पोकळीवर व्यायाम करणं म्हणजे काय?

हा एक लोकप्रिय सिद्धांत आहे जो आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी असताना आपण खाल्ल्याविना रात्रभर गेलो असतो, अनुमानतः, व्यायाम करताना अधिक चरबीचे लक्ष्य

आपण खरोखरच अधिक चरबी जाळणे का?

गरजेचे नाही. समस्या अशी आहे की आपण इंधन म्हणून अधिक चरबी वापरत आहात म्हणून त्याचा अर्थ असा नाही की आपण खरोखर आपल्या शरीरास जास्तीची जाळी ओढत आहात.

चरबी जास्तीत जास्त कॅलरी खर्च बद्दल अधिक आहे, नाही फक्त आपल्या शरीरात आपल्या workout साठी वापरत आहे ऊर्जा प्रकार बद्दल.

इतर काही मुद्दे तसेच आहेत.

किमान एक अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की आपण खाल्लो किंवा नसले तरी हृदयादरम्यान आपला कॅलरी बर्न समानच आहे. खरं तर, नॅशनल स्ट्रreng आणि कंडीशनिंग जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात , लेखक ब्रॅड श्योनफेल यांनी असे सांगितले की उपवासाने काम केल्याने आपल्या प्रोटीन स्टोअरवर 10.4% पर्यंत घट होईल. आपण स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, हे एक मोठे नुकसान आहे.

ते म्हणतात:

एक सामान्य नियम म्हणून, जर आपण व्यायाम करताना अधिक कार्बोहायड्रेट बर्न केली तर आपण नक्कीच पोस्ट-व्यायाम कालावधीत अधिक चरबी जाउ आणि त्याउलट.

अखेरीस, आपण आपले जेवण किंवा नाश्ता वगळल्यास, आपण भूकेला असाल तर आपण कसरत करू शकत नाही किंवा कसून प्रयत्न करू शकणार नाही. याचाच अर्थ असा की आपण काही खाल्ले असेल आणि कष्टाने काम केले असेल तर त्याहून कमी कॅलरी बर्न करा.

व्यायाम करण्यापूर्वी खाण्याच्या फायदे

• यामुळे पुनर्प्राप्ती आणि सामर्थ्य वाढीला चालना मिळू शकते

• हे आपल्याला दीर्घ, अधिक तीव्र वर्कआउट टिकवून ठेवण्यात मदत करू शकते
• ते आपल्याला रक्तातील साखरेची कमतरता टाळण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे आपल्याला चक्कर आल्यासारखे वाटू शकते
• हे आपले वर्कआड अधिक आनंददायक बनवू शकते (आपण संपूर्ण वेळ खाण्याविषयी विचार करत नसल्यामुळे)

तळ ओळ आहे, आम्हाला प्रत्येकासाठी आपल्यासाठी कार्य करणाऱ्या प्रणाली शोधणे आवश्यक आहे. सकाळच्या वेळी जेवण न घेता आपण कार्डिओ करू शकता, परंतु आपल्या ताकदवानांना खरोखर आव्हान करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण अधिक इंधन लागेल.

याचे सर्वोत्कृष्ट उत्तर हे आहे जे आपल्यासाठी कार्य करते. आपण अधिक चरबी जाळत आहात वाटते फक्त कारण भुकेलेला जाऊ नका. अखेरीस, कमी उर्जामुळे आपण कमी किंवा तीव्रता कमी केल्यास, आपण कितीही चरबी वापरत आहात? गोष्ट अशी आहे की आपल्याला काय कार्य करते आणि काय नाही हे शोधण्यापूर्वी आपल्याला प्रयोग करणे आवश्यक आहे.

जर आपण एखाद्या कसरत आधी खात असाल, तर खात्री करा की आपण आपल्या शरीराला पचायला वेळ द्या. जितके जेवणाची जास्त गरज असते तितकी जास्त वेळ. परंतु जर आपण हलक्या नाक (100-200 कॅलरीज) निवडता आणि उच्च कार्बयुक्त भाड्याने चिकटवा, तर आपण कदाचित 30-60 मिनिटांनंतर व्यायाम करू शकता.

पूर्व-व्यायाम स्नॅक कल्पनाः

• केळी किंवा इतर कुठल्याच प्रकारची फळ
• ग्रीक दही फळासह
• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• ऊर्जा बार किंवा जेल
• फळ लाघवी
• स्पोर्ट्स ड्रिंक
• चीजसह एक सफरचंद

आपण लवकर लवकर काहीही खाणे करू शकत नसल्यास, फक्त संत्रा रस एक उतार प्रयत्न किंवा कदाचित granola बार काही चावणे. आपल्या वर्कआउटमध्ये अगदी थोडे ऊर्जा देखील फरक करू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{किरवान जॅ, ओ'गॉर्मन डी, इव्हान्स डब्ल्यू. धीरोदात व्यायाम केल्याने एक मध्यम ग्लायकेमिक जेवण कार्यक्षमता वाढवू शकतो. 1 99 8 - जे ऍप फिजिल 84: 53-59.}

_{स्कॅनफेल्ड, ब्रॅंड एमएस, सीएससीएस. "रात्रभरात जलद झाल्यानंतर कार्डिओ केल्यास चरबी कमी होईल?" सामर्थ्य आणि कंडीशनिंग जर्नल 33.1 (2011): 23-25.}