30 चालणे सोपे मार्ग 2000 एक दिवस अधिक पायऱ्या
आपण आपल्या नियमित क्रियाकलापांमध्ये दररोज फक्त 2000 अधिक पावले जोडल्यास आपल्याला आणखी एक पौंड मिळू शकणार नाही. ते एका मैलाचे पाऊल उंचावणारे दिवस आहे. डॉ. जेम्स ओ हिल यांचे संशोधन सांगते की 2000 पावले 100 कॅलरी बर्न करून फरक बनवू शकतात. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, तो दररोज 2000 अधिक पावले सह प्रारंभ आणि नंतर अधिक चरण जोडणे सूचित करते.
2000 प्रति दिन अधिक पायऱ्या
अमेरिकेत बसून लोक रोज साधारण 2000 ते 3000 पर्यंत पावले जातात. अभ्यासांनी दाखविले आहे की दररोज 6000 पायर्या चालनामुळे मृत्युचे धोके कमी होते आणि दररोज 8 ते 10 हजारांवर वजन कमी होते. प्रत्येक दिवसासाठी 2000 अधिक पावले जोडणे ही चांगली सुरुवात आहे.
2000 पायऱ्यांमध्ये तुम्ही किती दूर गेलात? हे सुमारे एक मैल आहे. जर तुम्ही सतत चालत असाल, तर 15 ते 25 मिनिटे लागतील. परंतु आरोग्यासाठी आणि वजन व्यवस्थापनाचे फायदे एकाच वेळी एक मैल चालवून आपल्यावर अवलंबून नसतात, तर संपूर्ण दिवसभर आणखी पावले जोडणे.
एका पादचारी किती पावले (अंतर) मोजलेले यंत्र किंवा अनुप्रयोग सह आपल्या पायऱ्या गणना
आपल्या मोबाईल फोनवर एक पादचारी मागचा पुढचा भाग , फिटनेस बँड किंवा पादचारी मागचा उपाय अनुप्रयोग आपल्या एकूण दररोज पावले ट्रॅक. आपण चरणांचे एकत्रीकरण कसे कराल ते दिसेल.
- एक पाऊल गणना ट्रॅक pedometer किंवा एक pedometer अॅप वापरणे सुरू करा. Pedometers साठी सर्वोच्च निवडी पहा
- आपले कॅसोडी किंवा अॅप सेट करा जेणेकरून ते अचूकपणे मोजत आहे
- दिवसभर आपल्या पादचारी वृक्षाचे लाकूड किंवा लोणी संपूर्ण कपडे वापरा किंवा आपण आपला दिवस बहुतेक वेळा आपल्या फोनवर घेतल्याची खात्री करा.
- सरासरी दिवस आपण किती पावले उचलली ते पहा, नंतर आपले दैनिक चालण्याचे ध्येय सेट करण्यासाठी 2000 पाऊले जोडा. अॅप्स आणि ऑनलाइन डॅशबोर्डसह, दररोज केवळ मानक 10,000 पावले स्वीकारण्यापेक्षा आपण आपले स्वत: चे लक्ष्य सेट करू शकता.
- प्रत्येक दिवसात आपले चरण मुद्रित करा किंवा आपल्या क्रियाकलाप मॉनिटरसाठी आपल्या पॅडीमीटर अॅप किंवा ऑनलाइन डॅशबोर्डसाठी दैनिक लॉग तपासा.
- एक गेम किंवा आव्हान करा. आपण संबंधित अॅप किंवा ऑनलाइन डॅशबोर्ड असणारे एका पाळणा-या पत्रकाचा वापर करत असल्यास, लक्ष्य सेट करा आणि त्यांच्याकडे असलेल्या कोणत्याही आव्हाने मध्ये सामील करा. त्याच फिटनेस बँडचे मित्र असणे आणि त्यांच्याशी स्पर्धा करणे हे अतिशय प्रभावी आहे.
30 चालणे सोपे मार्ग 2000 एक दिवस अधिक पायऱ्या
आपण बस कसे थांबवू शकता आणि दररोज अधिक पाऊले मिळवायचे? आपण दिवसभर आणखी पावले मिळवू शकता आणि अजूनही बसलेले आरोग्य जोखीम कमी करू शकता.
घर आणि कामात कचरा पायर्या
- पार्किंगच्या लांब पल्ल्यात पार्क करा आणि दारापर्यंत जा.
- आपल्या नेहमीच्या स्टॉपच्या अगोदर बस एक स्टॉप किंवा दोन बंद करा आणि इतर सर्व मार्गावर चालत रहा.
- सर्वात जास्त प्रवेशद्वार आपल्या कामाच्या ठिकाणी आपल्या पार्किंगच्या ठिकाणावरून किंवा बस स्टॉपवरून वापरा आणि आपल्या कार्याच्या क्षेत्रासाठी इमारतीच्या चाला -
- बसची वाट पाहताना, बसची वाट पाहताना वेगवान राहू नका, लिफ्टवर थांबत रहा.
- सभा सुरू होण्याची प्रतीक्षा करताना खोलीचे मंडळ करा
- आपल्या कामाच्या क्षेत्रापासून थकबाकी, कॉपी मशीन, वॉटर फॉंटेण, ब्रेक रूम, इत्यादी वापरा.
- ऐवजी लिटरऐवजी पायऱ्या घ्या, खासकरून एक ते तीन मजल्यासाठी, दोन्ही वर आणि खाली
- फोन कॉल करताना, आपण बोलता तेव्हा उभे रहा आणि गतिमान व्हा.
- फोन, मजकूर किंवा ईमेलऐवजी, सहकार्याचे कार्यालय किंवा शेजारीच्या घरी जा आणि त्यांच्याशी बोला.
