कार्ड्स कमी करणे हे उत्तम आहे का?

कार्बनी हळूहळू कमी करणे किंवा एकाच वेळी कार्बोनी कमी करणे चांगले आहे का? हे एक सामान्य प्रश्न आहे आणि आपण घेऊ शकता अशा दोन पद्धती आहेत. महत्वाचा भाग हा आहे की आपल्याला आपल्या शरीरासाठी योग्य कर्बोदकांमधे आढळतात. प्रत्येकजण थोडे वेगळे असल्यामुळे, आपल्या पर्यायांवर एक नजर टाकूया.

हळूहळू कार्ड्स कमी करण्याच्या फायद्यांचा

कार्ड्स कमी करण्यासाठी दोन मुख्य उपाय आहेतः क्रमिक कमी किंवा "कमी सुरू करा आणि जोडा." बर्याच लोकांना ( अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनसह ) "एक-चरण-वेळी-एक-वेळ" क्रमवारीत कमी करण्याचे दृष्टिकोण

याचे एक चांगले कारण आहे: हे आपल्याला आपल्या नवीन आहारांसह चिकटून राहण्यात मदत करू शकते.

हे दर्शविले गेले आहे की जर लोक कमी बदलले तर लोक कायमचे बदल करू शकतात. मग, नवीन सवय तयार झाल्यावर, आणखी लहान पाऊल उचलले जाऊ शकते.

एकापेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट दूर करणे टाळण्यासाठी आणखी एक कारण म्हणजे पहिल्या काही दिवसात काही अप्रिय लक्षणं येऊ शकतात. कार्बोहायड्रेट ऐवजी ऊर्जेसाठी चरबी वापरुन शरीरास काही वेळ लागतो आणि पहिल्या आठवड्यात हे सर्वात मोठे आव्हान असू शकते .

या कारणांमुळे, आपण आपल्या कारबाहेरील चरणात कट करू शकता. हा दृष्टिकोन शीतगृहातील रिक्त कॅलरीज सारख्या सर्वात मोठ्या गुन्हेगारांपासून सुरू होते आणि चरबी नियंत्रित करण्यासाठी, प्रथिनं, आणि इतर बदल करण्यावर पुढे सरकते.

ऑल-इन-वन अपॉचमेंटचे फायदे

दुसरीकडे, लोकप्रिय आहार पुस्तके अनेक इतर दृष्टिकोन अनुकूल. अॅटकिन्स आणि दक्षिण बीच आहार यासारखे ते सुरुवातीस कार्बोहायड्रेट कमी करतात, नंतर नकारात्मक परिणाम होईपर्यंत हळूहळू कार्बची मात्रा वाढवतात.

हे असे असू शकते जेव्हा वजन कमी होणे धीमे होते, रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रित कमी होते, रक्तदाब वाढते किंवा लालसा परत येतो.

याचा प्राथमिक दोष म्हणजे खाण्याच्या सवयींमधे त्वरित आणि मोठ्या बदलासाठी आपल्याला वापरण्याची आवश्यकता आहे. परंतु माझ्या मते, खालील सकारात्मक घटक नकारात्मक गोष्टींपेक्षा अधिक पणे करू शकतात.

1. कमी कारबूड खाण्याच्या सकारात्मक फायद्यांना बर्यापैकी कमी क्रमाने अनुभवलेले असते आणि सामान्यत: पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी.

हे केवळ आपल्याला सुरु ठेवण्यासाठी प्रेरणा प्रदान करीत नाही परंतु गोष्टी स्पष्टपणे सांगताना आपल्याला स्पष्ट मार्कर देखील देते.

घरगुती मॉनिटरिंग (रक्तातील ग्लुकोज, रक्तदाब, वजन) पासून मिळणारी माहिती अशा अचानक जीवनशैलीत बदल होताना खूप आनंदित होऊ शकते. तसेच, आपण ऊर्जा पातळी सुधारणे, मानसिक लक्षणे आणि अन्नपदार्थांमध्ये घट या गोष्टींचा सर्वात सामान्यपणे लाभदायक लाभ पाहण्याद्वारे आपण प्रेरित होऊ शकता.

2. बर्याच जणांना हे जाणून घेण्यास धडपडणारी गोष्ट आहे की त्यांनी जे फायदे मिळविले ते मिळविण्यासाठी त्यांना पुरेशी कार्बची कपात केली नाही आणि त्यापेक्षा अधिक "वंचित" बोलावले आहे. जेव्हा आपण "प्रारंभ कमी" पद्धतीने हे करता, तेव्हा वेळ निघून जातो म्हणून आपल्याला अन्न पर्याय जोडता येतात , जे कदाचित अधिक स्वागत बदल होण्याची शक्यता आहे.

एकतर मार्ग, तो किमतीची आहे

आपण कमी कार्बो आहार घेण्याबाबत निवडलेल्या कोणत्याही पद्धतीने, आपल्यासाठी योग्य कार्बोहायड्रेट शोधण्यात आवश्यक समायोजन केले जाईल. आपण ते शोधता तेव्हा, बक्षिसे जीवन-बदलणारे असू शकतात.