1 - रात्रभर ओटचे भांडे Parfait
कॉफी शॉपवर भरपूर वेळ प्रतीक्षा न करता हा एक मोठा हड़पट्टा आणि नाश्ता आहे.
एक मध्यम वाडगा मध्ये, 1/2 कप जुन्या पद्धतीचा ओट, 1/2 कप unsweetened व्हॅनिला बदाम दूध, 1 नॉन-कॅलरी स्वीटनर पॅकेट, आणि 1/4 टीस्पून एकत्र करा. दालचिनी ओट्स मऊ असतात आणि त्यातील बहुतांश द्रव मधे शोषल्या जात नाहीत तोपर्यंत कमीतकमी आठ तास शिजू द्या.
ओटचे जाडे भरडे पीठ ढवळणे. एक उंच काचेच्या मध्ये, ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या थर अर्धा, एक 5.3-औंस अर्धा. कंटेनर फॅट-फ्री व्हॅनिला ग्रीक दही आणि 1/3 कप कचरायुक्त स्ट्रॉबेरी. उरलेले ओटॅमल आणि दही सह पुनरावृत्ती, दुसर्या 1/3 कप sliced स्ट्रॉबेरी त्यानंतर. (322 कॅलोरी, 4.5 ग्रॅम चरबी)
वाढत्या ओटचे जाडे भरडे पीठ कसा बनवायचा
2 - चेसरी बीबीक्यू चिकन रोल-अप
मी चिकन घटकांसह चिकनचा स्प्रिंग आवडतो आणि स्वयंपाक करण्यापूर्वी ते रोल करते. हे फॅन्सी दिसते, परंतु हे खूप सोपे आहे.
ओव्हन 350 अंशापर्यंत ओव्हन करावे. साधारणतः 3/4 कप ब्रोकोली कॉले स्लेव्हचा तुकडा लावा. मायक्रोवेव्ह 2 मिनिटे किंवा मऊ होईपर्यंत 2 वेजेस मिक्स करावे लाफा गाय लाइट कांदा स्विस चीज.
पाउंड दोन 5-औंस कच्चे बिनिंश skinless चिकन स्तन cutlets 1/2-इंच जाडी करण्यासाठी. 1/8 टीस्पून सह हंगाम. कांदा पावडर, 1/8 टीस्पून मीठ, आणि 2 मिरपूड डॅश समान रीतीने cutlets दरम्यान भेंडी स्लॉव वाटणे स्लॉ मिश्रणावर प्रत्येकास गुंडाळून आणि दात नसे सह सुरक्षित करा. नॉनस्टीक स्प्रेसह 20 मिनीटे फवारणी केलेल्या फॉइल आच्छादित पॅनमध्ये बेक करावे.
Foil काढा, आणि समान रीतीने 1 टेस्पून. प्रत्येक तुकडा वर BBQ सॉस (45 कॅलरीज किंवा 2-टेस्पून सेवा देताना कमी. सुमारे 15 मिनिटे पर्यंत शिजवलेल्या होईपर्यंत बेक करावे. (1/2 कृती = 223 कॅलरीज, 3.5g चरबी)
टीप: अतिरिक्त वाफवलेले ब्रोकोली स्लॉसह सर्व्ह करावे जे अधिक बीबीक्यू सॉससह
3 - ग्रील्ड चीज डंकिन 'डुओ
प्रसिद्ध "टोमॅटो सूप 'एन ग्रील्ड चीज" दोन एक चरबी-slashed makeover नाही
कमी-चरबी असलेल्या अमेरिकन पनीरच्या स्लाइससह हलक्या ब्रेडचा तुकडा आणि शिंपडलेल्या मिनी बेबेल लाईट चीजसह शिंपडा. ब्रेडच्या दुसर्या स्लाइस सह शीर्षस्थानी, आणि 1 टिस्पून सह शीर्ष तुकडा पसरली. लाईट व्हीप्ड बटर किंवा लाईट लोलेटरी फैला.
नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम-उच्च उष्णतासह फवारणीसाठी शिजवा. स्कीलेटमध्ये सँडविच ठेवा, कपाटाच्या बाजू खाली. दुसर्या 1 टिस्पून शीर्षस्थानी पसरवा. लोणी ब्रेड पावडर होईपर्यंत हलके भाजून घ्या आणि पनीर वितळले जाते, प्रति सेकंद सुमारे 2 मिनिटे काळजीपूर्वक फ्लिप करणे.
मायक्रोवेव्ह 1/2 कप कमी-सोडियम भाजलेले टोमॅटो सूप (4 ग्रॅम चरबी किंवा कमी कप प्रत्येक कप), किंवा गरम होईपर्यंत. 4 स्टिक्समध्ये स्लाईस सँडविच टाका आणि डंकिंगसाठी सूप लावा! (282 कॅलरीज, 11.5 ग्रॅम चरबी)
निरोगी सँडविच मार्गदर्शक
4 - कोळंबी 'एन स्लाव मरीनारा
आपण भुकेले आशा आहे, या पाककृती एक प्रचंड सेवा देणार्या उत्पादन कारण.
नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम-उच्च उष्णतासह फवारणीसाठी शिजवा. 4 कप ब्रोकोली कॉले स्लेव्ह आणि 1/2 कप पाणी घाला. झाकण आणि 10 मिनिटे शिजवावे, किंवा मऊ होईपर्यंत शिजवा. आणि आवश्यक असल्यास, 2-3 तास शिंपल्याशिवाय पाणी शिजवा. 1/2 कप कमी चरबी मिरना सॉस आणि 4 औंस घाला. खाण्यासाठी तयार झिंगणे कूक आणि गरम आणि मिक्स होईपर्यंत 2 मिनिटे शिजवा. लसणी पावडर, कांदा पावडर, आणि लाल मिरचीचा फ्लेक्स सह चाखणे हंगाम. (28 9 कॅलरीज, 3 ग्राम चरबी)
Veggies सह आपल्या भाग आकार वाढवा कसे
5 - गोड 'एन चीझी ऍपल फ्लॅटब्रेड
हा डीकॅंटंट फ्लॅटब्रेड फ्लॅट सेकंदात भुकेले जाईल.
ओव्हन 375 डिग्री ओव्हन नॉनस्टीक स्प्रेसह फवारणी केलेल्या बेकिंग शीटवर 110 कॅलरीज किंवा त्याहून कमी असलेले उच्च-फायबर फ्लॅटब्रेड (किंवा मध्यम मोठ्या टर्कीचा) घालवा. हसणारा गाय हलक्या क्रीमयुक्त स्विस चीज 2 wedges सह पसरली. 1/4 कप बारीक भाग कमानी मोझारेला चीज सह 3-4 कप बारीक कापलेल्या फुजी सफरचंद सह शिंपडा, आणि सह शिडकावा चीज वितळली पर्यंत बेक करावे आणि flatbread हलके browned आहे, 10-12 मिनिटे.
दरम्यान, 3 चमचे घाला. एक लहान नॉनस्टीक भांडे करण्यासाठी balsamic व्हिनेगर, आणि मध्यम उच्च उष्णता चेंडू एक उकळणे आणणे. एक उकळण्याची पातळी कमी करा वारंवार ढवळणे, जाड होईपर्यंत शिजवा आणि सुमारे 1 टेस्पून कमी., सुमारे 2 मिनिटे. फ्लॅटब्रेड, स्लाईसवर आनंद घ्या आणि आनंद घ्या. (336 कॅलरीज, 10 ग्राम चरबी)
हेल्थिएअर खाण्याच्या शाकाहारी मार्गदर्शिका
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!