बर्याच लोकांप्रमाणे, मी मोठ्या कॅलरीच्या संख्येखेरीज अन्नपदार्थ मोठ्या प्रमाणात खातो. म्हणूनच मी ब्रेडचा वापर करून सुपर डिस्प्ले वापरतो. याचा अर्थ काय आहे? मी स्वाद किंवा भरपूर कॅलरीज जोडून न करता, भाग विस्तृत करण्यासाठी योग्य वेजी आणि स्वयंपाक पद्धती शोधतो. माझे आवडते सुपर आकाराचे veggies आणि त्यांना वापरण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग पहा.
झुचीणी
पास्ताची नक्कल करताना झुचीनीला आश्चर्याची गोष्ट चांगली वाटते आणि एक मध्यम आकाराचा केवळ 30 कॅलरीज असून 2 जी फायबर आहे. फिकटस्केन सारखी फिती मध्ये zucchini चालू करण्यासाठी एक veggie peeler वापरून अत्यंत पातळ लांब पट्ट्यामध्ये मध्ये फळाची, नंतर आपण इच्छित कसे वापरा.
- Fettuccine dishes भरा: निविदा पर्यंत zucchini फिती कूक, एकतर थोडे पाणी एक skillet मध्ये किंवा मायक्रोवेव्ह मध्ये त्यांना steaming करून, नंतर शिजवलेले पास्ता सह नाणेफेक मला झुरिचनी रिबनसह आनंद घेण्यासाठी थोडेसे कॅलोरी अलफ्रेडो सॉस लाईट स्पॅडेबल पनीर वेजेस आणि हलक्यार आंबट क्रीम बनवायचे आहे.
- आपल्या लासग्नामध्ये टाका: आपल्या स्क्वॅशच्या स्लॅबमध्ये स्लाईस कापून आणि आपल्या लेसग्ना नूडल्सच्या अर्ध्या अर्धवट शिंपल्या जाण्याच्या ऐवजी या लेन्सग्नाच्या जागी द्या. आपण अगदी पूर्णपणे नूडल मुक्त जाऊ शकतो! आपले डिश प्रकाश बाजूला ठेवण्यासाठी, भाग-स्कीम मोझारेला चीज आणि कमी चरबी मिरना सॉस वापरा.
- सुपर-आकाराचे आपले पास्ता सॅलड्स: थंड पास्ता सॅलड बनविताना आपण अगदी झिंगी रिबन शिजवणे देखील आवश्यक नाही. फक्त शिजवलेले आणि थंडगार उच्च-फायबर पास्ता, कमी चरबीयुक्त चीज (मला फॅहा आवडते) आणि कमी फॅटयुक्त इटालियन ड्रेसिंगसह असलेल्या स्ट्रॉस्चे मिश्रण करा.
ब्रोकोली कोल सोलो
ब्रोकोली स्लावशी परिचित नाही? हे अनिवार्यपणे फ्रीज स्टॅपल असेल , कवच असलेले ब्रोकोलीचे दाणे, गाजर आणि कोबी यांचे मिश्रण. सामग्रीचा एक कप फक्त 25 कॅलरीज आहे, तसेच 3 जी फाइबर. त्याच्याशी काय करावे यासाठी काही कल्पना येथे आहेत.
- स्पॅगेट्टी बल्कची पेटी घ्या : मायक्रोवेव्हमध्ये स्टीम सॉला (काहीवेळा आपण हे पॅकेजमध्ये योग्य करू शकता) आणि उच्च-फायबर स्पेगेटी आणि कमी चरबीयुक्त मरीनारा सॉससह नाणे बनवा. मी वारंवार पास्ता पूर्णपणे वगळा.
- डेली-स्टाईल सॅलड्स भरा: साधारणपणे तो बारीक तुकडे करणे आणि आपल्या पुढील ट्युना सॅलड किंवा चिकन सलाद घालणे. मेयो आणि आंबट मलईच्या चरबीच्या चरणात वापरल्याची खात्री करा-जेथे चरबी येते ते!
