आपली योजना सुपूर्द करण्यासाठी एक Workout निवडा
आपण आपले वर्कआउट्स आपल्यासाठी काय करू इच्छिता? आपण बरेच फिटनेस ध्येय मिळवण्यासाठी वजन प्रशिक्षण वापरु शकता, परंतु आपल्या इच्छित अंतिमबिंदूपर्यंत पोहोचण्यासाठी एक विशिष्ट कार्यक्रम सर्वोत्तम आहे वजन प्रशिक्षण योजना आपल्याला वजन कमी करण्यास, स्नायू तयार करण्यास, आपल्या शरीराला आकार देण्यास किंवा सर्वसाधारण फिट होण्यासाठी मदत करू शकतात. आपण एखाद्या खेळात चांगली कामगिरी करण्यासाठी किंवा हाडांची घनता सुधारण्यासारख्या आरोग्य परिणामांपर्यंत पोहचण्यासाठी एखादा प्रोग्राम वापरू शकता
येथे मोठ्या प्रमाणात खेळांसाठी वजन कमी करण्यापासून ते ताकद प्रशिक्षण सर्व काही समाविष्ट करण्यापासून निवडण्यासाठी 20 व्यायाम कार्यक्रम आहेत:
सुरुवातीच्यासाठी वजन प्रशिक्षण
या नवशिक्याचे पान हे एक चांगला उडी मारणे आहे जर आपल्याला सुरु होताना परिभाषा आणि पद्धतींवर गती मिळवणे आवश्यक आहे. वजन प्रशिक्षणाच्या आपल्या पहिल्या सत्रात जाण्यासाठी वजन प्रशिक्षण आणि सूचनांविषयीच्या मुलभूत प्रश्नांची उत्तरे शोधा.
सामर्थ्य, स्नायू, पॉवर
प्रतिकार प्रशिक्षणाच्या मूलभूत गोष्टी लक्ष्यित करणार्या हे मूलभूत कार्यक्रम पहा:
- बेसिक स्ट्रेंथ आणि स्नायु प्रोग्राम : अष्टपैलूचा कार्यक्रम शक्ती आणि स्नायू दोन्ही वर कार्य करेल अनेक खेळांसाठी ऑफ सीझन प्रशिक्षण योग्य आहे.
- स्नायूचे वजन प्रशिक्षण : आकार आणि आकार या दोन्ही गोष्टींवर जोर देऊन स्नायू तयार करणे हे आपले ध्येय आहे.
- ताकद साठी वजन प्रशिक्षण : मजबूत, फंक्शनल स्नायू या कार्यक्रमाचे ध्येय आहे.
- ऊर्जेसाठी वजन प्रशिक्षण : हा कार्यक्रम स्फोटक शक्तीवर कार्य करतो, अनेक खेळांमधे उपयुक्त
वजन कमी होणे आणि योग्यतेसाठी कार्यक्रम
आपली संपूर्ण फिटनेस सुधारताना आपण किती कॅलरीज बर्न करू इच्छिता? आपण या लक्ष्यित वर्कआउट्ससह फिट होऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता:
- सर्किट ट्रेनिंग : एरोबिक्स आणि प्रतिरोधक व्यायाम एक चांगले कॅलरी-बर्णिंग कसरत साठी एकत्र करा.
- उच्च-तीव्रता कार्यक्रम कार्यक्रम : हे गंभीर सर्किट संपूर्ण हृदयाचे ठोके ठेवते.
- सुरुवातीच्या सर्किट : हे सर्किट सर्किट प्रशिक्षण एक चांगले परिचय आहे.
विशेष लक्ष्य
वर्कआउट्स जे विशिष्ट साइट्स, अटी किंवा विशिष्ट गटांना लक्ष्य करतात:
- सीनियरसाठी वर्कआउट : चांगले वय असलेल्या वर्कआउट्सचा वापर करा आणि कार्यशील राहा.
- गर्भधारणा मध्ये वजन गाडी: गर्भवती असताना वजन प्रशिक्षण सुरक्षितपणे कसे वापरावे
- ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षण देणे : आपण जर एक पेटी शोधत असाल, सहा पॅक किंवा इमारत कोर ताकद, या वर्कआऊटचा वापर करा.
- बट आणि जांघे प्रशिक्षित करा : या स्पधेर्ंमध्ये लक्ष्य केंद्रित करा किंवा आपल्या वर्कआउट्ससह आपली शक्ती सुधारित करा.
डंबेल वर्कआउट्स
डम्बेल्स उपयुक्त आहेत कारण ते व्यायाम कार्यक्रम डिझाईन्समध्ये लवचिक असतात, तरीही स्वस्त देखील:
- ऑल-अंबूल डंबेल प्रोग्रामः डम्मीसाठी डंबल पेक्षा अधिक - डंबेल व्यायामांसाठी सूचनांसह डंबेल आणि डिझाइन संच आणि सत्र कसे वापरावे.
- शस्त्रास्त्रे आणि खांद्यासाठी डंबल्स: आपल्या वरच्या शरीरासाठी डंबेल व्यायाम वापरा.
खेळांसाठीचे वर्कआउट्स
ताकद, लवचिकता, शक्ती आणि मोठ्या प्रमाणातील वैशिष्ट्यांच्या वैयक्तिक स्वरूपामुळे वेगवेगळ्या खेळांमध्ये काही विशिष्ट आवश्यकता असतात:
- सामान्य तत्त्वे : आपल्या प्राधान्यीकृत क्रिडा गतिविधीमध्ये कार्यप्रदर्शनासाठी कोणते वजन प्रशिक्षण काय करेल हे निर्धारित कसे करायचे
- गोल्फ साठी वजन प्रशिक्षण
- बेसबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम
आपण वजन प्रशिक्षण नवीन आहोत तर, एक प्राप्त प्रोग्राम निवडा, सत्र दरम्यान पुनर्प्राप्त आणि खूप लवकर खूप खूप लागू नाही. आपण त्याच्याशी जडून असाल तर फायदे अनेक आहेत.