कमी-कार्ब आहार वर प्रथम आठवड्यात प्राप्त

7 आपल्या शरीरात समायोजित मदत टिपा

आम्ही खातो काय म्हणून मूलभूत काहीतरी मध्ये एक मोठे बदल करण्याचा निर्णय आम्ही कधीही, आम्ही एक उंचसखल पृष्ठभाग असलेला उडी अपेक्षा शकता. जेव्हा आपण प्रथम कमी कार्बयुक्त आहार घेण्याची निवड करता, तेव्हा आपण कार्ब विथड्रॉन किंवा कार्ब क्रॅश अनुभवू शकता. म्हणूनच प्रारंभ करण्यासाठी सूचनांचे अनुसरण करून चांगले तयार करणे चांगले आहे.

जर तुम्ही खूप कमी कार्बयुक्त चरबी असलेल्या आहाराचे पालन करण्याचा निर्णय घेतला तर तुमच्याकडे इतर आव्हानेदेखील असू शकतात.

भविष्यातील काही संभाव्य धोक्यांबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. त्या मार्गाने, आपल्याला हे अडचणी आढळल्यास आपण काय करावे हे समजेल आणि आपण आपल्या शरीरात आहार समायोजित करण्यासाठी काही वेळ देणे हे समजून घेतील.

पहिल्या आठवड्यात कमी कार्बयुक्त आहार घेणे हे नक्कीच सर्वात कठीण भाग आहे. आपल्या शरीरात ऊर्जेसाठी कार्बोहायड्रेट आणि या आहाराचा वापर करण्यासाठी वापरला जातो, त्याला मुख्यतः चरबीवर अवलंबून रहावे लागते., जे आपण ज्वल करणार आहात तेच आदर्श आहे

पहिले तीन दिवस: कार्ब काढणे

काही लोक "व्यसन म्हणून अन्न" च्या समानताचा वापर करतात आणि ते आपले केस असू शकतात किंवा नसतील. तथापि, अति कार्बोहायड्रेट आहार आणि व्यसनांमध्ये काही सामान्य वैशिष्ट्ये आहेत. उदाहरणार्थ, आपण कार्बयुक्त स्वाभाविक पतन अनुभवू शकता कारण आपण वापरलेले आहार जेणेकरुन बर्याच carbs आहेत आणि आपल्या शरीरास समायोजित करण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे.

आपण प्रथम परत कट केल्यावर आपल्याला अस्वस्थता जाणवेल हे देखील शक्य आहे.

याचे कारण अस्पष्ट आहे, बर्याच वेळा हे मुख्यतः मानस आहे कारण आपण फक्त आपल्या आवडत्या उच्च कार्बयुक्त पदार्थांचा गहाळ आहात आणि आपण त्याबद्दल अधिक विचार करू शकता की ते गेले आहेत

त्या अडथळ्यावर जाण्यास मदत करण्यासाठी, आपण त्या पहिल्या तीन दिवसात काही गोष्टी करू शकता.

1. भरपूर फायबर आणि चरबी खा. चरबी आणि फायबर एकत्र उच्च तृतीचा तृतीची निर्मिती, पूर्ण होण्याची भावना.

अंबाडीचे बियाणे बनवलेले खाद्य अत्यंत शिफारसीय आहे कारण ते दोन्ही फायबर आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये उच्च आहेत. प्रथिन (ट्युना, चिकन, इत्यादी) आणि बरेच मलमपट्टी असलेले सॅल्ड्स हे दुसरे चांगले पैज आहे. हे पदार्थ कोणत्याही कमी कार्बयुक्त आहारावर स्वीकारार्ह आहेत, ज्यात दक्षिण बीच , अटकिन्स आणि प्रोटीन पॉवर समाविष्ट आहेत .

कार्बमध्ये भरपूर फायबर आणि कमी असलेले अनेक पदार्थ आहेत. हे पहिले तीन दिवस हे आपल्या आहारांमध्ये समाधानी होण्यास चांगले वेळ आहे.

