ट्रेडमिल प्रकारचे फायदे आणि बाधक
ट्रेडमिलस दोन मूलभूत जातींमध्ये येतात-मोटारलेली आणि गैर-मोटारसायकल. आपल्या निवडीवर अवलंबून आपले वर्कआउट भिन्न असेल आपल्याला मॅन्युअल ट्रायडमिलवर वर्कआउटमध्ये अधिक मेहनत घ्यावी लागेल परंतु बहुतेक मोटार्रिक ट्रेडमिल्समध्ये चांगले वैशिष्ट्ये आणि बांधकाम आहे.
वक्र- बेल्ट मॅन्युअल ट्रायडमिल एक नवीन उपश्रेणी आहे. ते बझर डिझाइनमध्ये उत्तम मोटारसायकलवर आधारित ट्रेडमिल्सची स्पर्धा करतात तसेच उच्च किमतीची किंमत मिळवितात.
ते ऍथलेटिक प्रशिक्षकांचे प्रलोभन बनले आहेत आणि आपण त्यांना आपल्या स्थानिक व्यायामशाळेत पाहू शकता. या श्रेण्यांची तुलना करा आणि आपल्या गरजेसाठी कोणती प्रकारचे ट्रेडमिल सर्वोत्तम कार्य करेल हे पहा.
मॅन्युअल ट्रेडमिल्स
मॅन्युअल ट्रायडमिल वर, डेक विरूद्ध आपल्या पायांची क्रिया बेल्टला हलवेल. आपण तो हलवल्यास बेल्ट केवळ हलवेल धावपटू आणि वॉकर्स दोन्ही मोटार चालविले जाण्याएवढा ट्रायडमिलपेक्षा वक्र बेल्ट नसलेल्या मोटार ट्रेडमिलवर अधिक प्रयत्न करतात. यामुळे फिटनेस फायदे होतात कारण वापरकर्त्यांना त्यांच्या हृदयाचे ठोके उच्च गतीने कमी वेगाने मिळू शकतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की विषयात 30 टक्के अधिक ऊर्जा समान वेगाने खर्च झाली. पण व्यापार-बंद हे होते की त्यांना धीम्या गतीने चालवा वा चालणे पसंत होते जेणेकरून त्यांचे प्रयत्न स्थिर राहतील.
आणखी एका अभ्यासाने वक्र बेल्ट ट्रेडमिलची तुलना मोटर चालित ट्रेडमिल आणि ओव्हरग्राउंड रनिंगशी केली. वक्र बेल्ट ट्रेडमिलवर सरासरी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त सरासरीने धावणाऱ्या धावपट्टीमध्ये वेगाने उच्च हृदयाची गती होती.
वजनाने हलके धावणाऱ्या धावपटूंना ट्रेडमिल बॅल्ट रस्सीकरणावर मात करण्यासाठी कठोर परिश्रम घ्यावे लागले.
धावपटूंना सर्वात स्वस्त-बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्स आढळतील जे त्यांच्या कमी-कडक बांधकाममुळे अनुपयुक्त असतील आणि केवळ वक्र-बेल्ट मॉडेलचा विचार केला पाहिजे. वॉकर एक फ्लॅट बेल्ट किंवा वक्र-बेल्ट मॉडेलसह समाधानी असू शकतात आणि कमी वेगाने अधिक तीव्र व्यायाम मिळविण्यास सक्षम होऊ शकतात.
मॅन्युअल ट्रेडमिल्सची संख्या
- स्नायूंचा ताकदः आपण सर्व हेतूची शक्ती प्रदान करता आणि आपल्या शरीराला कमी व्यायाम करता. आपण प्रति मैल अधिक कॅलरीज खर्च होईल अशी शक्यता आहे. आपण हलवून बेल्ट ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक प्रयत्न ठेवून गती नियंत्रित करा. वक्र-बेल्ट ट्रायडमिलवर, आपले पाय पुढे पुढे ठेवून गती वाढते आणि बेल्टच्या मध्यभागी घुसून ते धीमे होतात.
