आपले आरोग्य सुधारा आणि अगदी जीवनमान जोडा
आम्ही सर्व परिश्रम आमच्यासाठी चांगले आहे हे मला माहीत आहे, परंतु तुम्हाला हे माहित आहे की तो तुम्हाला नऊ वर्षांपेक्षा लहान करेल? आणखी मनोरंजक, संशोधकांना नक्कीच कशाप्रकारे व्यायामाची अंमलबजावणी करणे आपणास जरुर वाटते हे समजण्यास सुरवात झाली आहे.
प्रथम समस्या, नक्कीच, "तरुण राहणे" किंवा "यशस्वी वृद्ध होणे" हे कसे परिभाषित करावे हे समजून येते. आपल्या डीएनएद्वारे वृद्धी मोजणे हा एक मार्ग आहे ...
शब्दशः आपल्या क्रोमोसोमच्या टिपा आपल्या टेलोमेरेस आहेत, जी दरम्यानच्या अनुवांशिक सामग्रीसाठी संरक्षक टोपी म्हणून काम करतात.
तुमचे टेलीमोरेस वय जितके लहान होतात तितके ज्ञात असतात. खरं तर, तो टोलोमॅरेस वृध्दत्व सर्वात महत्वाचे घटक एक बाहेर वळते की बाहेर वळते. तरूणांच्या लोकलॉइमेरा साधारणपणे 8000 ते 10,000 न्यूक्लियोटाइड असतात (न्यूक्लियोटाइड म्हणजे आपल्या क्रोमोसोमचे बिल्डिंग ब्लॉक्स् असतात) परंतु जुन्या लोकांना त्यांच्या टेबॉर्मेडची संख्या 5000 न्युक्लिओटाईड बनवू शकतात.
या 2008 चा अभ्यास व्यायाम करताना आपण नऊ वर्षे वयाने लहान करू शकता, संशोधकांनी एकसारखे जुळे जुळवण्याबरोबरच टेलेमोअर्सची लांबी मोजली.
आपल्या डीएनए धाकटा
शोध प्रकल्पांत नोंदणीकृत असलेल्या जोड्या (मुख्यतः स्त्रिया) च्या 1,200 पेक्षा जास्त जोड्या संशोधकांनी जोडलेल्या 'पांढऱ्या रक्त पेशींमध्ये टेलिमेयर्सच्या लांबीवर व्यायाम करण्याच्या प्रभावाकडे पाहिले.
अभ्यासात आढळून आले की अधिक दूरदृष्टी अधिक मनोरंजक व्यायामाशी संबंधित होते.
संशोधकांनी वय, लिंग, बॉडी मास इंडेक्स, स्मोकिंग, सामाजिक-आर्थिक स्थिती आणि कामावर शारीरिक क्रियाकलापांसाठी समायोजित केल्या नंतर या शोधल्या जातात.
सर्वात जास्त सक्रिय विषयांचे telomeres किमान सक्रिय विषयांपेक्षा 200 न्युक्लिओटाईड जास्त होते. अन्यथा एकसारख्या जुळ्या जोडप्यांमध्ये ज्यांनी समान रक्कम वापरली नाही (एक जुळी मुले इतरांपेक्षा जास्त वेळा काम करतात), अधिक सक्रिय जोड्यांमध्ये टेलोमॅर्स त्यांच्या कमी सक्रिय (परंतु अनुवांशिकदृष्ट्या एकसारखे) बहिणी किंवा भाऊ .
व्यायाम केल्याने आपल्या डीएनएला अल्पवयीन आणि आरोग्यपूर्ण कसे बनवता येईल हे जाणून घेण्यासाठी वृद्धत्वामध्ये जीवनशैली कशी भूमिका निभावते हे समजून घेण्यासाठी एक नवीन पाऊल आहे.
काय व्यायाम डीएनए साठी चांगला आहे?
काम करताना एक घाम कदाचित महत्त्वाचा असल्याचे दिसते. जुळी मुले अभ्यासात, दर आठवड्यात किमान तीन तास जे कडकपणे व्यायाम करीत होते ते लोक जास्त काळ telomeres होते आणि नऊ वर्षे "अल्प" हे काम करताना धूम्रपान, वय, वजन आणि क्रियाकलाप पातळी यासारख्या अन्य घटकांसाठी जबाबदार आहे.
तथापि, इतर संशोधनांमध्ये असे संकेत आहेत की फार जोमदार क्रियाकलाप फायदेकारक नसतील, कमीत कमी पुरुषांमध्ये. जवळजवळ तीन दशकांहून अधिक काळ हेलसिंकी व्यवसायींचा माग काढणारा 2013 चा एक अभ्यास. त्यात असे आढळून आले की या गटामध्ये मध्यमवर्गीयापेक्षा जास्त टेलोमायर्स होते (ज्यांची स्पर्धात्मक ऍथलिट्स होती अशा काही लोकांसह) आणि जे लोक अजिबात व्यायाम करीत नाहीत खूपच व्यायाम करा.
किती व्यायाम करावा आणि कोणत्या प्रकारचे, आपल्या टेलोमेरेसला सर्वात कमी म्हणजे काय हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे. हे पुरुष आणि स्त्रिया भिन्न असू शकतात
तर मग माझ्या टेलिमेरे लहान असतील तर काय?
जरी टेलोओमरेची लांबी संशोधनासाठी एक नवीन क्षेत्र आहे, तरी संशोधकांचे मत आहे की लघुकोलीमारे वय-संबंधी रोगास धोका वाढवू शकतात जसे उच्च रक्तदाब, मानसिक समस्या, कर्करोग आणि अधिक.
याचे कारण असे आहे कारण टेलिअरेर लहान आहेत, आपल्या शरीरातील ऊतकांवर योग्य रीतीने कार्य करण्यासाठी अधिक ताण आहे. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की व्यायाममुळे मुक्त रॅडिकलपुरवठा कमी होण्यास मदत होते आणि नुकसान भरून काढण्याऐवजी आपले शरीर आरोग्य राखण्यासाठी आपल्या संसाधनांची गुंतवणूक करण्यास मदत करते.
तळ लाइन
व्यायाम आपल्याला स्वस्थ राहण्यास मदत करते आपण केवळ आपल्या डीएनएसाठी नव्हे तर व्यायाम केल्याचे तसेच व्यायाम करण्याचे सर्व फायदे अनुभवले पाहिजे.
स्त्रोत:
चेरका एलएफ एट अल लेझर टाइम आणि लेकोकेट टेलेमोरे लांबीमध्ये फिजिकल ऍक्टिविटींग दरम्यान असोसिएशन. अंतर्गत चिकित्सा च्या संग्रहण. 2008; 168 (2): 154-158.
सावेल एस एट अल वयोमानानुसार मोजमाप आणि दूरध्वनीच्या कालावधीत शारीरिक क्रियाकलाप. प्रायोगिक Gerontology 2013 जन; 48 (1): 81-4.