2. भुकेलेला जाऊ नका! कमी-कार्बनयुक्त आहार हे काही इतरांसारखे नाही जे आपण पूर्वी केले असावे. आपण बर्याच काळासाठी भुकेला असण्याची अपेक्षा नाही. काही लोकांना उपयुक्त वाटतात, विशेषतः पहिल्या दोन आठवडे, खाणे दरम्यान नाही जास्त तीन तास योजना

आपण दररोज आपल्या तीन जेवण योजना केल्यास, काही कमी carb snacks योजना देखील काही वेळ घ्या. हे जेवण दरम्यान कोणत्याही अन्न cravings आराम मदत आणि आपण संक्रमण दरम्यान कमी भुकेलेला वाटत मदत करू शकता.

3. खाण्यासाठी स्वादिष्ट गोष्टींची योजना करा. जेव्हा आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये मोठे बदल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा आपल्याला काटेकोरपणा कार्यक्रमावर जाण्यापेक्षा अधिक वंचित वाटेल. त्याऐवजी, आपल्या योजना परवानगी देते yummiest पदार्थ चौकशी.

आपण लवकरच शोधतील की बरेच मजेदार लो-कार्ब मेनू कल्पना उपलब्ध आहेत.

त्यापैकी काही आधीच आपल्या पसंतीच्या असू शकतात आणि आपल्याला काही कार्बन-अनुकूल समायोजन करण्याची आवश्यकता आहे. कमी कार्बयुक्त आहार याचा अर्थ असा नाही की आपले अन्न कंटाळवाणे होईल, खरं तर, ते आपल्यासाठी अन्न एक नवीन जग खुली करू शकते.

4. स्वत: ला चांगले व्हा आपण एक मोठे बदल करत आहात आणि आपण प्राप्त करू शकता त्याबदल्यावरील सर्व pats लायक आहात. स्वत: ची काळजी घेणे महत्वाचे आहे, जाणून घ्या की काटकसरीने कशी हाताळायची आणि थोडी टप्पे रोखल्या. हे आपल्याला संपूर्ण अनुभवाबद्दल चांगले वाटण्यास मदत करेल.

आपण शक्य तितक्या जास्त तणाव टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता तर हे देखील चांगले आहे. एक बबल बाथ घ्या, जंगलात पळून जा, कचरा कादंबरीने आग ओढवून घ्या - जे आपल्याला चांगले वाटेल तेवढे करा.

5. समर्थन मिळवा आपल्या बाजूला असलेल्या लोकांना शोधा खूप लोक आहेत ज्यांनी आपण आत्ताच आहात अशा गोष्टी अनुभवल्या आहेत. ऑनलाइन किंवा वैयक्तिकरित्या, आपण इतरांकडून मदत मिळवू शकता जे स्वारस्यपूर्ण प्रश्नांना उत्तरे देतात आणि त्यांचे अनुभव शेअर करतात.

6. भरपूर पाणी प्या हे सोपे वाटते, परंतु आपल्या बाजूने भरपूर पाणी घेऊन पहिल्या दिवसांमध्ये आपल्या शरीराबद्दल आणि मनाबद्दल चमत्कार करू शकता.

दिवस 3 ते 5: "कार्ब क्रॅश" साठी पहा

काही लोक खूप कमी कार्बोहाईड आहारांवर काही दिवसांनी "कार्ब क्रॅश" म्हणून ओळखले जाणारे एक अभूतपूर्व अनुभव करतात. सिद्धांत असे आहे की असे घडते जेव्हा आपल्या शरीराची ग्लुकोजची साठवण (यकृतामध्ये ग्लायकोोजेन म्हणून संचयित) वापरली जाते परंतु आपले शरीर अजून चरबी आणि प्रथिनं चालविण्यासाठी वापरले जात नाही.

