काय आपण कांदा रिंग उच्च फायबर आवृत्ती खाणे शकते? आपण हे करू शकता! जेव्हा मी कांदा रिंग्जची इच्छा करते, तेव्हा मी एक ब्लेंडरमध्ये एक फिक्कट कोटिंग करण्यासाठी उच्च-फायबर नाश्त्यासाठी अन्नधान्य हलवतो. परिणामस्वरूप बेक्ड कांदा रिंग्ज खडबडीत आणि फायबरमध्ये जास्त नाहीत, तर ते चरबी आणि अत्यंत स्वादिष्ट देखील आहेत. आणि कांदा रिंग हे केवळ "फ्लेक्स फ्रँ" तंत्राने पुन्हा तयार केलेले फूडयुक्त पदार्थ नाहीत.
चिकन बोटांच्या, पॉपकॉर्न झीपा, जलापिनो पॉपपर आणि अधिकसाठी आहार-अनुकूल बदलाव देण्यासाठी हे वापरा. येथे आपल्याला फॉक्स-फ्राइंग सुरू करण्याची आवश्यकता आहे.
साहित्य
"फॅक-फ्राईज" पद्धत हे खूपच मानक आहे. आपल्याला काही मूलभूत घटकांची आवश्यकता आहे, मग आपण जेवणाची निवड कराल तेही
- चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय: आपल्या अन्न वर crumbs ठेवते काय आहे, आणि संपूर्ण अंडी ऐवजी अंडी पर्याय वापरून आपण चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल वाचवतो. अंडी उपोची एक चौथा-कप सर्व्हिंग (जे साधारणतः फक्त अंडी पंचायतीने युक्त पोषक असतात) जवळजवळ 30 कॅलरीज असते. आपण प्राधान्य देत असल्यास आपण अंडी पंचा वापरू शकता, परंतु अंडी पर्याय सर्वात उत्तम कार्य करते.
- उच्च-फायबर तृणधान्य : 80 कॅलरीज किंवा 1/2-कप सर्व्हिंगसाठी कमी असलेले चपटे आकाराचे अन्नधान्य पहा. टुटबूट परिपूर्ण ब्रेडक्रंब सारखी रचना प्रदान करतात. मी फाइबर एक मूळ चोळया अन्नधान्याचे एक प्रचंड चाहता आहे, ज्यामध्ये 1/2 कप प्रति 60 कॅलरीज आणि अधिक 14 ग्रॅम फायबर आहेत. इतर चांगले पर्याय? ऑल-ब्रण मूळ अन्नधान्य (जे एस्पेरम-फ्री आहे) आणि सर्व-नैसर्गिक नेचर पाथ ऑरगॅनिक स्मार्टब्रेन अनाज.
- मसाले आणि वनस्पती: आपल्या तृणधान्याचे तुकडे आपल्या काही गोडवा काटा आणि सुगंधी चव वाढवतात. कांदा रिंग्ससाठी मला लसणी पावडर आणि कांदा पावडर आवडते. एग्प्लान्ट परमेसनसाठी, इटालियन सॉसिंग युटीकल करतो. सर्वकाही बरोबर मीठ आणि मिरपूड काम. जर तुम्ही तुमचे सोडियम पहात असाल, तर मिठाचा मसाला मिसळला जातो, तर मिसेस डॅशसारख्या मिश्रित पदार्थ मिक्स करतात. हे आपल्या कपाटासाठी तयार करणे आवश्यक आहे!
- प्रथिने किंवा veggies: आपण तळलेले आनंद किती सुंदर अन्न कोणत्याही फॉक्स-तळलेले असू शकते नग्गेट्स, चिकन परम, ड्रमस्टिक्स आणि अगदी बिनतारी बफेलो पंख बनविण्यासाठी चिकन वापरा (त्या युक्तीने अंडे बाथला गरम सॉस जोडत आहे). मला झींगा, मासे पट्ट्या आणि कॅलामी रिंग्जही आवडतात. हे veggies येतो तेव्हा, कांदे एक स्पष्ट निवडीचे आहेत, परंतु आपण देखील हिरव्या सोयाबीनचे प्रयत्न करू नये, zucchini काप, आणि half jalapeños प्रकाश चीज सह चोंदलेले. आपल्याला हे माहित आहे की आपण यापैकी स्वस्थ फ्रेंच फ्राई बनवू शकता?
- मजा एक्स्ट्राः कचरा बेकड चिप्स (बीबीक्यूचे चव चिकन पंख साठी आश्चर्यजनक कार्य करते), किसलेले परमानियन चीज, पंको ब्रेडक्रंब किंवा नारळ (नारळ झिंगणेसाठी एकदम योग्य) जोडून आपल्या तृणधान्याच्या कोटिंगस पुढील स्तरावर घेऊन जा. आपण आपल्या अंडीऐवजी हॉट सॉस, लाईट सॅलड ड्रेसिंग जसे की मोतीची मोहरी किंवा पशू किंवा बीबीक्यू सॉससह स्वादही वापरू शकता.