- वीज आवश्यक नाही: आपण कुठेही एक मॅन्युअल ट्रायडमिल वापरु शकता आणि विद्युत आउटलेटच्या जवळ ट्रेडमिल ठेवण्यावर अवलंबून नाही.
- सुरक्षितता: आपण थांबता तेव्हा गैर-चालविण्यायोग्य ट्रेडमिल थांबतात; आपण घसरुन पडतो आणि मोटारीकृत ट्रायडमिलसह चालत असाल तर त्याला थांबविण्यासाठी सुरक्षा दोरबाजी करणे आवश्यक नाही. हे देखील मुले आणि पाळीव प्राणी सुमारे थोडे सुरक्षित करते
- फ्लॅट-बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्स कमी खर्चिक आहेतः बहुतेक सपाट बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्स $ 300 च्या अंतर्गत विकतात. तथापि, पसंतीचे वक्र-बेल्ट ट्रेडमिल्सची किंमत किमान 3,000 डॉलर आहे.
- उच्च-तीव्रतेचे अंतराळाचे वर्कआउट्स : ऍथलेटिक ट्रेनर वर्कआउटमध्ये भाग म्हणून वक्र-बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्सचा वापर करतात जे वैकल्पिक उच्च आणि मध्यम तीव्रतेचे आहे. बर्याच व्यावसायिक क्रीडा संघांमध्ये या मॉडेलचा वापर प्रशिक्षणासाठी होतो व वक्र-बेल्ट ट्रेडमिलवर स्प्रिंट अंतराने केले जाते.
मॅन्युअल ट्रेडमिल्सच्या त्रुटी
- संयुक्त ताण : ट्रेडमिल बेल्ट सुरुवातीला हलविणे कठीण होऊ शकते, विशेषतः फ्लॅट बेल्ट मॉडेलसह. बेल्टवरील ताण आपल्या सांध्यांना भर देऊ शकते. आपण गुडघा किंवा हिप संधिवात असल्यास, या समस्या असू शकते. बेल्टच्या हालचालीसाठी पुरेसा सोपा करण्यासाठी आपण फ्लॅट-बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिइलची उंची वाढवावी लागेल. एकदा आपण हे केले की, तुम्ही चढत्या चालत आहात आणि जे आपण आपल्या कसरत साठी प्राधान्य नसावे.
- फ्लॅट-बेल्ट मॅन्युअल ट्रायडमिल बंद करुन केवळ ढिगाराच सेट करू शकता : एकदा बेल्ट चालत असेल तर आपल्याला उतार कमी करण्यासाठी बंद करावे लागेल आणि उखडणे बंद करावे लागेल. आपण प्रत्येक कसरत दरम्यान एक उतार पातळीसह अडकले आहात आणि सहसा ही 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त मोठी उतार आहे. बर्याच उपयोगकर्त्यांनी म्हंटले आहे की त्यांना हेलहँड वर धरून ठेवणे आवश्यक आहे जे चांगल्या चालण्याच्या आणि चालू स्थितीचे अवशेष नष्ट करते आणि कॅलरी बर्न कमी करते. वक्र-बेल्ट मॅन्युअल ट्रायडमिलमध्ये हा दोष नाही कारण आपण बेल्टच्या मधोमध खाली आपले पाय पुढे किंवा अधिक हलवून उतार बदलू शकता.
- वैशिष्ट्यांचा अभाव : आपण अंगभूत वर्कआउट्स, अॅप्स आणि इतर वैशिष्ट्यांसह असणार नाही. आपल्याला आपले वर्कआउट बदलण्यासाठी अॅप्स आणि ऑनलाइन ट्रेडमिल्ल कसरत योजना यासारख्या इतर संसाधनांचा वापर करावा लागेल. बर्याच लोकांच्याकडे बॅटरीद्वारे चालणारे एक साधे प्रदर्शन असते जे पटकन वेळ, अंतर, नष्ट झालेल्या कॅलरी , वेग, आणि एक नाडी सेन्सर यासारख्या कसरत तपशीलांची माहिती दर्शवू शकते.
