वजन कमी होणे, चयापचय आणि Pilates प्रभाव
Pilates आपण वजन गमावू मदत करेल? प्रत्येकाला माहित असते की आहार आणि व्यायामाचे जादूचे संयोजन आपल्याला एकट्या पेक्षा जास्त जलद पाउंड सोडण्यात मदत करू शकते. आपल्याला कदाचित माहित नसले की वजन कमी होणे आणि वजन कमी झाल्यावर Pilates जसे वजनदार आणि प्रतिरोधक प्रशिक्षण व्यायाम जसे हृदयाच्या व्याप्तीप्रमाणेच प्रभावी असू शकते. जर आपण स्केलवर ही संख्या कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, हे एक प्रभावी साधन आहे.
Pilates सह कॅलोरी बर्न
प्रथम कारण सोपा गणित आहे. आपण जर मोठ्या प्रमाणावर कामोत्तेजक व्यक्ती आहात किंवा खूप व्यस्त व्यक्ती आहात पण विशेषत: सक्रिय नसल्यास, एक Pilates व्यायाम आपल्या वरील बेसलाइनपेक्षा आपल्या एकूण कॅलरी खर्चात वाढ करेल, त्याच्या वर काही शंभर कॅलरींपर्यंत.
जर आपण सामान्य दिनांत 1200 कॅलरीज बर्न केले आणि आपल्या रूटीनसाठी 300 कॅलरीजची कसरत लावली तर आपण 1500 कॅलरीज किंवा 25 टक्के जास्त कॅलरी बर्न करणार आहात जे आपण वर्कआउट जोडण्यापूर्वी केले पाहिजे. हे फक्त आपल्यास अस्तित्वात असलेल्या झाडावर जोडणार्या सर्व व्यायामांसाठी लागू होते, केवळ Pilates नाही तथापि, आपल्या क्रियाकलाप मध्ये एक uptick आपल्या कॅलरी बर्न एक uptick आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे वजन जोखीम थेट उद्भवते
आपली मेटाबोलिक दर वाढवा
दुसरा उपाय ज्यामध्ये वजन कमी होणे आपल्याला मदत करते ते आपल्या एकूण शरीराची रचना प्रभावित करते. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बरेच लोक लहान नसतात.
ही पुनर्वितरण आहे जी आमच्यापैकी बरेच लोक शोधत आहेत.
आपण समान अचूक वजन पण मलमपट्टी आणि टोन्ड असल्यास आपण तोलणे इच्छित? कदाचित नाही. आम्ही जे काही पाहतो ते आरशामध्ये पाहतो तेव्हा टॉर्न टोन्ड स्नायू आणि कमीतकमी जास्तीचे मांस असते. दुसऱ्या शब्दांत, अधिक जनावराचे स्नायू वस्तुमान आणि कमी चरबी.
चरबी प्रमाणात आपले स्नायू बदलण्यासाठी, आपण प्रतिकार प्रशिक्षण आयोजित करणे आवश्यक आहे.
आपण हे पूर्ण करण्यासाठी शारीरिक वजन प्रशिक्षण किंवा वास्तविक वजन प्रशिक्षण निवडू शकता. दोन्ही बाजूंचा उपयोग केल्यानेच पिलिएंट चालू होते. योग्य Pilates वर्कआउट्ससाठी आपण शरीरसौष्ठव व्यायामांची मावलका घेणे आवश्यक आहे जसे की पिलेट्स चटई तसेच अनेक विशिष्ट पिटिप्टो प्रतिकार असलेल्या डिव्हाइसेसवर अंतहीन पद्धती. लक्षात ठेवा की पिलेट्स वजनाच्या मोठ्या जड-स्प्रिंग्सचा वापर करतात जेणेकरून आपण आपल्या ताकदीच्या आणि क्षमतेनुसार प्रतिकारशक्तीच्या वेगवेगळ्या पातळी वापरत असाल.
स्नायू जोडून आणि शरीराची कमतरता वापरून आपल्या शरीराची रचना बदलणे आपल्या मूलभूत चयापचय दरला सकारात्मक पद्धतीने प्रभावित करेल. आपण जो जास्त स्नायू जोडता, त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज आपण विश्रांतीवर जाल. होय, आपण त्या योग्यरित्या ऐकले आहे आपल्या शरीरातील दुर्गंधीयुक्त स्नायू जोडले गेल्यामुळे आपण विश्रांतीसाठी अधिक कॅलरी बर्न कराल. आपण हे पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी पिलेट्स दोन भिन्न प्रकारचे प्रतिकारशक्ती प्रदान करतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना Pilates प्रभाव
जर हे वेगळे शारीरिक कारणे आपण वजन कमी करण्यासाठी Pilatesवर विकण्यास पुरेसे नसतील तर, या व्यवहाराची काळजी घेण्यासाठी एक अंतिम कारण असणे आवश्यक आहे.
हे सर्वत्र Pilates प्रेक्षकांचे रहस्य सॉस आहे जे ते पिलेटिव्ह इफेक्ट म्हणतात.