लोकसंकल्पांमध्ये काही लक्षणे असे आहेत की अशक्त किंवा चिडचिडे होणे, चिडचिडणे, थकणे जाणवणे, किंवा फक्त "योग्य" असे वाटणे नाही. जरी हे तात्पुरते आहे आणि काही दिवसातच निघून जाईल, तरी त्यातून ग्रस्त होण्याचे काहीच कारण नाही. एटकिन्सला हे माहीत होतं आणि ते आपल्या आहार योजनेत ते डिझाइन केले.उपचार अत्यंत सोपं आहे: फक्त आपल्या आहारासाठी काही उच्च दर्जाची कार्बोन्स जोडा.

आपण अस्थिर, थकल्यासारखे किंवा अन्यथा विलक्षणरित्या वाईट वाटत असल्यास, कमी कार्बे फळांचा सेवन खाण्याचा प्रयत्न करा. ही भावना निघून गेल्यामुळे आपल्याला माहित आहे की आपण कार्ब क्रॅशमध्ये आहात. आपण पुढील काही दिवसात थोडा अधिक कार्बोहायड्रेट समाविष्ट करून आपल्या प्रतिक्रियांचे बारकाईने निरीक्षण करू शकता.

हे नाही आहे, तथापि, आपल्यासाठी कारभारांवर ओव्हरलोड केल्याबद्दल एक निमित्त नाही. ते फक्त आपल्या आहाराच्या हेतूस पराभूत करेल. ही एक समस्या आहे, तर फक्त काही अतिरिक्त आणि चांगली carbs समाकलित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण लांब रन चांगले आहोत.

कमी कार्बो आहारतर्फे विशेषज्ञ असलेले मेरी वर्नन, असे सुचवले आहे की पहिल्या काही दिवसांमध्ये लोक अनेकदा द्रव्यांसह भरपूर प्रमाणात मीठ गमावतात आणि हे यातील काही लक्षणांचे कारण असू शकते. ते सोडविण्यासाठी, काही दिवसासाठी तिला शिफारस करण्यात येते की दररोज एक कप शिलारची चोळी असते. तसेच, या काळात आपण पोटॅशियम मिळत असल्याचे सुनिश्चित करा.

दिवस 5 ते 14: वेळेचा पुरस्कार!

आपल्या नवीन खाण्याच्या योजनेच्या पहिल्या आठवड्याच्या अखेरीस, आपण आपल्या निम्न-कार्बनयुक्त आहारांचे बक्षीस घेऊ नये. ही एक अशी अवस्था आहे जिथे अनेक लोक वाढीव ऊर्जा, चांगले मानसिक एकाग्रता, कमी अनिवार्य खाणे आणि काही किंवा काही कार्ब्राग्रही उत्सव अनुभवू लागतात. काहींना असे वाटते की धुके यांनी उचलून धरले होते हे त्यांना माहित नव्हते.

अर्थात, प्रत्येकाचा अनुभव वेगळा आहे आणि इतरांपेक्षा थोडा जास्त वेळ लागतो. परंतु आपण जर कोणी असाल तर कार्बन्सविषयी संवेदनशील असण्याची शक्यता आहे, तर तुम्हाला या प्रकारे खाण्याचे फायदे मिळतील . चांगली बातमी अशी आहे की हे सहसा पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी सुरु होते. सकारात्मक बदलाचे पहिले पाऊल उचलल्याबद्दल स्वतःला अभिनंदन!

एक शब्द

बदला कठीण आहे आणि अन्न आमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक अविभाज्य भाग आहे कारण, एक आहार बदल विशेषतः कठीण असू शकते. काळजी करू नका काळजी आणि आपण शिकलो आहे की काही युक्त्या वापर carbs कापून पहिल्या काही दिवस माध्यमातून मिळवण्यासाठी. इतर सर्व वरील, लक्षात ठेवा की भावना फक्त तात्पुरती आहे आणि आपण त्याच्याशी चिकटून राहण्यासाठी बरेच काही प्राप्त करू शकता.