पोषण वि. व्यायाम: 80% पोषाहार जिंकला

शारीरिक चरबी गमावणे महत्त्वाचे का आहे?

आपण "आपण खराब आहार काढू शकत नाही" असा वाक्यांश ऐकला आहे, आणि एक निरोगी शरीराची देखरेख करण्यासाठी येतो तेव्हा हा तळचा आहे. पोषण आणि व्यायाम चरबी गमावून आणि ताकद मिळविण्याकरता महत्वपूर्ण भाग आहेत. पौष्टिक सवयी आपल्या शरीरावरील रचना आणि शारीरिक लक्ष्ये इतर कोणत्याही फिटनेस घटकांपेक्षा खूप अधिक प्रभावित करेल. जेव्हा शरीराच्या यशस्वी शरीरात बदल घडतात तेव्हा व्यायाम आणि निरोगी पोषणाचे संयोजन अंमलात आणतात.

एक पौष्टिक धोरण लागू

एक व्यक्ती व्यायाम न करता केवळ एकटाच शरीराची रचना आहारमार्गे बदलू शकते. तथापि, हे संपूर्ण स्वस्थ पॅकेज प्रदान करणारे दोन्हीचे संयोजन आहे. 20 टक्के फिटनेस नियमांमध्ये 80 टक्के पोषण लावणे म्हणजे समीकरणांमध्ये पोषकतेचे महत्त्व असते.

व्यायाम हा निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त वेळेचा संपूर्ण अपव्यय होणार नाही, परंतु अपस्ट्रीम आपल्या शरीराची रचना बदलण्यासाठी कोणतीही प्रगती करत नसल्यासारखे होईल. आम्ही सर्व जमेची नियमिते दिवस-दिवस आणि दिवसा-बाहेर अनेक महिन्यांपर्यंत किंवा वर्षभर ते फॅट्स लॉटमध्ये न पाहता पाहिले आहे हे पाहिले आहे.

कोपराचे उत्तर फक्त उत्तरांतून मिळू शकते कारण अस्तित्वातील पौष्टिक धोरण त्यांच्या फिटनेस गोव्यांना पोहोचण्यापासून ते परत धरून आहे.

सामान्य प्रश्न

फिटनेस उद्योगात सुनावणी करणारे आणि फिटनेस ध्येयांना संबोधित केलेले सामान्य प्रश्न " माझ्या उद्दिष्टांची टक्केवारी काय व्यायाम करते, आणि माझ्या आहारानुसार कोणत्या टक्केवारीचे परिणाम होतील?"

सामान्य उत्तर "ते दोन्ही महत्त्वाचे आहेत, परंतु टक्केवारी खरोखर नियुक्त केल्या जाऊ शकत नाहीत," किंवा "100 टक्के प्रशिक्षण आणि 100 टक्के आहार" या नावाने ओळखले जातात. अशा प्रकारे अस्पष्ट उत्तरे मोठ्या चित्राशी संबंधित नाहीत, विशेषत: नवशिक्यासाठी प्रशिक्षणार्थी आपल्या शारीरिक स्वास्थ्यातील प्रवास सुरू करतात.

सर्वोत्तम उत्तर असे असेल की पौष्टिक व्यायाम करण्यापेक्षा शरीराच्या बदलांवरील सर्वात मोठा परिणाम आहे आणि सर्व टक्केवारी बाजूला ठेवणे

पोषण आणि व्यायाम लॉजिक

चला आता समीकरण बाहेर टक्केवारी घेऊ आणि व्यायाम आणि पोषण करण्यासाठी काही तर्क लागू. सामान्य व्यायाम तीन किंवा चार वेळा वजन प्रशिक्षण सत्र आणि दर आठवड्यात तीन ते चार कार्डियो वर्कआउट्स करू शकतात, दर आठवडी आठ सत्रात.

यामुळे व्यायामाद्वारे आपल्या शरीरात सकारात्मक बदल घडवण्यासाठी आठ संधी मिळतात. तो त्याच व्यक्ती दररोज तीन निरोगी जेवण खातो. जेवण अंतरण दराने माहिती असल्यास ते दररोज पाच ते सहा वेळा खातील.

द्रुत गणितात दर आठवड्याला 21 ते 35 संधी थेट आणि सकारात्मकतेने पोषण माध्यमातून चरबी बर्निंग आणि स्नायूच्या बिल्डिंग गोलांवर प्रभाव पडतो.

आपण काय खात आहात

वरील उदाहरणाचा उपयोग करून, पोषण स्पष्टपणे शरीराची सुधारणा संधींमध्ये विजेता आहे. खरं म्हणजे पोषण माध्यमातून शरीर रचना सुधारण्यासाठी दर आठवड्यात 21 ते 35 शक्यता टक्केवारी सुमारे 80 टक्के मध्ये येतो.

व्यायाम केल्यामुळे 20 टक्के शरीराची वाढ होते आहे. पोषण विरूद्ध व्यायामाचे मूल्यांकन कितीही अचूक आहे.

हे देखील सूचित करते की जर आपण चांगले दिसले पाहिजे, योग्यतेने आपले लक्ष केंद्रित करण्याकरिता आपला 80 टक्के भाग लागू करणे आवश्यक घटक आहे काहीतरी "आपण काय खात आहात" आणि ते सकारात्मक शरीर बदल करण्याशी संबंधित आहे.

परिणामांसाठी 80:20 नियम लागू करा

आपण नाट्यमय वजन कमी यशोगाथा वाचली आहे? पोषणविषयक कार्यक्रम आणि आहार सुधारित केले आहेत. काहींनी व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याआधी कठोर अन्न बदल आणि स्वयंपाक आणि खाण्याच्या स्वस्थ पद्धतींचा वापर केला आहे.

हे त्यांच्या यश प्रवास सुरुवात केली आणि वर्कआऊटमध्ये जोडणे हे बोनस होते जे ते सर्व एकत्र आले. निरोगी पोषण योजनेत महारत्न महत्वाचे होते. त्यांना फिटनेस गोलार्पण पोहोचण्यासही हा सर्वात मोठा महत्त्व समजला.

सकारात्मक शरीर बदल व्यायाम करून फक्त करता येईल असे वाटणे छान वाटते, परंतु हे सत्यापासून दूर आहे. 80:20 नविन अर्ज करणे हा फरक निर्माण करतो आणि समजून घेतो की आपण कसे पहाल हे प्रमुख खेळाडू असेल.

_{स्त्रोत}

_{ncbi.nlm.nih.gov, अमेरिकेच्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, डायफेक्ट अॅफेक्ट ऑफ फूड अँड कसरत, एकट्या किंवा एकत्रित, वजन-ते-मेदयुक्त पोस्ट-रिनोपाऊस महिलांमधील वजन आणि शरीराचे रचना, के ई फॉस्टर-शबर्ट, 8 / 1/12}

_{pubmed.gov, आहार किंवा व्यायाम हस्तक्षेप विरूद्ध वर्तणुकीचे वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम विरूद्ध: प्रत्यक्ष तुलनाच्या एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण, जॉन्स डीजे, 10/14}