फील्ड इव्हेंटसाठी सामर्थ्य आणि सामर्थ्य निर्माण करा
ओलंपिक मैदानी क्रीडा स्पोर्ट्स, शॉट पॉट, हॅमर थ्रो, आणि डिस्कस खेळण्यासाठी आपण अधिक स्फोटक शक्ती कशी तयार करू शकता? तंत्रज्ञानासाठी प्रशिक्षणापेक्षा जास्त, थ्रो वजन सह ताकद आणि ताकदीसाठी प्रशिक्षणाने वाढवता येते.
जलद आणि शक्ती टाकण्याची नैसर्गिक क्षमता मुख्यतः स्नायूंचा विशिष्ट गुणधर्म, संयुक्त संरचना, आणि बायोमेकॅनिक्स यानुसार पूरक ठरते.
ग्रेट थुंकरांना आश्चर्यकारक आर्म स्पीडसह संपन्न केले आहे. याचा अर्थ म्हणजे एखाद्या वस्तूचा वापर करताना हाताने अग्रेसर होण्याची गती वाढवणे - भाला, शॉट, डिस्कस, हॅमर, बेसबॉल इत्यादी. तथापि, आर्म वितरण प्रक्रियेचा फक्त एक पैलू आहे. पाय, कोर, खांदा आणि लवचिकता या सर्वांनी कमाल प्रहार करण्याकरिता मैदानात काम करणे आवश्यक आहे.
कारण सर्व ऍथलीटस्ला वैयक्तिक गरजा असतात, यासारखे एक सामान्य कार्यक्रम वय, लिंग, ध्येय, सुविधा आणि यासारख्या गोष्टींसाठी सुधारित करणे आवश्यक आहे. एक वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्यासाठी हा एक मूलभूत कार्यक्रम विचारात घ्या. एक प्रमाणित शक्ती आणि कंडीशनिंग कोच एक फायदा होईल. वैयक्तिक क्रिडा स्पर्धांसाठी समायोजन आवश्यक असू शकतात.
थ्रोइंगसाठी सामान्य तयारीमध्ये वजन प्रशिक्षण
सामान्य तयारी टप्प्यात पूर्व-हंगामाच्या सुरुवातीस सर्व-गोल स्नायू आणि ताकद ठेऊन प्रदान करणे आवश्यक आहे. आपण कदाचित प्रशिक्षण देखील फेकून देत असत आहात, म्हणून आपल्या शेतात काम करून त्यात बसविणे आवश्यक आहे.
सामान्य नियम म्हणून आणि खालील सर्व प्रोग्राम्ससाठी, अभ्यास फोडण्याआधी वजन वर्कआऊट्स करू नका. शक्य असल्यास वेगळा दिवस सत्र करा. आपल्या निवडलेल्या खेळात फेकण्याच्या सराव करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर आपण काहीही मर्यादा घालू नये.
- वारंवारता - दर आठवड्याला 2 ते 3 सत्रे
- प्रकार - सर्वसाधारण परिस्थिती
- व्यायाम - बेसिक स्ट्रेंथ आणि स्नायू प्रोग्राममध्ये 9 व्यायाम, 12 चे 3 संच, अधिक उबदार आणि थंड-खाली.
- सेट दरम्यान विश्रांती - 60-90 सेकंद
फेकण्यासाठी विशिष्ट तयारीसाठी वजन प्रशिक्षण
या टप्प्यात, आपण शक्ती आणि शक्तीच्या विकासावर अधिक भर दिला जाईल. ही स्पर्धा सुरू होण्याआधीचा काळ, नंतर पूर्व-हंगाम आहे.
- वारंवारता - 2 ते 3 सत्रांदरम्यान
- प्रकार - ताकद आणि शक्ती - 60-70% 1 आरएम
- व्यायाम - 6 च्या 5 संच: रोमानियन डॅडलिफ्ट , इनलाइन बेंच प्रेस, स्पीड प्रेस, स्क्वॉथ स्क्वेॅट , बॅक स्क्वॅट, लॅट पलडउन , पुल-अप , तसेच कॉम्बो क्रंच
- सेट दरम्यान विश्रांती - 2-3 मिनिटे
स्पर्धा टप्प्यात दरम्यान वजन प्रशिक्षण
या टप्प्याचा हेच ताकद आणि शक्तीचे परिरक्षण आहे. अभ्यास व स्पर्धा फेकणे स्पर्धा सुरू होण्याआधी, आपल्या फेकण्याचे काम करताना 7 ते 10 दिवसांच्या विशिष्ठ तयारीच्या वेळी वजन कमी करण्याचे काम करा. स्पर्धा टप्प्यात वजन प्रशिक्षण आवश्यकतेने एक देखरेख भूमिका असायला पाहिजे.
- वारंवारता - दर आठवड्यात 1 ते 2 सत्रे
- प्रकार - शक्ती; विशिष्ट तयारी टप्प्यात पेक्षा फिकट वजन आणि जलद अंमलबजावणी
- व्यायाम - 10 च्या 3 संच, जलद हालचाली, 1RM च्या 40% ते 60% स्क्वॅट्स, पॉवर हॅलींग आणि प्रेस करा, रोमानियन डॅडलिफ्ट, लेट पॉल्डडाउन, इनलाइन बेंच प्रेस, क्रंचर्स.
- सेट दरम्यान विश्रांती - 1-2 मिनिटे
थ्रोइंग स्पोर्ट्ससाठी वेट ट्रेनिंगसाठी टिप्स
- वजन प्रशिक्षणापुरता उबदार आणि थंड होण्याचे निश्चित करा.
- दुखापतींमुळे प्रशिक्षित करू नका, तीव्र किंवा तीव्र
- वजन सत्रासाठी फोडिंग सत्राची बलिदान करू नका - जोपर्यंत आपण वजनाच्या कामास दुखापत किंवा बरे करत नसल्यास
- जर आपल्याकडे ज्ञानवान प्रशिक्षक असेल तर त्याला किंवा तिला आपल्या कार्यक्रमाच्या तपशिलाशी संबंधित मार्गदर्शन करा.
- प्रशिक्षण आणि प्रतिस्पर्धी हार्ड सीझन नंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी हंगामाच्या शेवटी किमान काही आठवडे घ्या.
- आपण वजन प्रशिक्षण नवीन असल्यास, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी तत्त्वांचा पाठपुरावा करा.