अंजली मुद्रा आपल्या हृदयावर आणा. आपल्या डाव्या पायाला आपले वजन शिल्लक करा जमिनीवर आपले उजवा पाय वर उचलून काढा.
गुडघे वाकवून दोन्ही डाव्या मांडीवर आपला उजवा गुडघा ओला आपल्या डाव्या गुडघावर फक्त पायाची पाय ठेवा
आपल्या उजवा पायथ्याशी पुढे वाकणे येणे सुरू करा. आपल्या डाव्या पायपटाला बेंड करा की आपण आपल्या तळवे फ्लॅटमध्ये आणू शकता.
आपल्या उजव्या डाव्या हाताच्या अंगी असलेल्या पायाच्या पायाच्या बोटाच्या आतील बाजूने हुक करा. उजव्या पायाला जोरदार वळसा ठेवा आणि पायाची बोटं हाताने गळ घाल.
आपल्या उजव्या पायाच्या कोपरासाठी शेल्फ तयार करण्यासाठी चतुर्थीच्या शस्त्रास्त्रांमध्ये येता येणारे दोन्ही कोप, वाकवा .
आपल्या वरच्या हाताने आपल्या उजव्या पायाच्या पायावर तुकडा आराम करीत, पुढे आपल्या धेंडा भाग पाडणे. मजला वरून डावा पाय उचला. प्रथम आपल्या गुडघा झुकणे ठेवा
आपण आपला डावा लेग मागे सरळ केल्याने आणखी अधिक वजन आणा. संपूर्ण वेळ मजल्यावरील डावा पाय ठेवा.
आपल्या डाव्या पायाला वाकडते म्हणून फ्लेक्स करा जो आपल्या उच्च हाताने उजव्या पायाला गळ घालतो.
नियंत्रणाखाली खाली. आपला डावा पाय आपल्या चपटाच्या पुढच्या बाजूला काढण्याचा प्रयत्न करा आणि उक्तसंानाच्या सहाय्याने उभे राहून पुढे जाउन पुढे जा.
दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
जर आपण त्या ठिकाणी नसल्यास या मुद्रााने अर्थ प्राप्त होतो, तर त्याऐवजी काही तयारीत्मक पोझेस करणे. फ्लाइंग काव साठी कबूतर हिपची लवचिकता आणि कावची शिल्लक तंत्र असणे आवश्यक आहे, म्हणून हे दोन हे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पोझेस आहेत. मास्टरींग काव, विशेषतः, बर्याच प्रगत आर्म बॅलेन्सची गुरुकिल्ली आहे. आपण पुढे जाण्यापूर्वी आपण फेटावण्याआधी दोन्ही पाय जमिनीवरून कसे उमटू शकता हे पाहणे खरोखर महत्त्वाचे आहे.
प्रगत टिपा
लोक अनेकदा चरण 7 वर अडकले जातात, त्यांच्या मागे लेसर सरळ करण्यास आणि एकाच वेळी मजला बंद ठेवण्यास असमर्थ. या बिंदूवर जाण्यासाठी, आपले डोके ठेवणे आणि शरीराचे वजन पुढे जाणे महत्त्वाचे आहे. आपले डोके ड्रॉप करण्यास अनुमती देऊन जमिनीवर दिशेने एक शक्तिशाली पुल तयार होते, जे आपल्याला नको आहे आपल्या पाठीच्या वजनाच्या वजनाचे वजन आपल्या पीठच्या पाय-याप्रमाणे मोजमाप करण्यासारखेच असते. आर्म शिल्लक बर्याचदा हाताच्या बळावर दिसतात परंतु गुरुत्वाकर्षण केंद्राला आपल्या मुळद्वारे कसे नियंत्रित करावे हे जाणून घेण्याबाबत खरोखरच अधिक आहे.
जर आपण उडाण काव्यात आरामदायी संतुलन अनुभवत असाल तर आपण आपल्या पाठीच्या पायाला अधिक उंचावण्याचा प्रयत्न करू शकता. चॅटुरंगाकडे परत जाणे आणि दोन्ही बाजूंमधून vinyasa घेणे हे आणखी आव्हानात्मक बनविण्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे.