एरोबिक चाला हा एरोबिक हार्ट रेट झोनमध्ये आपल्या हृदयाचे ठोके घेण्यास पुरेसे लांब व जलद आहे आणि ते 30 ते 50 मिनिटे तिथे ठेवा. हे उच्च आणि उच्च व तीव्र तीव्रतेचे प्रमाण आहे. आपण खूप जलद चालत असाल, खूप कठीण आणि घाम येणे.
आपण या चालासाठी एक तास 45 मिनिटे बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण सराव, ताणलेली आणि थंड होणारी शीतगृहे समाविष्ट करु शकता.
एरोबिक चाला कधी करावा?
आपण प्रत्येक दिवशी हे चालणे व्यायाम करू शकता. दरम्यानच्या काळात, आरोग्य चाला किंवा चरबीतळ चालत चालणे किंवा वजन प्रशिक्षण वर्कआउटचा आनंद घ्या. हे शरीर वेळ त्याच्या ऊर्जा स्टोअर्स भरुन आणि workout लाभ समाविष्ट करण्यासाठी परवानगी देते.
आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे
आपण ट्रेडमिलवर किंवा इनडोअर चालण्याच्या ट्रॅकवर बाहेरील किंवा आतून हे चालवू शकता. आपण रस्त्यावर क्रॉसिंग इ. साठी बरेच व्यत्यय न करता जलद चालू शकता अशा कोर्स शोधू इच्छित असाल. एरोबिक झोनमध्ये आपले हृदय गती वाढविण्याकरिता जलद चालण्याच्या चालनासाठी आपल्याला लवचिक चालणार्या शूजची आवश्यकता असेल. आपल्याला असे कपडे घालायचे असतील जे आपल्याला मोक्ष स्वातंत्र्य देते आणि ते घाम दूर करू शकतील कारण तुम्ही घाम पावल्याने तुम्हाला पाणीपुरवठा करावा लागेल किंवा स्वत: ची भरपाई करण्यासाठी प्रत्येक 20 मिनिटे ते उपलब्ध असेल.
कसे Workout करावे
- 5 ते 10 मिनिटे सोपा वेगाने सुरुवात करा.
- स्टॉपिंग आणि लवचिकता नियमानुसार थांबा आणि 5 मिनिटे करा.
- वेगाने चालत रहा, ज्यामुळे तुमचे हृदयाचे ठोके तुमच्या जास्तीत जास्त हृदयविक्रीच्या 70-80% पर्यंत वाढते.
- हे एक जलद वेगवान आहे जिथे आपण कठोर आणि शॉर्ट वाक्यांत बोलण्यास सक्षम आहात.
- या वेगाने 30-50 मिनिटे चाला
- सोपा वेगाने 5-10 मिनिटे खाली शांत करा
- सौम्य stretching आणि लवचिकता व्यायाम 5 मिनिटे सह समाप्त.
फायदे
हे चालणे व्यायाम आपल्या एरोबिक फिटनेस सुधारते जेणेकरून आपण अधिक जोमदारपणे आणि दीर्घ कालावधीसाठी व्यायाम करण्यास सक्षम व्हाल. हे स्नायूंमधे रक्तवाहिन्यांची संख्या आणि आकार वाढवते आणि आपल्या फुफ्फुसाची शक्ती वाढवते.
या व्यायाम तीव्रतेनुसार, आपल्या कॅलरीजपैकी 50% कॅलरीज फॅट होतात, 1% प्रोटीन असतात आणि 50% कार्बोहाइड्रेट असतात. लैक्टिक आम्लाचे बांधकाम टाळण्यासाठी आपल्या व्यायामांचे एरोबिक टप्प्यात 50 मिनिटे किंवा कमी असावे. आपण एक तासांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करू इच्छित असल्यास, आपल्या उर्वरीत चाला साठी आपला वेग कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे
चालत असताना एरोबिक झोन पर्यंत आपले हृदय गती मिळविणे
जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 70% पर्यंत आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यासाठी आपल्याला चपखल चालने आवश्यक आहे. आपल्या चालना अधिक जोमदार करण्यासाठी जलद चालणे कसे आमच्या टिपा वापरा ट्रेडमिलवर, उतार वाढल्याने तुमची हृदयाची गती वाढते जेणेकरून तुम्हाला हा लाभ धीमी गतीने मिळू शकेल. घराबाहेर, एक मार्ग आहे ज्यामध्ये टेकड्या आणि पायर्या आहेत. हा एक उपाय आहे, जरी आपल्या हृदयाचे ठोके डाउनहिल्सवर वसूल करु शकतात. फिटनेस चालण्याच्या ध्रुवांचा समावेश आपल्या हृदयाचे ठोका वाढवू शकतो.
आपण आधीच एक योग्य व्यक्ती असाल तर, आपण चालणे आपल्या अंतःकरणात जास्तीत जास्त हृदयाचे धमन 70% पर्यंत पोहोचू शकणार नाही. आपल्या अंतःप्रणाणात उच्च रेट ठेवण्यासाठी आपण आपल्या चालनावरील कार्यवाही चालू ठेवू शकता.