आपण वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज किंवा कार्ड्स गणना केली पाहिजे का याचा निर्णय घ्या
वजन कमी करण्यासाठी कार्बोन्सची गणना केली जात आहे का? आहारकर्मांमुळे ते कार्बोहायड्रेट मोजणे, चरबी मोजणे किंवा वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज मोजणे आवश्यक आहे याविषयी गोंधळ घालतात. निश्चितच, वैद्यकीय आणि फिटनेस समुदायांतील वाद विवशांची कमतरता नाही कारण या पद्धतीत सर्वोत्तम आहे. या वादविवादाने अनेकदा माध्यमांतून बाहेर पडले, ज्यामुळे ग्राहकांना धक्का बसला.
वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहाई गणली बद्दल गोंधळ
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण कोणती पद्धत निवडा पाहिजे?
अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या जर्नलमधील एक महत्त्वाचा लेख वजन कमी राखण्यासाठी कमी कार्बोहायड्रेट आहार वापरण्यास समर्थन करतो. पण प्रकाशित झाल्यावर, हे चिकित्सक आणि संशोधक यांच्यात एक मजबूत वाद उद्भवू लागले. असं दिसतंय की कोणत्या प्रकारचा कॅलरीज आपल्या कमरेबांधणीला अधिक नुकसान कारणीभूत आहेत याबद्दल कोणीही सहमत होऊ शकत नाही: चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट.
मग एक स्मार्ट ग्राहक कुठे जातो? अमेरीकेन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन फिट सोसायटी पेजचे अलीकडील अंकाने वाजवी खालच्या ओळीचा सारांश दिला आहे. कमी कार्बेच्या आहाराविषयीच्या एका लेखात त्यांनी लिहिले,
"बर्याच मोठ्या प्रमाणावरील अभ्यासामध्ये लोकप्रिय वजन कमी आहार डोके-ते-डोके ची तुलना केली आहे, आणि कोणताही आहार स्पष्ट विजेता म्हणून उदयास येत नाही. हे कदाचित अंशतः कारण आहे की जरी लोक सुरुवातीला निर्बंधांचे पालन करीत असले तरीही, ते वेळोवेळी जुन्या खाण्याच्या सवयी. भयावह असा निष्कर्ष असा आहे की जे आहार आहार शिफारशींचा सर्वात जास्त जवळून पालन करतात ते वजन कमी होण्यामध्ये सर्वात यशस्वी ठरतात, मग ते कोणते आहार करतात ते. "
वजन कमी करण्यासाठी कार्ब्सची गणना करावी का?
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण कोणती आहार योजना निवडली हे विचारात न घेता, आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन पाहणे काही कारणांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. कार्ड्स मोजण्याच्या फायद्यांमध्ये खालील समाविष्टीत आहे:
- कॅलरीमध्ये एकूणच घट . आम्हाला बहुतेक एक आहार खातो जो प्रामुख्याने कार्ड्समध्ये बनलेला असतो. जर आपण कॅलरीजचे आपला सर्वात महत्त्वाचा स्रोत कमी केला तर आपण आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करू शकता. कार्बोहायड्रेट सेवन कमी होणे आपण खात असलेला आहार कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग आहे.
- आरोग्यदायी एकूण आहार नमुनेदार अमेरिकन आहारांत पुरेशी पांढरी ब्रेड, प्रक्रिया केलेले फटाके आणि कुकीज, सॉफ्ट ड्रिंक, जूस, कॉफी पिणे आणि गोड केलेले चहापेक्षाही अधिक समावेश आहे. या पदार्थांमध्ये बर्याचदा पौष्टिकतेचे प्रमाण असते. आपण त्यांना ताजे फळे आणि भाज्या जसे चांगले कार्बोहायड्रेटच्या निवडींसह पुनर्स्थित करू शकता, तर आपण कार्बोचे सेवन मोकळे करू शकता, फायबर आणि अन्य महत्वाच्या पोषक तत्वांचे सेवन वाढवू शकाल आणि संपूर्ण दिवसभर कमी भुकेले असाल.
- वाढलेली प्रथिने सेवन जेव्हा आपण कार्बोहाइड्रेट्स वापरतात त्या कॅलरीजची संख्या आपण इतर स्रोतांमधून ऊर्जेसाठी कॅलरी-नियंत्रित आहारामध्ये तयार करता तेव्हा मर्यादित करता. याचा अर्थ असा की जर आपण आपल्या कार्बोहाचे सेवन कमी केले तर आपण आपल्या संपूर्ण उष्मांकाने कॅलरी उपभोग न वाढवता आपल्या प्रथिनेमध्ये वाढ करू शकता. दुर्गंधीयुक्त प्रथिने आपल्याला स्नायू तयार आणि सांभाळण्यास मदत करतील आणि काही अलीकडील अभ्यासांनी दाखविले आहे की अधिक प्रथिन करणारे आहार घेणारे वेळोवेळी सुधारित चयापचय कायम ठेवण्यात सक्षम आहेत.
