उपकरणांशिवाय सामर्थ्य वाढवा
"कॅलेस्टेनिक्स" हा शब्द शरीराच्या हालचालींशी संबंधित शारीरिक प्रशिक्षण समजावून सांगते जे एक किंवा त्यापेक्षा कमी जागेत आहे आणि त्यात कोणतेही उपकरणे नाहीत. हे प्रशिक्षकांमधील अनुकूल पक्षांकडून कमी झाले आहे. या दिवस प्रशिक्षकांना अधिक अर्थपूर्ण "पीटी" किंवा " बूटकॅम्प " आहे.
तथापि, कॅलस्थेनिक्स नियमित कार्यक्रमात स्नायू बळकट, लवचिकता आणि अगदी स्नायू सहनशक्ती प्रदान करू शकतात.
येथे 10 व्यायाम असणे आवश्यक आहे.
बुर्पी
बृपी , मजेदार नावाने केलेले व्यायाम, उच्च उर्जासह योग्यरित्या केव्हा केले जाते ते आव्हानात्मक आहे. हे यथार्थपणे पूर्ण-शरीर व्यायाम म्हणतात. उभे रहाणे, पाय खाली वाकणे आणि पाय मागे फेकून द्या, उभे राहून उभ्या उभ्या ओळीत उडी मारून उभ्या करा आणि मग पुनरावृत्ती करा.
ढकल
आम्ही सर्व मानक पुशअप माहीत आहे, परंतु आपण हात स्थिती बदलून त्यांना अधिक विविध बदलू शकता, त्यांना अधिक कठीण बनविण्यासाठी शरीराच्या जवळ हलवून. आपण त्यांना सरळ करण्यासाठी ग्राउंडवर गुडघे तरबेज करू शकता. एकतर मार्ग, कोणत्याही कॅलस्थेनिक वर्कआउटमध्ये पुशअप आवश्यक आहेत.
उडी जॅक
जंप करा, पाय पसरलेल्या आणि डोक्यावर हात ठेवून हाताने विस्तारित करा आणि एका पुनरावृत्तीसाठी जमिनीवर परत या. पुनरावृत्ती किंवा वेळेच्या सेट संख्येसाठी हे चक्र पुनरावृत्ती करत रहा. जुन्या आवडत्या, खासकरून कॅलस्थेनिक्सपासून सुरू होणाऱ्या मुलांसाठी, जॅम्पिंगमध्ये ताल, संतुलन आणि इतर शारीरिक गुणधर्म विकसित होतात.
स्क्वॅट
आपण वजन न करता अनेक प्रकारचे फ्री स्क्वॅट करू शकता. दोन पायांची, एक पायांची, अर्धवट, मजला पूर्ण फूटपट्टी, शस्त्रक्रिया पार करणे, हात पसरलेले आणि हाताने ओव्हरहेड ते सर्व प्रयत्न करा कारण ते कमी शरीर शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवतात. सावध रहा आपण गुडघाच्या सांध्याची दखल घेतली नाही तरीही
लुनज
आता नातेवाईक विश्रांतीसाठी
लंग हे खूप उच्च तीव्रता प्रतिबद्धता न करता बट आणि पाय साठी उत्तम काम आहे. फॉरवर्ड किंवा पाळा, साइड किंवा विविधसाठी 45 अंश.
काँबॉ कंच
एक उत्तम उदरपोक व्यायाम हा कॉम्बो क्रॉंच आहे हे उठावलेले पाय किंवा सायकल चालविण्याच्या हालचालींसह एक मानक आवाज जोडते.
फळी
किती वेळ आपण फळी ठेवू शकता? घट्ट मुठ आणि पायाचे बोट टिप्स वर आपल्या शरीरात निलंबित, ग्राउंड बंद गुडघे. उदरपोकळी ओढून घट्ट पकड आपण तीन मिनिटे मिळवू शकता तर आपण चांगले करत आहात
वॉल स्टॅटिक आयसोमेट्रिक
हे मानक फलाट एक isometric फरक आहे, वगळता आपण फेटीच्या स्थितीत एक भिंत विरुद्ध स्वत: ला बांधता quads जवळजवळ मजला समांतर सह. होल्ड करा, होल्ड करा 60 सेकंदापर्यंत पोहोचणे चांगले आहे, 9 0 सेकंद फार चांगले आहे.
बेंच डिप
सुरक्षित चेअरवर, खंडपीठाने किंवा व्यासपीठावर, खुर्चीवर हाताने, जमिनीवर पळताळता तोंड 12-15 डाईप्सच्या खुर्च्यासाठी खुर्चीवरून वर ढकलले . सरळ पाय तीव्रतेने वाढतात आणि वाकलेला गुडघे हे सोपे बनवतात
स्टार जंप
स्टार जंप जॅक्स जॅकसारखेच नाही पण ते थोड्याचसारखे आहे. स्टार जंप अधिक गतिमान आहे म्हणून आपण एकाग्र चळवळ मध्ये बाजूला हात आणि पाय एकत्र आणि परत एकत्र. हा उच्च-ऊर्जा व्यायाम आहे.