- मांस भोपळा च्या सेविंग आकार वाढवा: आपल्या veggies आपल्या प्रथिन-पॅक dishes मध्ये मिळवा. बारीक बारीक चिरून बारीक चिरून घ्यावी आणि त्यात अतिरिक्त पातळ मातीची गोमांस किंवा पातळ जमीन टर्कीचा मिलाफ करा. मी भाग नियंत्रण साठी एक मफिन पॅन मध्ये माझ्या करा .
- एक गोठविलेले जेवणाचे अधिक भांडे बनवा: मला असे वाटते की येथे जास्तीत जास्त अतिरिक्त सॉस उपलब्ध आहे, म्हणून काही भांडीने स्लेव्हमध्ये नीट ढवळून घ्या. मी 300 कॅलरीज अंतर्गत प्रथिनयुक्त भातासह प्रारंभ करायला आवडतो.
स्पेगेटी स्क्वॅश
नाव ते सर्व सांगते. हे veggie एक उत्कृष्ट स्पेगेटी स्वॅप आहे. शिजवलेल्या भागातील एक कपमध्ये केवळ 40 कॅलरीज आहेत, 2 जी फाइबरचा उल्लेख नाही. ते तयार करण्यासाठी, मायक्रोवेव्हमध्ये सर्वप्रथम सर्वप्रथम एनकेक तयार करणे, ते कापून टाकणे सोपे करते, नंतर टोकाची लांबी कमी करून बिया काढून टाका. मऊ होईपर्यंत ते बेक करावे किंवा मायक्रोवेव्ह करावे, थोडे पाणी घालून ते ओलसर ठेवावे, नंतर ते ओलावा बाहेर काढा, त्यांना काढून टाकावे, कुठल्याही ओलावा काढून टाका आणि आपल्याला आवडेल तसे वापरा.
- आपले स्पेगेटी पसरवा: उच्च-फायबर स्पेगेटीसह असलेल्या रेसचा टॉस करा आणि आपण आपल्या भागांच्या आकारात दुप्पट केल्याने क्वचितच कोणत्याही कॅलरीजचे वजन केले. मी हे सर्व काही कमी चरबीयुक्त मेरिनार्यासह आणि टॉप-मेथबॉलसह अंडर-लेब ग्राउंड गोमांस किंवा शिजवलेले टर्की
- नूडल आपल्या मिरचीवर: मिरची आणि स्पेगेटी एक उत्तम कॉम्बो तयार करतात, परंतु नियमित पास्तापेक्षा कॅलरीजमध्ये स्पगेट्टी स्क्वॅश खूप कमी असतो. कॅन्ड मिरची पहावी जी कमी चरबी (नियमित किंवा शाकाहारी) असते, किंवा दुबळा / अतिरिक्त-पातळ जमिनीवरचे मांस, सोयाबीन आणि शेंगके बनवा. स्पेगेटी स्क्वॅश तुमची चिलीचे जेवण जास्त संतोषकारक करेल, आणि योग्य हंगाम सह, आपल्याजवळ एक स्वादिष्ट मसाले असेल.
फुलकोबी
हे भाजी सुपर आकाराच्या स्टार्चमध्ये उत्कृष्ट आहे. आणि त्यात केवळ 30 कॅलरीज प्रति कप, 2 जी फायबर आहे.
- आपल्या मॅश बटाटे दुप्पट करा: उकडलेले किंवा वाफेवर फ्लॉवरचे (ताजे किंवा गोठलेले) आणि आपल्या बटाटेसह मॅश . काही हलके बटर, थोडे मीठ, आणि थोडासा प्रकाश आंबट मलई डील सौदा.
- आपल्या मॅक आणि चीज गुणाकार: फक्त स्टीम आणि फुलकोबी florets काही कप तोडणे गोठलेल्या प्रकारची छान येथे चांगले कार्य करते. मी माझा मॅक आणि चीज उच्च-फायबर कोपरा मकरोनी आणि कमी चरबीयुक्त चीज बनवितो.
- आपल्या बटाटा सॅलड वाढवा: फक्त चिरून आणि स्टीम! आपण चिडचिडी अंडे पंचा, चिरलेला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आणि diced कांदा सह आपल्या spud कोशिंबीर आणखी बल्क अप शकता. त्या ड्रेसिंग करताना फिकट आंबट मलई किंवा मेयो लावा.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!