आपल्या मॅरेथॉनचा दिवस काय आहे
आपल्या मॅरेथॉनची सकाळी मॅरेथॉन धावपटूंसाठी एक तणावपूर्ण वेळ असू शकते, खासकरुन जर तुमचा पहिला मॅरेथॉन असेल आपण पूर्व-मॅरेथॉन चुका करू शकत नसल्याची खात्री करण्यासाठी सल्ला मिळवा.
पूर्व-रेस विषयी काळजी कशी मिळवायची
आपल्या मॅरेथॉन आधी चिंताग्रस्त आणि चिंता वाटत सामान्य आहे. आपण 26.2 मैल चालवणार आहात! कोण चिंताग्रस्त होणार नाही? आपल्या चिंतांचे यशस्वीरित्या व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि पूर्व-रेस तंत्रविवेकबुद्धीचा आपल्या फायद्यास वापरण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.
काय आपल्या मॅरेथॉन आधी खाणे आणि प्या
आपले पोषण आणि हायड्रेशन आपल्या मॅरेथॉनची सकाळी आपल्या कार्यप्रदर्शनासाठी आणि सोईसाठी महत्त्वाचे आहे. आशेने, आपण आपल्या पोषण आणि हायड्रेशनच्या सराव करत आहात म्हणून आपण नवीन दिवस किंवा रेस डेवर काही न करण्याचा प्रयत्न करत आहात हे माहित आहे. आपण अंतिम रेषापर्यंत जाण्यापूर्वीच काही तासात काय खावे आणि पिणे हे आणखी काही टिपा येथे आहेत.
पावसासाठी अंदाज कॉल केल्यास तयार व्हा
जर तुमची मॅरेथॉन रेसची हवामान पावसाळी आहे, तर तयार रहायला आरामदायक आहे, विशेषत: सुरूवातीस. उदाहरणार्थ, काही धावपटू पावसाच्या सुरुवातीच्या वेळी आणि पहिल्या मैल दरम्यान किंवा दोन पाण्याच्या दरम्यान घालण्यासाठी कचरापेटीमधून पाऊस पोंचो बनवेल, तर पावसाळ्यात मॅरेथॉन चालवण्याच्या काही आणखी टिपा येथे आहेत.
हॉट हवामानात चालू असलेल्या मॅरेथॉनसाठी टिपा
आदर्श मॅरेथॉन हवामान कमी आर्द्रता आणि 50 च्या दशकाच्या पूर्वार्धात तापमान आहे. त्यामुळे काय ते त्यापेक्षा जास्त गरम असेल? आपण निश्चितपणे आपल्या फेऱ्यांचे लक्ष्य परत फेरविचार करा आणि स्केल करणे आवश्यक आहे. जेव्हा शर्यत स्थिती उष्ण आणि दमट असते तेव्हा सुरक्षित राहण्याकरिता येथे काही अधिक टिपा आहेत.
थंड हवामानात चालू असलेल्या मॅरेथॉनसाठी टिपा
अतिशय थंड हवामानात मॅरेथॉन चालू करणे हे स्वतःच्या आव्हान असतात, जसे की सुरवातीस उबदार राहण्याचा प्रयत्न करणे. थांबा कपडे (आपण चालत प्रारंभ एकदा आपण टाकून देऊ शकता अतिरिक्त कपडे) आपण वाट पाहत असताना ऊर्जा संरक्षण मदत करू शकता थंडीत मॅरेथॉन चालविण्यासाठी काही इतर टिपा येथे आहेत.
रेस एसेसन्शियल विसरू नका
आपण रात्रीच्या आधीच्या मॅरेथॉनसाठी जे काही आवश्यक ते सर्व बाहेर ठेवले असले पाहिजे परंतु आपण आपल्या सर्व मॅरेथॉन गियरला पळवायला विसरू नका. येथे आपल्या मॅरेथॉनसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींची एक पॅकिंग सूची आहे
लाइन टिपा प्रारंभ करीत आहे
आपण सुरूवातीला नक्कीच चिंताग्रस्त वाटत असाल, परंतु आपण आपल्या रेसची सुरुवात चांगली सुरुवात करा आणि फोकस गमावू नका हे महत्वाचे आहे. आपण कोणत्याही चुका करीत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी या टिप्सांचे अनुसरण करा.
आपल्या शर्यत दरम्यान खड्डा स्टॉप टाळा कसे
बाथरूम वापरण्यासाठी न थांबता मॅरेथॉन चालवणे शक्य आहे. परंतु आपण आपल्या शर्यतीत येण्यापूर्वीच आपण जे करू शकतो ते आपण थांबवू शकता किंवा नाही यावर परिणाम करू शकेल. धावपटूंच्या चपळया टाळण्यासाठी या टिप्सांचा अवलंब करा, मॅरेथॉन धावपटूंना त्रास देणारी एक सामान्य समस्या.
जर आपल्याला थांबावे आणि बाथरूममध्ये जावे आणि आधी आपण कधीही पोर्टा पॉटी वापरली नसेल तर येथे काही पोर्टा-पॉटी टिपा आहेत ज्यामुळे आपल्याला काय अपेक्षित आहे हे समजेल.
आपल्या मॅरेथॉन दर्शकांसाठी सल्ला
सुरुवातीच्या ओळपर्यंत जाण्यापूर्वी आपण आपल्या मॅराथॉन प्रेक्षकांना भरपूर सल्ला दिला आहे हे सुनिश्चित करा जेणेकरून ते शर्यतीच्या वेळी आपले समर्थन करण्यास चांगले काम करतील. त्यांच्याबरोबर मॅरेथॉन प्रेक्षकांसाठी ही टिप्स शेअर करा, जेणेकरून ते उत्साही आणि आधार देणार्या दिवसासाठी तयार असतील.