- कमी खडतर : फ्लॅट-बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्स, सामान्यतः, कमी वाजवी बांधकाम आहे, कारण आपण वापरकर्ता वजन मर्यादेवरून पाहू शकता ते बेल्ट स्लीपेज आणि ध्वनीसारखे अधिक दोष आहेत असे दिसते. कोणत्याही मॉडेलसाठी वापरकर्त्याचे वजन मर्यादा तपासा की ती किती खंबीर आहे हे निर्धारित करण्याचा एक मार्ग म्हणून वक्र-बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्समध्ये अधिक मजबूत बांधकाम आणि उच्च दर्जाची सुविधा आहे.
- चाला, चालवू नका : कमी बळकट बांधणीमुळे, धावणे करण्यापेक्षा चालण्यासाठी फ्लॅट बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्स सर्वोत्तम आहेत. त्यांना बर्याचदा लहान बेल्ट असतात, त्यामुळे आपण लांब पल्ल्याच्या धावपट्ट्यांचा वापर करू शकत नाही. आपण चालवण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर करू इच्छित असल्यास, वक्र-बेल्ट मॅन्युअल ट्रायडमिल किंवा चांगले-दर्जाचे मोटर चालित ट्रेडमिल निवडा.
मॅन्युअल ट्रायडमिल पुनरावलोकने
फ्लॅट-बेल्ट नॉन-मोटारिझीटेड ट्रेडमिल्स, ट्रेडमिल विशेषज्ञ आणि उपयोगकर्त्यांद्वारे दोन्हीपैकी कमी आढावा घेतात. यापैकी एक मॉडेल निवडून, कमीतकमी 325 पाउंड्सची यूजर वजन क्षमता शोधा कारण हे बांधकामाची गुणवत्ता उत्तम आहे. वॉरंटी तपासा आणि एका वर्षाच्या अंतर्गत वॉरंटी असलेल्या कोणत्याही टाळण्यासाठी आपण TreadmillDoctor.com सारख्या साइट्सवर ब्रॅन्ड दर्जा देखील तपासू शकता, जे कोणतेही गुण नाही. फ्लॅट बेल्ट मॉडेल, सर्वोत्तम पुनरावलोकन समावेश:
- Exerututic 100XL मॅन्युअल ट्रिममिल: त्याच्याकडे 325 पौंड वजन क्षमता आणि तीन वर्षांची वॉरंटी आहे.
- फिटनेस वास्तविकता TR3000 कमाल वजन क्षमता मॅन्युअल ट्रायडम: त्याच्याकडे 325 पौंड वजनाची क्षमता आणि एक मर्यादित 3 वर्षांची वॉरंटी आहे.
वक्र बेल्टर नॉन-मोटेरिज्ड ट्रेडमिल्स अनेकदा पुनरावलोकनाच्या फेरी-अपमध्ये समाविष्ट नाहीत. श्रेणी नवीन आहे आणि तेथे कमी मॉडेल आणि उत्पादक आहेत. ते एंट्री लेव्हल मॉडेलसाठी $ 5000 किंवा अधिक सामान्य असलेल्या प्रीमियम किंमतीत येतात. ते प्रामुख्याने व्यावसायिक बाजारपेठेसाठी बांधले गेले आहेत, ज्यासाठी मुख्य बाजारपेठेपेक्षा अधिक टिकाऊपणा आवश्यक आहे. फ्रेमवर 10 वर्षांची वॉरंटी तुम्हाला दिसेल. स्थानिक आरोग्य क्लबमध्ये शोधून काढणारे मॉडेल खालील प्रमाणे आहेत:
- वुडवे कर्व: या मशीनला प्रमुख क्रीडा संघांच्या प्रशिक्षणाच्या खोल्यांमध्ये एक स्थान मिळाले आहे आणि ते त्याची गुणवत्तेशी निगडीत आहे. हे संशोधन अभ्यासांमध्ये वापरले जाणारे ट्रेडमिल देखील आहे. हे देखील धावडर च्या वर्ल्ड द्वारे एकंदर शीर्ष treadmills यादी करते
- स्पीडएड स्पीडबोर्ड: या ब्रॅण्डमध्ये लाइट आणि प्रोएक्सएल मॉडेल दोन्ही आहेत.
