तसेच म्हणून ओळखले: आकृती-चार स्थितीत
पोझचा प्रकार: स्थायी, संतुलित
फायदे: कोरची ताकद आणि शिल्लक सुधारा, नितंब उघडतो, पाय मजबूत होते.
एकी -पाय-या असलेल्या खुर्चीवर काय होते, जेव्हा उक्कात्सानास सुक्रिंद्रसानाची भेट होते. समतोल आणि स्वत: मध्ये संतुलन राखण्याव्यतिरिक्त, अनेक उन्नत आर्म बॅलेन्समध्ये देखील हे एक महत्त्वाचे प्रवेशद्वार आहे.
सूचना:
1
अस्ताव्यस्त चेअर पोझ (उक्तसन) मध्ये येणे मजला मध्ये पाय जमिनीवर दोन्ही पाय येथे अनेक श्वास घ्या. आपले पाय कमी आहेत याची खात्री करा आणि आपले वजन पुन्हा आपल्या गुल होणे आहे याची खात्री करा.
2. अंजली मुद्रा आपल्या हृदयावर आणा. आपण जमिनीवर आपले उजवा पाय सोलून सुरुवात करताच मजला वर आपल्या डाव्या पाय च्या चारही कोन मनाने आपण आपला उजवा गुडघा ओलांडत आपला डावा गुडघा झुकताच ठेवा.
3. आपले उजवे पाय फ्लेक्स करा. आपण खाली दिसेल तर, आपण आपल्या पायांनी तयार त्रिकोण आकार पाहू नये.
4. या स्थितीत तीन ते पाच श्वासोच्छ्वासासाठी रहा. जर तुम्हाला पुढे जायचे असेल, तर आपल्या हाताने (उजवे प्रार्थना स्थितीत) आपले उजवा वासरापर्यंत विश्रांतीपर्यंत आपली छाती खाली आणू शकाल. हे ठीक वाटत असेल तर, आपल्या बोटांनी मजल्याशी स्पर्श होईपर्यंत आपण बेंड पुढे चालू ठेवू शकता. आपल्या उजव्या पायाला वाकणे ठेवा किंवा ते सरळ करा, त्यावर अवलंबून चांगले वाटते.
5. जर आपण पुढे वाकवले असेल तर, आपण ज्या प्रकारे आलात त्यातून बाहेर पडून हळूहळू एका सरळ स्थितीकडे परत या. मजल्यावर उजव्या पायाला सोडवा आणि इतर लेग वर डोस करण्याआधी अस्ताव्यस्त खुर्चीमध्ये काही श्वास घ्या.
सुरुवातीला टिप्स:
1. शिल्लक रचनेसाठी, आपल्या समोरच मजला वर पहाण्यासाठी एक ठिकाण शोधण्यासाठी उपयुक्त आहे.
2) संतुलनास आपल्यासाठी फार कठीण असेल तर फिकट चढ आणि योग क्रंचकरणासह आपल्या कोर शक्तीवर कार्य करा.
प्रगत टीप:
पाय चार आकारात आपण उभी कावळा (उर्फ पडा गॅलिसेशना) सारख्या हाताने शिल्लक रचतात .