वापरण्यासाठी "तळलेले" साधने
या पदार्थ बनविण्यासाठी आपल्याला स्वयंपाकघर उपकरणांच्या काही मूलभूत तुकडे आवश्यक आहेत. आपल्याकडे नसल्यास, आमच्याकडे आपण काही पर्याय वापरू शकता
- ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसर: एकसमान कोकम मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसर वापरणे. मला अन्नधान्याचा एक मोठा तुकडा तुडवायला आवडतो आणि ते हवाबंद सिलेंबल कंटेनरमध्ये साठवून ठेवतो. जर तुम्ही त्या मार्गाने जात असाल आणि नंतर संपूर्ण अन्नधान्याची गरज असलेल्या कृतीचा पाठपुरावा कराल, तर हे लक्षात घ्या: क्रमाचे वजन निम्म्या प्रमाणात अन्नधान्याच्या प्रमाणाबाहेर असेल. त्यामुळे कृती जर 1/2 कप अन्नधान्याची गरज असेल तर तुळईच्या 1/4 कप तुकडे करावे लागेल.
ब्लेंडर नाही? कोणतीही समस्या नाही! फक्त एक sealable प्लास्टिक पिशवी मध्ये अन्नधान्य ठेवले. एक मांस लाकडी किंवा लोखंडी चोच सह पाउंड तो crumbs कमी आहे होईपर्यंत.
- वाइड कटोरे: आपल्याला दोन कटोरे आवश्यक असतील, एक अंडीसाठी आणि दुसरा अन्नधान्य तुकड्यांसाठी वाइड चेंडू आपण सहजपणे कोटा अन्न करण्यास परवानगी देते. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण एक सील कंटेनर मध्ये तजेला ग्राउंड अन्नधान्य लावू शकता आणि कोट आपल्या अन्न शके 'एन बेक शैली.
- बेकिंग शीट: एक पत्रक उत्तम आहे कारण आपण खात्री करुन घेण्यासाठी हे अन्न पसरवू शकता की ते चांगले कुऱ्हाड बनवते. एका पॅनचा वापर स्लाईड चिकन किंवा एग्प्लान्ट परम करण्यासाठी करता येतो. आणि, अर्थातच, आपल्याला ओव्हनची आवश्यकता असेल. आपले ओव्हन योग्य तापमानात गरम होत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी ओव्हन थर्मामीटर असणे देखील उपयोगी ठरते.
आपण स्टोवोपॉपवर शिजवणे पसंत केल्यास, आपण एका लहान कढईसाठी एक कढई वापरू शकता, जसे की एका चिकन कटलेटसारखी. मध्यम गॅस वर कुटून घ्या आणि अर्ध्या वाटेवरून फ्लिप करा
- नॉनस्टीक स्प्रे: हे आपल्या पाखळ्यासारख्या कोटिंग लावण्याइतके महत्वाचे आहे जेणेकरून ते जेवणाचे आहे-अन्न! स्प्रिझ नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रेसह बेकिंग शीट. आपण अन्न शीर्षस्थानी एक spritz देऊ शकता, जे कोटिंगला थोडी क्रंचर बनविण्यात मदत करते. फक्त ओव्हरबोर्ड नाही! नॉनस्टीक स्प्रेसारख्या "कॅलरीज-फ्री" पदार्थांमध्ये विशेषत: काही कॅलरी असतात .
- उपयुक्त अतिरिक्त - टोंग: हे आवश्यक नसले तरी, ते अन्नधान्यापासून अन्नधान्यापर्यंत अन्नसुलभाने आणि नंतर पत्रक, पॅन किंवा दांडीचा दांडा लावण्यासाठी वापरताना उपयुक्त ठरतात. आणि ते आपल्या बोटांना अंडी आणि पाठीच्या थाळीत ओतलेल्या नाहीत.
"तळलेले" कसे सुरू करावे
प्रारंभ करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.
- ओव्हन 375 डिग्री ओव्हन
- नॉनस्टीक स्प्रेसह आपले शीट स्प्रे करा.
- अन्नधान्य पावडरमध्ये पीठ किंवा चिरून टाका. एक विस्तृत वाडगा आणि हंगामात चांगले हस्तांतरण करा
- अंडी किंवा अंडी मिश्रण (दुसर्या वाडग्यात) मध्ये आपले अन्न बुडवा, जादा काढण्यासाठी हलक्या हलका करा आणि कोकम व्यवस्थितपणे भरा. बेकिंग शीटमध्ये हस्तांतरित करा.
- शिजवलेल्या आणि खोडल्यावर शिजवणे.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!