वैयक्तिक ट्रेनर्स आणि भार प्रशिक्षण प्रशिक्षणे यापैकी सर्वात एक प्रश्न म्हणजे "मी किती वजनाने सुरुवात करावी?"
सुरुवातीला निर्णय घेण्यास किती सोयीस्कर आहेत आणि किती वजने वजन करावे हे ठरवणे हा एक सोपा मार्ग आहे. अधिक अनुभव प्राप्त केल्यानंतर अधिक सुसंस्कृत पध्दती वापरल्या जाऊ शकतात आणि विशिष्ट परिणाम जसे की ताकद, शरीरनिष्ठा किंवा क्रीडासाठी प्रशिक्षित करण्याचा निर्णय घेता येईल.
चला आपण गृहित धरू की आपण सामान्य व्यायाम कार्यक्रमात 10 व्यायामाचे व्यायाम कार्यक्रम आणि प्रत्येक व्यायाम 10 पुनरावृत्ती 3 संच करत आहात.
- प्रारंभिक प्रयोगाद्वारे आणि प्रत्येक व्यायामासाठी, एखादा वजन निवडा की दहावा लिफ्ट, पुश करा किंवा पहिला संच खेचणे कठीण आहे परंतु पूर्ण करणे कठीण नाही.
- वाटप केलेल्या वेळेचे उर्वरीत, सामान्यतः संचांमध्ये 30 ते 60 सेकंद असतात
- तिसऱ्या सेटच्या दहाव्या लिफ्टने, म्हणजेच तुझ्या तीसव्या क्रमांकाचे लिफ्ट, लिफ्ट पूर्ण करण्यासाठी आपण झगडत आहात - छताने चिडूनच नाही - पण त्याचा सखोल प्रयत्न करणे. साधारण ताकद आणि स्नायूंच्या बिल्डिंगसाठी आपल्या वजन प्रशिक्षण वर्कआउट्सपासून अधिक लाभ घेण्यासाठी आपण ज्या तीव्रतेचा हेतू घ्यावा त्या बद्दल आहे.
- जेव्हा आपण सापडता तेव्हा आपण शेवटचे लिफ्ट करू शकता, या प्रकरणात, कमीत कमी प्रयत्नाने तीस हजार लिफ्ट, वजन वाढण्याची वेळ आहे. वाढत्या प्रमाणातील ओव्हरलोड , किंवा वेळोवेळी अधिक वजन जोडणे, वजन प्रशिक्षण विकासाचे एक मूलभूत तत्व आहे.
- आपण योग्य वाढ शोधू शकत नाही, म्हणजे, पुढील वजनाचा डंबेल किंवा लोखंडी किंवा चौकोनी तुकडा फारच भारी आहे, तर तुम्ही या वजनाने वजन वाढवू शकता आणि पुनरावृत्ती 8 किंवा 9 पर्यंत सोडू शकता; किंवा समान वजनाने राहून प्रत्येक सेटमध्ये पुनरावृत्तीची संख्या 10 ते 12 किंवा 15 ने वाढवा. आपण कोणत्याही ठिकाणी आपले प्रशिक्षण प्रगती करतो.
बस एवढेच. ड्रॉप सेट, पिरामिड, धीमा, वेगवान किंवा इतर काही गोष्टींबद्दल काळजी न करता आपण त्या मूलभूत पद्धतीचा वापर करू शकता. अधिक माहितीसाठी लेखकाचे नवशिक्याचे वजन प्रशिक्षण मार्गदर्शक संच वाचा.