अद्वितीय आणि आव्हानात्मक शरीर वजन व्यायाम

1 - सुधारित रोल अप

सुधारित रोल अप हा एक महत्त्वाचा व्यायाम आहे ज्यात कोर आवश्यक नसलेल्या उपकरणांची आवश्यकता नाही. हे हलणे दिसते त्यापेक्षा कठिण आहे, म्हणून आपण गुडघावर किती ताकद आणि गतीची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यासाठी मागे व पुढे रोलिंगचा सराव करा. आपल्याला आपली परत संरक्षण करण्यासाठी एक जाड चटई किंवा कालीन देखील पाहिजे.

1. स्थायी स्थितीतून प्रारंभ करा आणि खाली बसणे, आवश्यक असल्यास, आपले हात जमिनीवर ठेवा.
2. गुंडाळणे मध्ये tucking, परत रोल करा
3. आपण पुढे रोल करत असता, आपले गती आणि कोर ताकद वापरून, डाव्या हाताखालील उजव्या पायाला ओलांडला
4. जोपर्यंत आपण गुडघे टेकू नयेत, योग्य गुडघावर विश्रांती घेण्यापर्यंत रोलिंग अग्रेसर (फ्लॉवरवर आपले हात वापरून, आवश्यक असल्यास) मदत करणे सुरू ठेवा
5. त्या स्थितीपासून पुन्हा परत रोल करा आणि यावेळी, आपण वर येताच उजवीकडे डाव्या पायाला ओलांडली.
6. पुनरावृत्ती, 30-60 सेकंदांसाठी पर्यायी बाजू

2 - रोल अप

रोल अप हा एक उत्तम मार्ग आहे जो कोर शक्तीसह शक्ती आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी आवश्यक नसलेली कोणतीही उपकरणे वापरतो हे हलणे दिसते त्यापेक्षा कठिण आहे, त्यामुळे आपला वेळ घ्या आणि त्यातील सराव करा आणि किती वेगाची आवश्यकता आहे हे समजून घ्या. शेवटी उडी पर्यायी आहे, परंतु हलविण्याची तीव्रता जोडण्याचा एक चांगला मार्ग.

1. स्थायी स्थितीतून प्रारंभ करा आणि खाली बसणे, आवश्यक असल्यास, आपले हात जमिनीवर ठेवा.
2. गुंडाळणे मध्ये tucking, परत रोल करा
3. आपले गती आणि आपल्या कोरची ताकद वापरून पुढे रोल करा.
4. आपले पाय मजला वर (आवश्यक असल्यास, आपल्याला मदत करण्यासाठी मजला वर आपले हात वापरून) पुढे रोलिंग पुढे चालू ठेवा आणि इच्छित असल्यास एक उडी जोडून सर्व मार्ग उभे
5. 30-60 सेकंदांकरिता पुनरावृत्ती करा.

3 - ब्रेसपेसह रोल अप

या प्रगत व्यायामामध्ये फिटनेस, सामर्थ्य, शक्ती, सहनशक्ती, चपळाई आणि शिल्लक यांचा जवळजवळ प्रत्येक पैलू आहे. प्रथमच प्रयत्न करताना या हलवासह काळजी घ्या. पाय मागे उडीन करण्यासाठी ताकद आणि लवचिकता लागते, म्हणून पुढे जाण्यासाठी मोकळया करण्यास मोकळे ठेवा आणि आपण या व्यायामासाठी नवीन असल्यास त्यांना उडी मारण्याऐवजी पाय मागे फिरणे.

1. ठरावीक स्थितीपासून सुरुवात करा आणि मजल्यावरील खांदा घ्या.
2. पाठीमागे गुडघे टेकून छातीवर ओढा
3. आपण पुढे म्हणता, पाय पार करा आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्या गतीचा उपयोग करा, मजला वर हात आणा.
4. आपण प्रगत असल्यास, आपण परत पायड्या स्थितीत उडी मारू शकता. फेरबदल करण्यासाठी, उडी मारण्याऐवजी पाय मागे घ्या.
5. हाताने पुढे जा आणि पाय पुढे चालणे, उभे राहा आणि अधिक तीव्रतेसाठी, एक जंप जोडा.
6. 30-60 सेकंदांकरिता पुनरावृत्ती करा.

4 - बीयर क्रॉल्स

शरीरावर उष्णता वाढवण्याचे एक मार्ग आणि एकापेक्षा वेगवेगळया व्यायामांचा समावेश आहे: शरीरावर प्रत्येक स्नायूला लक्ष्यित करणारा फटपट, एक फलक आणि एक pushup. आपण ही हलवा सुधारू शकता आणि पुशअपला वगळून किंवा आपल्या गुडघ्यांवर करत करून ते सोपे करू शकता आपण शेवटी एक उडी जोडून देखील कठिण होऊ शकता

1. चटई वर हात ठेवा, एक चटई समोर उभे आणि खाली बसणे
2. आपण फळीवर पोहचण्याच्या दिशेने हात पुढे चालवा
3. पोसअप करा, एकतर गुडघे किंवा बोटे वर, बिस्किट ठेवून आणि परत सपाट ठेवा.
4. हाताने परत बसून स्क्वॅट स्थितीत उभे राहा आणि तीव्रता वाढवून (पर्यायी) जोडा.
5. 30-60 सेकंदांकरिता पुनरावृत्ती करा.