Nando च्या उत्कृष्ट आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवडी
नॅन्दोचे खाद्यपदार्थ आपल्या मानक फास्ट फूड भाड्याने नाहीत. या भोजनातील पोर्तुगीज खाद्यपदार्थ आफ्रिकन बर्डची आई मिरची किंवा पेरी-पेरी या अद्वितीय अभ्यासाच्या वापराने बनविले आहे. मेनूवर भरपूर निरोगी घटक आहेत पण आपण तिथे खाताना संपूर्ण आहार-अनुकूल जेवण मिळवू शकता? जेव्हा आपण नांदो येथे खातो तेव्हा आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजनेचे पालन करणे शक्य आहे.
Nando च्या मेनू विश्लेषण
निरोगी खाणाऱ्यांना नांदोच्या आनंदात भरपूर आनंद मिळेल. मेनू पोषण तथ्ये ऑनलाइन उपलब्ध आहेत जेणेकरून आपल्यासाठी चांगले असलेले पदार्थांचे मूल्यांकन करणे आणि निवडणे सोपे होते. आपण जाण्यापूर्वी आपण मेनू तपासल्यास आपण रेस्टॉरंटमध्ये प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला उत्कृष्ट निवडी करण्यास मदत होईल.
ग्रील्ड चिकन मेनूचा कोनशिला आहे. कोंबडीची चव 24 तासांनिशी मॅरिनेट केली जाते, नंतर आपल्या चव प्राधान्यांच्या अनुसार चिरून आणि ग्रील्ड केली जाते. आपण खाद्यपदार्थ सौम्य किंवा मसालेदार म्हणून क्रमवारी लावू शकता. आणि जरी कोंबडी चवदार असला तरीही, आपण इतर तुलनात्मक रेस्टॉरन्ट्सवर शोधलेल्या सर्वात चिकन पदार्थांपेक्षा सोडियममध्ये कमी आहे.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, मसालेदार अन्न खाणे आपल्या कार्यक्रमास चालना शकता . प्रथम, काही पुरावे आहेत की गरम अन्न आपल्या चयापचय थोडीशी वाढते. जरी, आपण सुपर मसालेदार डिश पासून बर्न अतिरिक्त कॅलरीज प्रमाणात वर लक्षणीय होण्याची शक्यता नाही आहेत. तथापि, मसालेदार खाद्यपदार्थ निवडून आपण कमी खाण्यास मदत करू शकता.
मिरची मिरचीमध्ये आपला अन्न खोडतो तेव्हा खाल्ल्याने थोडे अधिक कठीण होते.
आपण ग्रील्ड मसालेदार कोंबडीचे आवडत नसल्यास, आपण आनंद घेऊ शकाल Nando च्या मेनूवर इतर आयटम आहेत. तेथे लपेटे, सँडविच आणि सॅलड्स (सर्व चिकन तयार केलेले) आणि शाकाहारी बर्गर, भाजलेले वेजी वॅप किंवा अलौलमी वस्त्रासह पोर्टोबेल्लो मशरूम सारख्या अनेक शाकाहारी पदार्थ आहेत.
साइड ऑर्डर देखील Nando च्या मेनूवर उपलब्ध आहेत पर्याय मानक फास्ट फूडच्या पलीकडे जात असताना साइड डिशेस अजूनही स्टार्च कारबॉड्समध्ये तुलनेने उच्च आहेत. डायनर लाल त्वचा मॅशेट बटाटा, पोर्तुगीज भात, लसूण पाव आणि मेयो-आधारित कोले स्लाव्ह सारख्या निवडीमधून निवडू शकतात.
Nando च्या अन्न लोकप्रिय साठी पोषण
| नांडोची ज्युट ग्रील्ड चिकन स्तन | |
|---|---|
| सेवा 1 आकार देत आहे | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 42 9 | |
| चरबी 208 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 23g | 35% |
| संतृप्त चरबी 7 जी | 35% |
| कोलेस्ट्रॉल 160 एमजी | 53% |
| सोडियम 157 एमजी | .06% |
| कार्बोहायड्रेट्स 0 ग्रा | 0% |
| आहार फायबर 0 ग्रा | 0% |
| शुगर्स 0 ग्रा | |
| प्रथिने 52 ग्रा | |
| व्हिटॅमिन ए 2% · व्हिटॅमिन सी 2% | |
| कॅल्शियम 9% · लोह 7% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
आपण नॅन्ड्सला भेट देता तेव्हा आपली कॅलरीज नियंत्रित ठेवू इच्छित असल्यास, आपल्या भागाच्या आकारावर आणि आपण निवडलेल्या मसाल्याच्या पातळीवर लक्ष ठेवा. Nandos मेनू पोषण अन्न तयार केले आहे त्यानुसार बदलते. मसालेदार अन्न काही आहार फायदे प्रदान करताना, अधिक flavorful marinades देखील चरबी आणि कॅलरीज मध्ये जास्त आहेत.
आपण आपल्या चिकन ऑर्डर करता तेव्हा, आपण या मसाला पातळी एक निवडतील.
