आपण व्यायामशाळेत किंवा घरी काम करीत असलात तरी, आपल्या अनुभवाची खात्री करणे शक्य तितके उपयुक्त, सुरक्षित आणि आनंददायक म्हणून प्रत्येक सत्रासाठी आपण काही सत्रे तयार करावी.
तरी घाबरण्याचे कारण नाही; थोड्या सत्रा नंतर बहुतेक गोष्टी घडून येतील, आणि आपण व्यायामशाळेला उपस्थित राहणार असाल तर प्रशिक्षक काय विचारतो ते कार्य कसे करावे किंवा व्यायाम करताना आपल्या फॉर्ममध्ये सुधारणा करण्यास घाबरू नका म्हणजे आपण हे व्यायाम सुरक्षितपणे आणि सर्वोत्तम परिणाम
सामान्य वजन प्रशिक्षण व्यायाम कसे करावे या सूचनात्मक लेखांचे अनुसरण करा.
आपल्याला वैद्यकीय तपासणीची आवश्यकता आहे का?
जर आपण काही काळ व्यायाम केले नाही, तर वृद्ध व्यक्ती किंवा दीर्घकाळ दुखत असेल, तर आपल्या डॉक्टरांना विचारणे आवश्यक आहे की आपल्यासाठी वजन उचलणे ठीक आहे किंवा खरंच कोणत्याही प्रकारची कडक व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे.
व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जिम आणि हेल्थ क्लब हे आपणास नेहमी पडद्यावर दाखवितात, किंवा सदस्यता देण्यापूर्वी किंवा क्लायंट म्हणून घेण्याआधी कमीत कमी आपल्याकडून सूट प्राप्त करतात कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या नियोजित कार्यक्रमानुसार आपले आरोग्य स्थिती आणि क्षमतेशी जुळते हे आपल्यास शक्य तितक्या खात्रीने मिळते.
टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या स्थितींमध्ये व्यायामशाळेच्या अगोदर डायटीशयन्यांपासून अतिरिक्त इनपुटची आवश्यकता असू शकते.
आपले भारोत्तोलन शूज
आपल्याला बाहेर जाण्याची आणि आपल्याला मिळत असलेली सर्वात महागडी गियर खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला आवडत असल्यास आपण हे करू शकता परंतु कार्यक्षमता ही प्रामुख्याने विचार आहे
नॉन-पर्ची तिपट्यांसह आपल्याला चांगले घट्ट शूजची आवश्यकता आहे.
रनिंग शूज ठीक आहे, विशेषतः जर आपण ट्रेडमिल, स्टेपिंग मशीन आणि क्रॉस ट्रेनिंग मशीनवर काही काम करण्याचा आपला हेतू असेल. क्रॉस ट्रेनिंग शूज चांगले आहेत, आणि जर तुम्ही स्पर्धात्मक वजन उचलू शकता, तर उचलनेच्या शूजची एक जोडी युटिलिटी करेल.
सावधानतेचा एक शब्द: टाच फुलल्या नाहीत. वजनासाठी, आपल्याला चांगल्या सखल पायाची आवश्यकता आहे जिथे आपण मजबुतीने एड्स झाडे लावू शकता.
आपले वजन उचल कपडे
योग्य प्रकारे कपडे घालणे आपल्याला आत्मविश्वासाची भावना दर्शविते. आपण प्रभावी शरीर दावे भरपूर खर्च करु शकता, परंतु फॅशनल कपडे कदाचित कापूस शॉर्ट्स आणि सिंगल पासून बागकाम गियरसाठी असू शकतात, खासकरून आपण घरी व्यायाम करताना. काही घट्ट कपड्यांसारखे, तर इतरांना फुकट आवडते.
आपण सर्व प्रकारचे जोमदार आव्हान खाली ठिकाणी राहण्यासाठी जेणेकरून ड्रेस अप करणे आवश्यक आहे. स्त्रियांना क्रीडा ब्लाईतून फायदा होतो आणि पुरुषांना मांडीचा सांधा क्षेत्रामध्ये योग्यरित्या बंधने असणे आवश्यक आहे.
गुड्सचे बरेच पट्टे, बार, चेन आणि पुली आहेत चपळ आणि झटकन गोष्टी पकडल्या जाऊ शकतात. फडफिपींग आणि डुलिंग्ज गोष्टी टाळा: कपडे किंवा शरीराचे भाग.