- ट्रूफॉर्म धावणारा: हे मशीन चालू ट्रॅक पृष्ठभागावर उपलब्ध आहे, रबरयुक्त बेल्ट आणि फुटबॉल किंवा फुटबॉल खेळाडूंसाठी एक मैदान देखील आहे.
Motorized Treadmills
मोटार चालवित ट्रेडमिल सह, मोटर मोटारीत हालचाल करते आणि जेव्हा चालता किंवा चालता तेव्हा तुम्हाला मदत मिळते. मोटरच्या अश्वशक्तीमुळे मशीनची गुणवत्ता मोठी असते. आपण किमान 1.5 निरंतर अश्वशक्ती (सीएचपी) शोधत आहात. आपण जड वापरकर्त्यांसाठी आणि उच्च गतींसाठी मोठ्या मोटरची आवश्यकता आहे.
मोटार चालवल्याच्या ट्रेडमिलनांची संख्या
- कोणताही पळवाट नाही : मोटारीने बेल्ट लावलेला आहे, तिला सुरुवातीला ताण करण्याची गरज नाही.
- वर्कआउट दरम्यान स्पीड आणि इनलाइन समायोजन : आपण बहुतेक मोटर चालित ट्रेडमिल्सवर चालत असताना किंवा चालत असताना आपण गती समायोजित करू शकता. काही मॉडेल्समध्ये देखील कमी पडणारी वैशिष्ट्ये आहेत जेणेकरून आपण उतारावर जाऊ शकाल, अधिकतर परिमितीसाठी चालणे आणि धावणे अनुकरण करणे.
- अधिक व्यायाम वैशिष्ट्ये : मोटार असलेल्या ट्रेडमिल्स त्यांच्या कन्सोलमध्ये अधिक आणि अधिक कार्यशैलीची वैशिष्ट्ये देतात, अगदी कमी किंमतीच्या बिंदूवर. 5k, 10 के, अर्ध मॅरेथॉन, आणि मॅरेथॉनसारख्या भिन्न अंतरावरील कामगिरीसाठी ते आपल्याला प्रशिक्षण देण्यासाठी मनोरंजक आणि मनोरंजक कार्ये आणि कार्यक्रम प्रदान करण्यासाठी अॅप्स सह कार्य करतील.
- दीर्घ प्रशिक्षण सत्रासाठी योग्य : आपण मोटरसायकलच्या ट्रेडमिलवर दीर्घ धीराने सत्र लावू शकता, तर सामान्यत: लहान वर्कआउटसाठी सामान्यतः ट्रेडमिल्सचा वापर केला जातो.
- धावणे आणि चालणे : धावपटू व चालकांना सामावून घेण्यासाठी आपण मोटर शक्ती आणि ट्रेडमिल बेल्ट लांबीसह मॉडेल शोधू शकता. मोटर जड वजन वाढवित असल्याने, ही मशीन फ्लॅट-बेल्ट नॉन-मोटारसायरीड ट्रेडमिल्सपेक्षा अधिक स्थिर असते.
मोटार चालविण्यायोग्य ट्रेडमिलसचे तोटे
- आवश्यक वीज : आपण एखाद्या इलेक्ट्रिक आउटलेटच्या जवळ शोधू शकता, आणि जर व्यावसायिक ट्रेडमिल असेल तर उच्च व्होल्टेजची आवश्यकताही येऊ शकते.