एक Pilates व्यायाम बाहेर चरण आणि आपण आपल्या abdominals लिफ्ट आणि आपल्या अप खांद्यावर फेकणे आणि आपल्या मान लांबणे आवश्यक सक्ती येईल एक Pilates वर्गाच्या शेवटी, आपल्या मणक्याचे वाढेल, आपल्या कंबर संकुचित होईल आणि आपली छाती अभिमानाने वर उचलेल. तुमचे आसन पूर्ण फेरफटका पूर्ण करते आणि आपण केवळ एक तासापूर्वी केले त्याहून जास्त लांब आणि उंच दिसतांना दिसतांना दिसतो.
आपल्या सर्व आहाराबद्दल कधीही न बोलता हे सर्व ग्रंथींना वजनाने वजन कमी करते. आपण आपल्या पोषणची काळजी घेत असताना आपण नियमित Pilates वर्कआउटसह आधीच चांगले पाहू शकता. सरतेशेवटी, पिलेट्स आपल्याला चांगले वाटतो .
आपण आपल्या स्वत: ची प्रशंसा वाढवू शकाल जो वजन कमी झाल्याने सकारात्मक आहे.
होम वजन वजन कमी करण्यासाठी Pilates व्यायाम
जेंव्हा घरी वजन गमावायची असते त्यावेळेस हे होम-अॅल्युलेटरी व्यायाम देते ज्यामध्ये आपण पारंपारिक फिटनेसपासून ओळखू शकता. Pilates व्यायामशाळा आणि कॅलस्थेनिक्समध्ये मजबूत मुळे आहेत यामुळे आपण नृत्यदिग्दर्शक ओळखल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. आपण फक्त Pilates प्रारंभ करत असल्यास किंवा आपल्या वजन कमी परिणामास चालना देण्यासाठी काही प्रतिकार प्रशिक्षणासह आपल्या हृदयावरील वर्कआउट्सची पुरवणी पाहत असल्यास काही वापरून पहा.
लार्ज गरम करा
2 ते 3 एलबीएसच्या दरम्यान वजन कमी करा आणि उंच उभे राहा. एक पाय एक एक एइल सह इतर कमान मध्ये उभे राहून "वाई" आकार बनवा. हात छातीवर ओव्हरहेड वाढवणारे वाकलेले पाय वर फिरवून बॅक लेड सरळ राहतो. आपण हात कमी करता तेव्हा पुढचा पाय आपल्या सुरुवातीच्या स्थानावर ड्रॅग करा. 8 ते 10 वेळा पुन्हा करा आणि बाजू बदला.
स्नायूंचे लक्ष्य केले : क्वाडीआरिसप्स, हॅमस्ट्रिंग, डेल्लोयड्स
Pilates पुश-अप
उंच उभे राहा आणि ओव्हरहेड वर जा. ओव्हरडिंग करा आणि आपले हात एक पुश-अप किंवा फांदीच्या पायथ्याकडे हलवा. 3 ते 5 पुश अप करा आणि मग आपले पाय आपल्या पायात फिरवा आणि उभे राहून उभे राहा. 3 ते 4 संच पुनरावृत्ती करा.
स्नायूंचे लक्ष्य केले : मागे, कोअर, खांदे
स्थायी पायवाट
समांतर श्वासोच्छ्वास सोडण्यापेक्षा थोडासा थोडासा तुकडा आपल्या पायांसह उभे रहा आणि शस्त्रक्रियेद्वारे पार पाडले. स्क्वाट अर्धवट खाली हिप आणि गुडघे वाकवून परंतु मणक्यांना सरळ दाबून ठेवून. 3 संख्यासाठी सर्वात कमी बिंदू दाबून ठेवा. मग परत उभे राहा 1 सेटसाठी 8 ते 12 वेळा पुन्हा करा. एकूण 2 संच करा.
स्नायूंचे लक्ष्य केले : ग्लुटलल्स, हॅमस्ट्रिंग
लेग पुल अप
शरीराच्या मागच्या बाजूला असलेल्या स्नायू मोठ्या आणि दाट आहेत. त्यांची ताकद वाढविणे आणि आपल्या चयापचयवर परिणाम होईल. आपले पाय आपल्या कपातीच्या मागे व आपल्या हातांनी एकत्र बसून बसावे बोटाळे पुढे जातात आपल्या शरीरासह एक सरळ रेषा बनविणार्या हवेत अप दाबा. 5 श्वासासाठी धरा 5 ते 8 वेळा कमी करा आणि पुन्हा करा आपण प्रगती करत असताना आपण एका वेळी एक पाय वाढविण्याचा प्रयत्न करतो.
स्नायूंचे लक्ष्य केले: ग्लुटलल्स, हॅमस्ट्रिंग, ट्राईप्स, लॅटिसिमस डोरसी
आपण पुढील-स्तराचे Pilates जेथे आपण स्प्रिंग्ज आणि साइन-ऍपरेट्स हाताळतो हे Pilates साठी ओळखले जाते ते तयार असाल तर, एक Pilates स्टुडिओमध्ये जा आणि एका ऑन-टू धड साठी साइन अप करा जेथे आपण सर्व भिन्न प्रकारचे अनुभव घेऊ शकता उपकरणे उपलब्ध आहेत. जर तुम्ही महत्त्वपूर्ण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर आपण आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा Pilates करायला आवडत असल्यास स्प्रिंग-चालविलेल्या साधनांसह नियमितपणे काम करावे.