- जेव्हा लोक आपल्याशी बोलण्यास थांबायचे असतील तर चॅटिंग करताना ते एक हलणारी बैठक बनवा आणि एकत्रितपणे चालत रहा.
- टीव्ही रिमोट लपवा आणि चॅनल बदलण्यासाठी टीव्हीवर चालत रहा.
- टीव्ही जाहिरातीदरम्यान उठून घराच्या आसपास फिरवा
- गुंडांची जाणीव करताना, मध्यवर्ती ठिकाणी पार्क करा आणि आपल्या स्टोअर गंतव्ये चालत रहा.
- किराणा शॉपिंगनंतर स्टोअरमध्ये शॉपिंग कार्टचा सर्व मार्ग दाखवा.
- कधीही चालवू नका - बाहेर जा आणि बागेत जा आणि त्यानं बँक किंवा फास्ट फूड स्टॉपच्या दिशेने फिरू नका
लघु समर्पित रन
- मार्चिंग मिनिटे: प्रत्येक 30 मिनिटे आपल्या डेस्कवरून किंवा सरळ खुर्चीवर उठून उभे राहा आणि 1-5 मिनिटे ठिकाणी चालत रहा आणि आपले हात, खांदे आणि मान ओढून घ्या.
- लंच खाण्यापूर्वी, 15-मिनिट चालण्याचे खंड घ्या .
- कुत्रा चाला
- कारमध्ये आपल्या नेहमीच्या पैलूंवर लक्ष ठेवा - आपण त्याऐवजी पोस्ट ऑफिससारख्या चालण्यासारखे काही करू शकता असे काही आहे का?
- जर तुम्ही तुमच्या मुलांनी क्रीडा किंवा उपक्रमांकडे नेऊन घ्याल तर त्यातून 10 ते 20 मिनिटे त्यास त्यातून बाहेर पडायला किंवा जेव्हा तुम्ही त्यांना लवकर उचलता यावे.
- विमानतळाची वाट पाहत असताना - आपली बॅग सुरक्षित करा आणि टर्मिनल क्षेत्राभोवती एक चांगली वाटचाल करा. लोक-मोईटर पदपथ घेऊ नका.
एकत्र चालणे-दोन किंवा अधिक
- कामाची जागा चालण्याचे गट तयार करा आणि लंच किंवा ब्रेक दरम्यान एकत्र चालण्यासाठी पूर्ण करा.
- अतिपरिचित चालका गट तयार करा आणि सकाळ, दुपटी, किंवा कामाच्या नंतर एकत्र येणे.
- जेवणानंतर 10-20 मिनिटे चालणे, किंवा सकाळी पहिली गोष्ट घेण्याची कौटुंबिक सवय लावा.
- कौटुंबिक किंवा कामाच्या जागेसाठी चालण्याचे आव्हान वेबवॉकिंग यूएसए प्रोग्राम वापरा
- आपण आपल्या चालण्याच्या गोलांपर्यंत पोहोचता तेव्हा आपल्या चाल चाळा आणि एक बक्षीस सेट करा
शनिवार व रविवार साठी मजा चालणे उपक्रम
- धर्मादाय चालणे साधारणपणे 5 ते 10 किलोमीटर (3 किंवा 6 मैल) आणि भरपूर मजा
- स्थानिक पार्क्स ला भेट द्या आणि ट्रेल्सचा आनंद घ्या. पुढच्या दोन महिन्यांमध्ये त्यांना भेट देण्यासाठी एक लक्ष्य सेट करा
- हंगामी पायी: हॉलिडे दिवे, फुले व उद्याने, निसर्ग खुणा, स्थानिक उत्सव, ऐतिहासिक घरगुती, शरद ऋतूतील पाने
- व्होक्सस्पोर्ट चालण्याच्या घडामोडी आणि क्लब : हे विनामूल्य किंवा स्वस्त चालण्याच्या घडामोडी आणि स्व-मार्गदर्शित चालण्याचे मार्ग प्रत्येकासाठी खुले आहेत आणि जगभरातील ठिकाणी आयोजित आहेत.
- आपल्या शहराच्या किंवा इतर जवळच्या आकर्षणाच्या ऐतिहासिक चालण्याच्या दौर्यामध्ये सामील व्हा.
चालणे स्टेप्स समांतर
- 1 मैल = 2100 सरासरी पावले
- 1 ब्लॉक = 200 सरासरी पावले
- 10 मिनिटे चालणे = सरासरी 1200 पायर्या
- प्रत्येक मिनिटासाठी सायकलिंग किंवा पोहणे = 150 पाऊले
- वेटलिफ्टिंग = 100 पायर्या प्रति मिनिट
- रोलर्सकिटी = 200 पायर्या प्रति मिनिट
- अन्य क्रियाकलापांसाठी अधिक चालण्याचे चरण समतुल्य पहा
> स्त्रोत:
> ड्वायर टी, पेझिक ए, सन सी, एट अल निर्विवादपणे दैनिक पावले आणि त्यानंतरच्या दीर्घकालीन सर्व-कारण मृत्यु दर: Tasped भावी गट अभ्यास. गिन्सबर्ग एसडी, इ.स. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / जर्नल. pone.0141274.
> हिल जॉ लठ्ठपणाची साथीची मदत करू शकणारा बदल-दृष्टीकोन दृष्टिकोन असू शकतो का? अमेरिकन सोसायटी फॉर नुट्रीशन, इन्स्टिट्यूट ऑफ फूड टेक्नॉलॉजिस्ट्स आणि इंटरनॅशनल फूड इन्फर्मेशन काउन्सिल या संयुक्त टास्क फोर्सचा अहवाल. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2009; 89 (2): 477-484 doi: 10.3945 / एजीएनएन.2008.26566