- सुरक्षितता : मोटर चालित ट्रेडमिल सुरक्षा धोक्याची असू शकते. आपण विचलित झाल्यास किंवा अडखळलात तर परत पडणे सोपे होते आणि परत मागे चालवा. गडी बाद होण्याआधी तुम्हाला ते बंद करण्यासाठी सुरक्षा दोर बांधण्याची गरज आहे
- खर्च : फ्लॅट-बेल्ट मॅन्युअल ट्रेडमिल्सच्या तुलनेत घरच्या वापरासाठी मोटारसायकल ट्रेडमिल्स उच्च किंमतीच्या ठिकाणी सुरू होतात. आपल्याला स्वीकारार्ह गुणवत्तेच्या मशीनसाठी कमीत कमी $ 1,000 भरावे लागते. कमी किंमतीतील मॉडेल सहसा मोटर्सच्या ताकदीखाली असतात, ते कमी बळकट असतात आणि कमी पर्याय असतात.
मोटारसायकल ट्रेडमिल पुनरावलोकने
आपण treadmills रेट करणार्या अनेक साइट्स शोधू शकाल, जे दोन्ही मते मते वापरतील आणि त्या एकूण वापरकर्त्याची पुनरावलोकने आपण हे बारकाईने वाचावे लागतील. वापरकर्ता पुनरावलोकने बाजाराच्या बजेटच्या शेवटी मॉडेलसाठी भरपूर आहेत, परंतु $ 1,000 च्या अंतर्गत स्वीकार्य-गुणवत्तायुक्त ट्रेडमिल शोधणे कठिण आहे. ट्रेडमिल दुरुस्ती साइट TreadmillDoctor.com ब्रान्ड गुणवत्तेची आणि इतिहासाची चांगल्या प्रकारे समीक्षा देते जेणेकरून आपण पाहू शकता की ते किती चांगले वापरतात गुणवत्तेसाठी उत्कृष्ट प्रतिष्ठा असलेल्या ब्रँड नावांमध्ये नॉर्डिकट्रॅक, ट्रू, व्हिजन, सोल आणि प्रीकोर समाविष्ट आहेत.
येथे असे काही आहेत जे विचारात घेण्यात योग्य प्रकारे पुनरावलोकन केलेले आहेत:
- नॉर्डिक्रार्क कमर्शियल 1750: 7-इंच टचस्क्रीन, iFit वर्कआउट्स, आणि दोन्ही इनलाइन आणि नकार यासह, बहुतेक वापरकर्त्यांना संतुष्ट करण्यासाठी या ट्रेडमिलमध्ये वैशिष्ट्ये आहेत. तो एक लांब आणि रुंद बेल्ट आहे. 3.8 सीपीपी मोटर 300 पाउंड पर्यंत वजन करणार्या वापरकर्त्यांना सेवा देऊ शकतात.
- प्रोफॉर्म प्रो 2000: या ट्रेडमिलमध्ये 3.5 सीपीएच मोटार आहे आणि त्यात उतार आणि कमी होणारी वैशिष्ट्ये आहेत. हे आयफेट सह वर्कआउट्सशी सुसंगत आहे जे विविध भूप्रदेशांचे अनुकरण करते. तो एक महान हमी सह येतो.
- Bowflex BXT116: 3.75 सीएचपी मोटर असलेली ही एक घनता यंत्र असून ती 15 टक्के इतकी आहे.
