- विष्णु पोझ, विष्णुचा पलंग पोझ
- ठोक्याचा प्रकार : संतुलित करणे
- फायदे : शिल्लक सुधारते; हॅमस्ट्रिंग, आतील अंगठ आणि वासरे
शिल्लक आणि कोर शक्तीवर काम करणे कोणत्याही योगाच्या सरावचे महत्वाचे भाग आहे. आम्ही भरपूर शिल्लक आणि अगदी समतोल संतुलनही करतो , परंतु आपल्या बाजूला संतुलन करणे फारच दुर्मिळ आहे आणि खरोखर भिन्न अनुभव प्रदान करते.
नाव (झोपायचे ?!) आणि अनंतनासनची वाट पाहत आहेत, कारण आपल्या बाजूच्या चाकूच्या काठावर टिप न करता खरोखरच समतोल राखणे हे आव्हान आहे. तो कोणत्याही सराववर एक चांगला जोड आहे कारण तो आपल्याला स्वतःला अशा प्रकारे स्थिर करण्यास प्रवृत्त करतो की आपल्या शरीरास आणि आपल्या मनाचा उपयोग केला जात नाही. ते असे बदलणे म्हणजे योग काय आहे. आणि हसण्यासाठी नेहमीच चांगला असतो की प्रौढांच्या एका खोलीत हे मार्ग टिपिंग करणे आणि ते ओहो, आणि आपण आपल्या hamstrings आणि वेडा जसे आतील thighs ताणून आहोत जात असताना ते आपल्यासाठी घट्टपणाचे भाग आहेत तर एक कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा चालवा करा.
सूचना
- आपल्या मागे खोटे बोलून सुरूवात करा
- आपल्या उजवा हात आपल्या चटई पाठीमातीच्या कडेला लावा. आपल्या उजव्या बाजूस सरकवा. आपले डोके आपल्या वरच्या हाताने विश्रांती घेईल.
- आपले उजवा हात बागडून घ्या आणि आपले डोके उचला. कपवर आपले उजवे हात लावा आणि आपले डोके आपल्या हनुवटीकडे वळविण्यास बोटांनी हात लावा.
- दोन्ही फ्लेक्स फ्लेक्स करा या ठरू संपूर्ण flexed ठेवा.
- आपल्या संपूर्ण शरीराला एका कोपर्यापासून पलंगा पर्यंत गुंडाळण्याचा प्रयत्न करा. पुढील किंवा मागे करु नका.
- आपल्या डाव्या गुडघे वाकवून योगी पायाच्या बोटाच्या डाव्या बाजूने मोठे टोक धारण करा. (हे असे असू शकते जिथे गोष्टी खरोखर टिपी होतात.)
- आपल्या डाव्या पायला शक्य तितकी कमाल मर्यादेपर्यंत सरळ करा.
- रोलिंगशिवाय आपल्या बाजूला आपला समतोल राखीत ठेवा.
- आपल्या पायाचे बोट सोडा आणि आपल्या मागे रोल करा आपल्या डाव्या बाजूला प्रसूत होणारी सूतिका पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- जर आपण खरंच खूप टिप करत असाल तर, स्टेप 3 वगळा, जिथे आपले हात आपल्या हाताशी धरून ठेवा. आपल्या गाडीवर आपला हात खाली ठेवून आपल्या गालवर आपल्या हाताने विश्रांती घेतो.
- आपल्या डाव्या पायस सरळ करणे कठिण असल्यास, आपल्याकडे काही पर्याय आहेत. आपण लेग वाकलेला ठेवू शकता, परंतु जर का आपल्याला कातडयाचा वापर करून लेफ्ट सरळ केले तर ते अधिक सोपे होईल. कातडयाचा तुकडा मध्ये एक पळवाट करा आणि आपल्या डाव्या पाय च्या बॉल किंवा पावा ते स्लाइड. आपल्या डाव्या हातातील कातड्याची दाबून घ्या आणि आपले लेग सरळ करा, आपल्याला आवश्यक तितकी जास्तीची आर्म लांबी म्हणून स्वत: ला देण्यासाठी कातडयाचा वापर करा.
प्रगत टिपा
- आपल्याला लवचिकता असल्यास, आपण आपले डावा पाय उभ्या स्थितीपेक्षा पुढे आणू शकता. आपली शिल्लक राखताना डाव्या कूच्या दिशेने डाव्या गुडघा काढा