1 - ब्रोकोली कोल स्ले
आपण ब्रोकोली स्लॅकशी परिचित नसल्यास, येथे सौदा आहे: हे कवचयुक्त ब्रोकोलीचे दाणे, गाजर आणि कोबी यांचे मिश्रण आहे आणि ते निरोगी आहे म्हणून ते अष्टपैलू आहे! जेव्हा मऊ होईपर्यंत उकळते, तेव्हा तो एक अद्भुत नूडल स्वॅप बनवितो. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे सह tossed तेव्हा, तो आवाज फक्त योग्य रक्कम एक आकर्षक साइड डिश करते हे मांसलॉफ मोठ्या प्रमाणात एक सोपा मार्ग आहे. उत्पादन विभाग शोधा - हे पिशव्या तसेच प्लास्टिकच्या टेबमध्ये येतात.
1 कप: 25 कॅलरीज, 0 ग्राम चरबी, 25 मिग्रॅ सोडियम, 5 ग्रॅम carbs, 3g फायबर, 2 ग्रॅम शर्करा, 2 ग्रॅम प्रोटीन
2 - अतिरिक्त-दुलई किंवा दुर्गंध ग्राउंड मांस
ग्राउंड मांस अनेक घरांना एक नमुनेदार आहे, पण चुकीच्या प्रकारच्या फॅटी messes असू शकते. ग्राऊंड बीफच्या संदर्भात 4% चरबी किंवा त्याहून कमी असलेले लेबल पहा. ते देखील 96% पाणबुडी म्हणून लेबल केले जाऊ शकतात. टर्कीचा प्रश्न येतो तेव्हा, 7% चरबी किंवा त्यापेक्षा कमी (9 3% पाझ) असलेल्या दुबळ प्रकारात जा. अतिरिक्त-पातळ टर्की अस्तित्वात असताना, हे कोरडे राहते, त्यामुळेच मी दुबळ्या प्रकारची शिफारस करतो.
4 औंस कच्च्या अतिरिक्त-पातळ ग्राउंड गोमांस: 145 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी, 71 एमजी सोडियम, 0 जी कार्बॉस, 0 जी फायबर, 0 जी शर्करा, 23.5 ग्राम प्रोटीन
4 औंस कच्चे दुर्गण भाग टर्की: 160 कॅलरीज, 7.5 ग्राम चरबी, 9 2 मिग्रॅ सोडियम, 0 जी कार्बोस्, 0 ग्राम फायबर, 0 ग्रॅटर शर्करा, 22.5g प्रोटीन
3 - तयार-टू-फूड भाजीपाला आणि फळे
आम्ही सर्व त्या क्षणात आहोत जेथे आपण निरंतर चप्पल करु इच्छितो आणि जे जे काही तयार आहे त्यासाठी पोहचणे सोपे आहे: सामान्यत: पॅकेज केलेले स्नॅक्स जसे की चीप आणि कुकीज
काटेकोर भाज्या आणि तयार होण्या-खाण्याजोग्या फळांमुळे या क्षणांसाठी तसेच आपण खात नसलेल्या इतर स्मार्ट स्नॅक्ससाठी योग्य असतो . सुविधा सर्वात महत्वाची असल्यास, आधीपासूनच कापलेले veggies आणि फळे विकत घ्या. जर बजेट जास्त महत्वाचे असेल, तर संपूर्ण उत्पादन खरेदी करा, पण शनिवारच्या अखेरीस काही काळ ते तयार करा.
माझ्या काही आवडी? जिकामा स्टिक्स, रेड ब्लेल मिरपूड स्ट्रिप्स, फुजी सेब आणि आमची चॉकलेट्स.
4 - फॅट फ्री प्लेन ग्रीक दही
एक प्रथिने-पॅक शोधू बोला! त्याची रूपांतरक्षमता अधिक प्रभावी आहे हे आंबट मलईसाठी एक उत्तम स्वॅप आहे, जे क्रीमी ड्रेसिंगसाठी एक आधार म्हणून परिपूर्ण आहे (थोडे रावण मसाला मिक्स मध्ये हलवून पहा), आणि एक स्वादिष्ट नाश्ता वाडगा मध्ये मुख्य घटक म्हणून आदर्श.
आपण खूप खमंग आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, फक्त आपल्या आवडत्या न-कॅलरी गोडवा मध्ये नीट ढवळून घ्या किंवा त्याचा वापर साल्सा किंवा फळ सह मसाला तरीही आंबट चव मिळत नाही? स्वादिष्ट पर्याय जा, जे गोड आहेत
संपूर्ण दूध आणि 2% ग्रीक दही 0% चरबी मुक्त प्रकारची सारखे दिसतात. लेबल काळजीपूर्वक वाचा!
6 औंस .: 100 कॅलरीज, 0 ग्राम चरबी, 70 मीटर सोडियम, 7 ग्रॅम carbs, 0g फायबर, 7 ग्रॅम शर्करा, 17.5g प्रोटीन
5 - घरगुती अन्न टॉफू शिराताकी नूडल पर्यायी
पास्ता प्रेमी, ऐका! प्रति सेवा केवळ 10 कॅलरीज (20 बॅबिलिटी प्रति कॅलरी), हे नूडल्स जीवन बदलणारे आहेत. फेटस्केन अलफ्रेडो, पास्ता पेस्ट आणि इतर काही दोषमुक्त आवृत्त्या करण्यासाठी त्यांचा वापर करा. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, त्यांना काढून टाका आणि कुल्ला करा साधारणपणे बारीक चिरून घ्या आणि शक्य तितकी आर्द्रता काढण्यासाठी कढीत ठेवून त्यात शिजवा.
4 औंस (1/2 बॅग): 10 कॅलरीज, 0.5 ग्राम चरबी, 15 मिग्रॅ सोडियम, 3 जी कार्बस, 2 ग्राम फायबर, 0 ग्रँम, <1 ग्रॅम प्रथिने
6 - लाईट स्ट्रिंग चीज
जेवण दरम्यान आपल्या भूक तृप्त ठेवण्यासाठी प्रथिने-पॅक स्नॅक्स महान आहेत, आणि या भाग-नियंत्रित चीज रन ओव्हरबोर्ड जाणे टाळण्यासाठी एक विलक्षण मार्ग आहेत. एक सुपर स्नॅकसाठी तयार केलेल्या काही जे-तयार पदार्थांसह एक जोडा. आपण प्रोटीन आणि फायबर एक दोन पंच मिळवा!
आणि स्ट्रिंग पनीरसाठी थोडीशी ज्ञात युक्ती आहे - फूड प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये एक स्टिक लावा आणि आपल्याला पिझ्झा, बटाटाची कातडी किंवा कुठलीही जागा पनीरची एक सेवा . ब्लेंडर नाही? काही हरकत नाही! फक्त चीज स्टिक काढून टाका, आणि साधारणपणे तोडणे
1 स्टिक: 60 कॅलरीज, 2.5 ग्राम चरबी, 1 9 7 मिग्रॅ सोडियम, 1 ग्रॅम कार्ड्स, 0 ग्राम फायबर, 0 ग्रॅ. शर्करा, 7 ग्रॅम प्रोटीन
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!