सर्वोत्तम ट्रेडमिल बार्गेन्स शोधत आहे
जानेवारीत किरकोळ विक्रेत्यांनी फिटनेस रिजोल्यूशनवर भर दिला म्हणून तुम्हाला नवीन टेडमिल्सवर सर्वोत्कृष्ट व्यवहार सापडतील. हे देखील जेव्हा आपण सर्वोत्तम निवड पाहु शकता. जूनपर्यंत, आपण स्टॉकमध्ये रहाणार्या मॉडेलवरील आउट-आउट विक्री पाहू शकता. जास्तीत जास्त ट्रेडमिल्स आपल्या उत्पादकांच्या सुचविलेल्या किरकोळ किमतीच्या खाली वर्षभर विकतात हे लक्षात ठेवा, म्हणून आपण नेहमी सौद्यांची खरेदी करावी. आपण ट्रेडमिल-चालणे, धावणे, एकाधिक वापरकर्ते, आणि प्रकारचे वर्कआउट कसे वापरावे याबद्दल एखाद्या वितरकशी बोलत असताना वेळ खर्च करण्यास पैसे देऊ शकतात. आपल्याला कोणत्या वैशिष्ट्ये आवश्यक आहेत ते ठरविण्यात ते आपल्याला मदत करू शकतात
उत्तम दर्जाचे वापरलेले ट्रेडमिल खरेदी करून आपल्याला आपल्या पैशासाठी सर्वात मशीन मिळेल. बहुतेक लोक हलके-वापरलेले ट्रेडमिल तयार करतात कारण त्यांचे ठराव बंद होतात किंवा जेव्हा त्यांना हालचाल करणे आवश्यक असते. उन्हाळ्यात खाजगी विक्रेत्यांकडून छान सौदे शोधा आपण त्यांचे मशीन अद्ययावत करणार्या gyms पासून व्यावसायिक ग्रेड वापरले treadmills खरेदी करण्यास सक्षम असू शकते आपल्याला स्वारस्य असलेल्या मॉडेलची पुनरावलोकने तपासा आणि खरेदीदारांसाठी त्यांनी कसे ठेवले आहे ते पहा. ट्रेडमिलला विचारा की किती वेळ ते ट्रेडमिल होते, ते किती वेळा वापरले गेले आणि त्यांनी नियमितपणे ट्रेडमिलची देखरेख केली आहे का .
विचार करण्याचे एक मोठे घटक म्हणजे वितरण आणि ट्रायडमिलची स्थापना करणे. नवीन treadmills साठी, हे समाविष्ट किंवा अतिरिक्त शुल्क येथे उपलब्ध होऊ शकते. ही यंत्रे 100 पौंडांपेक्षा जास्त वजनाची असू शकते आणि मोठया असतात, त्यांना वरचा मजला मिळवणे हे एक संघर्षच आहे. जर आपण वापरलेल्या मशीनची खरेदी करत असाल, तर तुम्हाला स्वतःला त्यासाठी व्यवस्था करावी लागेल. ते खरेदी किंमत मध्ये समाविष्ट नाहीत तर शिपिंग खर्च खूप उच्च असू शकते
एक शब्द
ट्रेडमिल आपल्याला एक महान कार्डिओ व्यायाम देऊ शकते, परंतु आपल्याला याची खात्री करणे आवश्यक आहे की आपल्याला आपल्या गरजेसाठी योग्य मशीन मिळत आहे. जिम मध्ये वेगवेगळ्या टंडमिल्सचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण प्राधान्य असलेल्या वैशिष्ट्यांशी परिचित व्हा. आपण आपल्या घरासाठी एक खरेदी करण्याऐवजी एखाद्या आरोग्य क्लब, शाळा किंवा जिम येथे ट्रेडमिलचा वापर करणे हे सर्वात उत्तम डावपेच आहे हे देखील ठरवू शकता. आपण वर्कआउट्सच्या विविधतेसाठी वक्र नॉन-मोटारिझीड ट्रेडमिल आणि एक चांगल्या दर्जाचे मोटारसायकल ट्रेडमिल यांच्यामध्ये मागे आणि पुढे स्विच करू शकता.
> स्त्रोत:
> एडवर्ड्स आरबी, टोफारी पीजे, कॉर्मॅक एसजे, व्हाईट डीजी. नॉन-मोटर चालविण्यायोग्य ट्रेडमिल धावणाची धावपट्टी आणि मोटारसायकल ट्रेडमिलची तुलना करता उच्च कार्निएमॅबॉलिक मागणीसह संबद्ध आहे. फिजिओलॉजी मधील फ्रंटियर्स 2017; 8. doi: 10.338 9 / fphys.2017.00 9 14
> स्मोलिगा जेएम, हेगेडस ईजे, फोर्ड केआर नॉन-मोटारोलाइज्ड, वक्र ट्रेडमिलवर चालताना आणि चालताना फिजियोलॉजिक इंटेसिटी वाढते. खेळात शारीरिक थेरपी 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.