- अधिक निरोगी चरबी कमी कार्बोहायड्रेट आहार आपल्याला कॅलरी-नियंत्रित आहारामध्ये अधिक चरबी समाविष्ट करण्यासाठी कक्ष देईल. चरबी आपल्या आहारास अनुरूप का करते? ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसारखे काही वसा, आपल्या शरीराला अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करतात आणि हृदयरोगाचा कमी होण्याचा धोका वाढवू शकतात.
- सुधारित वैद्यकीय अटी काही वैद्यकीय स्थितींमध्ये आपण कार्बोहायड्रेट मोजणे आवश्यक आहे. मधुमेह आहारासाठी, उदाहरणार्थ, आपण दररोज जेवण घेतलेल्या कार्बन्सची संख्या 30-45 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्ब काउंटर
तर वजन कमी करण्यासाठी आपण किती carbs वापरावे? या प्रश्नाचे उत्तर आपल्या क्रियाकलाप पातळीवर आणि आपल्या आकारावर अवलंबून आहे. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीनच्या डायटीरी रेफरेन्स इन्क्सेसच्या मते, आपण कार्बोहायड्रेटपासून आपल्या दैनिक कॅलरीच्या 45% आणि 65% दरम्यान उपभोग घ्यावा. अकादमी ऑफ पोषण अँड डायटेटिक्स कडून मार्गदर्शक तत्त्वे असे म्हणतात की नियमित व्यायाम करणारे व्यक्तींनी वजनाच्या 2.3 ते 5.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रति किलो पाउंड वापरावी आणि प्रशिक्षणानुसार किती तीव्रता आणि तीव्रता वापरली पाहिजे.
लक्षात ठेवा कार्बोहायड्रेट मोजणे म्हणजे कार्बोहायड्रेट प्रतिबंधित करणे असा नाही. कमी कार्बोहायड्रेट आहार आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहाराची गरज नाही. आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार हा एक आहार आहे ज्याला आपण चिकटवू शकता. काही लोकांसाठी, हे कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे . परंतु आपण कोणता आहार निवडला याची पर्वा न करता, कार्ब्यांची मोजणी करणे आणि चांगले कार्बोहायड्रेटची निवड केल्यामुळे आपल्याला वेळोवेळी आपल्या आहाराची गुणवत्ता आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल.
स्त्रोत:
जॉर्ज ए. ब्रा, एमडी "आहार आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम." जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन 27 जून 2012
जॉर्ज ए ब्रा, विन्सेन्ट जे कॅरी, केविन डी हॉल, मेरेल एस लेबॉफ, कॅथरीन एम लोरिया, नॅन्सी एम. लॉरेंजो, फ्रॅंक एम सॅक्स, स्टीव्हन आर. स्मिथ. "फॉल्स, प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेटमध्ये चरबी वस्तुमान, दुबळमान द्रव्यमान, आंतिक वसायुक्त टिश्यू, आणि यकृतातील चरबी: 4 वजनाचे वजन कमी होणेचे परिणाम" पाउंड्स लॅस्ट चाचणीस परिणाम. " अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल पोषण 18 जानेवारी, 2012.
कारा बी एबेलिंग, पीएचडी; जनीस एफ. स्वाईन, एमएस, आरडी; हेन्री ए. फेल्डमॅन, पीएचडी; विल्यम डब्ल्यू. वोंग, पीएचडी; डेव्हिड एल. हची, पीएचडी; एरिका गार्सिया-लेगो, बीए; डेव्हिड एस लुडविग, एमडी, पीएचडी "वजन-घाणेत देखभाल करताना ऊर्जा खर्च होण्यावर आहारातील प्रभाव". जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन 27 जून 2012
कार्ल जे. कैलाला, पीएचडी "वजन-गमवण्याची देखभाल करताना आहार संयोजन." जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन सप्टेंबर 1 9, 2012
डेव्हिड एस लुडविग, एमडी, पीएचडी; कारा बी एबेलिंग, पीएचडी; हेन्री ए. फेल्डमॅन, पीएचडी "वजन-गमवण्याची देखभाल-उत्तर दरम्यान आहार संयोजन." जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन सप्टेंबर 1 9, 2012
नोके एम, फॉस्टर पीआर, Keog जेबी, जेम्स एपी, मामो जे.सी., क्लिफ्टॉन पीएम .. "इस्कॉलिकर फार कमी कार्बोहायड्रेट / हाय सेच्युरेटेड फॅट आणि शरीराची रचना आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कमी कार्बोहायड्रेट / कमी संतृप्त चरबी आहार." पोषण आणि चयापचय जानेवारी 11, 2006.