- साधा ... इश
- आंबा आणि चुना (25 कॅलरीज, 8 कॅलरीज कॅलरीज जोडते)
- लिंबू आणि हर्ब (10 कॅलरीज, चरबीचे 7 कॅलरीज् जोडते)
- मध्यम (22 कॅलरीज, 17 कॅलरीज कॅलरीज जोडले जातात)
- गरम (43 कॅलरीज, 26 कॅलरीज जोरात)
- अतिरिक्त हॉट (87 कॅलरीज, 50 कॅलरीज कॅलरीज)
मग नॅंडोच्या एका विशिष्ट चिकन जेवणात किती कॅलरीज आहेत? येथे सर्वात लोकप्रिय पदार्थांचे पोषण भंग आहेत. खाली असलेली प्रत्येक सूची एका सेवेसाठी पौष्टिकतेची माहिती आहे.
- 1/4 चिकन लेग आणि मध्यम मसाल्याच्या जांभ्यामध्ये 174 कॅलरीज, 12.1 ग्रॅम चरबी, 3.1 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 0.2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 15 ग्रॅम प्रथिने आणि 93.5 मिलीग्राम सोडियमचा समावेश आहे.
- मध्यम मसाले असलेल्या चिकन जांघांना 2 9 0 कॅलरीज, 2.1 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 11 ग्रॅम चरबी, 0.2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 45 ग्रॅम प्रोटीन आणि 327 मिलिग्रॅम सोडियम उपलब्ध केले आहे.
- चिकन जांवटी स्कवरर्स 310 कैलोरी , 2 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 9 ग्रॅम चरबी, 8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 46 ग्रॅम प्रथिने आणि 1 9 6 मिलिग्रॅम सोडियमचे प्रदान करतात.
- 1/4 चिकन स्तन आणि गरम मसाले असलेल्या विंग 300 कॅलरीज, 18 ग्रॅम चरबी, 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 2 9 ग्रॅम प्रथिने आणि 123 ग्रॅम सोडिअम सोडतात.
प्रत्येक ग्रील्ड चिकन प्रवेशद्वार एक किंवा दोन बाजूच्या पदार्थांसह ऑर्डर करता येईल. Nando च्या बाजूंसाठीचे पोषण कसे वर असते
- कोबळावर ग्रील्ड कॉर्न 9 0 कॅलरीज, 1 ग्रॅम चरबी, 17 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम प्रोटीन आणि 14 ग्रॅम वजने सोडियम देईल.
- पेरी चिप्स (फ्राईज) 373 कॅलरीज, 24 ग्रॅम चरबी, 24 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम प्रोटीन आणि 682 मिलिग्रॅम सोडियम आपल्या जेवणात टाकेल.
- पोर्तुगीज रोलमध्ये 210 कॅलरीज, 1 ग्रॅम चरबी, 42 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 8 ग्राम प्रथिने आणि 470 मिलिग्रॅम सोडियम आपल्या जेवणात जोडले जातील.
- आणि पोर्तुगीज तांदळाचा क्रम आपल्या जेवणात 319 कॅलरीज, 3 ग्राम चरबी, 64 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 7 ग्रॅम प्रोटीन आणि 9 7 मिलिग्रॅम सोडियमला जोडेल.
Nando च्या मेनू वर आरोग्यपूर्ण पर्याय
आपण नांदोच्या ऑर्डरवर 1/4 चिकन ब्रेस्ट अॅन्ड विंगवर कोणतेही कॅलरीज ठेवू शकत नाही (ज्याला "साधा ... आयश" म्हणतात) आणि आपण फक्त 260 कॅलरीज आणि 14 ग्रॅम चरबी वापरत असाल तर .
चिकन स्तन ही एक तुलनेने आरोग्यदायी पर्याय आहे, परंतु ती ग्रील्ड आणि त्वचेवर चालते. आपण आणखी मसाल्याशिवाय आपले ऑर्डर केले तर आपण 41 9 कॅलरीज आणि 22 ग्रॅम चरबी वापर कराल. परंतु जर तुम्ही त्वचा काढून टाकले तर आपण आपले कॅलरीज आणि चरबी कमी प्रमाणात कमी कराल.
मग एक निरोगी जेवण साठी आपल्या बाजूच्या लहान लहान पदार्थ आणि स्मार्ट ठेवा. लसूण ब्रेड किंवा बटाटे सारख्या पदार्थ टाळा आणि त्याऐवजी कॉब वर कॉर्न मिळवा
नॅन्दोच्या मेनूमधील अस्वस्थ पर्याय
जरी नांदोच्या ठिकाणी मेनू आयटम बहुतेक निरोगी असत असले तरीही आपण स्वस्थ वजन मिळवण्याच्या किंवा टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास टाळण्यासाठी काही पर्याय आहेत.
डबल चिकन स्तन ओघ आणि चिप्स 1065 कॅलरीज, 8 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 38 ग्रॅम चरबी, 101 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 74 ग्रॅम प्रथिने आणि 1586 मिलिग्रॅम सोडियम
1 994 कॅलरीज, 15 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 54 ग्रॅम चरबी, 52 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 75 ग्रॅम प्रथिने आणि 9 2 9 पौंड पुरविल्या आहेत. सोडियमचे मिलीग्राम.