आपले पाणी बाटली आणि तौलिया
काही जिम पुरवठा towels करताना, अनेक करू नका, आणि आपण आपल्या स्वत: च्या आणण्यासाठी आवश्यक. सर्वत्र चरबी कमी करण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे शरीराच्या द्रवपदार्थांपासून वेगळे ठेवण्यासाठी टॉवेलचा वापर करणे मूलभूत स्वच्छताविषयक तत्त्व आहे जे थोडेसे घेतले जाणार नाही - जरी काही जणांना वाटते की ते या पलीकडे आहेत
एक चिमटा झाकण असलेली कोणतीही बाटली डील करेल परंतु हे सुनिश्चित करा की त्याच्याकडे एक फर्म स्क्रू आहे
व्यायामशाळेत पाणी बाटलीचे फैलाव असामान्य नाहीत, आणि हे अवघड आहे, खासकरून चिकट स्पोर्ट्स ड्रिंक असल्यास. पाणी हे सहसा पुरेसे आहे, परंतु आपण एखादी विशेषतः कठोर कसरत करण्याची योजना आखल्यास एक क्रीडा प्रकार उपयुक्त असू शकतो.
घरामध्ये खंडित कमी करा
आपण घरी सराव केल्यास आपण मुलांना किंवा पाळीव प्राणी, मित्र किंवा कुटुंब पासून distractions आपल्या workout प्रयत्न सौम्य नाही फक्त परंतु शक्यतो तो धोकादायक बनवण्यासाठी पुरेसे आपल्या लक्ष विचलित की जाणीव असणे आवश्यक आहे
डंबल्स आणि बारबल्स खूपच जड असतात; काळजी घ्या. खंडपीठांमधून बाहेर पडता येते, फिटनेस बॉल्स मधून बाहेर काढले जाऊ शकतात आणि पायर्या पुढे जाऊ शकतात. उच्छृंखल मुलांच्या देखरेखीखाली किंवा बहिष्काराची आवश्यकता असू शकते.
उबदार सह जात मिळवा
मी त्यांना नियमितपणे पहातो: व्यायामशाळेत चालत जाण्यासाठी वजन उचलण्यासाठी सरळ सरळ व्यायामशाळेत चालत जाणारे लोक. कित्येकांना इजा न लावता निघून जाईल; काही नाहीत आपण प्रथम गरम व्हायला हवे: ते रक्त वाहते, सांधे सोडतात आणि सामान्यतः काही गंभीर कामामुळे त्यांना मारता येतात तेव्हा सामान्यतः स्नायू आणि सांधे मिळतात. हे कार्यप्रदर्शन आणि परिणाम सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
ट्रेडमिलवर 10 ते 15 मिनिटांचा चालणे किंवा जॉगचा वापर करा आणि थोडासा सामान्य खिळुन ठेवा , जरी आपल्या गंभीर व्यासपीकांनंतर अधिक चांगले काम केले जाते तरीही
एक प्रकाश घाम आपण त्या साठी जाण्यासाठी सज्ज असल्याचे एक चांगले चिन्ह आहे.
आपला वेळ संयोजित करा
आपण वजन प्रशिक्षण आपले पहिले सत्र लव्हाळा इच्छित नाही. आपण शोषक करण्यासाठी खूप आहे, आपण जिम प्रशिक्षक वापरत असल्यास, वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा आपण फक्त तो एकट्याने नेव्हिगेट करत आहात आदर्शपणे, आपण सुरुवात करण्यापूर्वी उपकरणांचे एक मार्गदर्शित दौरे घ्या. हे आपले प्रथम सत्र बरेच सोपे करते.
पुलीय, बंद / बंद बटणे आणि वजनाचे वातावरण यांसारख्या सडपातळ यंत्रांमुळे आपल्याला हे सर्व काही माहीत आहे असे पाहण्यासाठी ते आपल्यावर काही दबाव टाकतात. तरीही सर्वात जिम वापरकर्ते काहीतरी screwing याद, म्हणून फक्त विचारू आणि बहुतेक लोक आपल्याला मदत करेल
आपला वेळ घ्या, आजूबाजूला पहा, इतर काय करतात ते पहा आणि गोष्टी बाहेर पहा. शांत राहा.
त्यासाठी जा!
आता आपण सज्ज आहात, व्यायाम योग्यरित्या कसे केले जातात हे पाहण्यासाठी वजन प्रशिक्षणावरील इतर कोणत्याही लेखांचा पाठपुरावा करा.