पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 107
चरबी - 3 जी
कार्ब्स - 16 जी
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग्स 6 (1/4 कप प्रत्येक)
काहीच वेळ नसताना, आपण आपले स्वत: चे हुमुस सारखी फळी लावू शकता फक्त काही साध्या साहित्य वापरून आणि जोडले मिठ. घरी या भाजीत, सुवासिक सुवासिक पानांचे सुगंधी तेल ऑलिव्ह ऑईल व्हाईट बीन डिपचे घर बनवणे सोपे आहे आणि हे स्टोअर- एक्स्च्युअड हामिसला एक मजेदार पर्याय आहे- खूप सोडियम किंवा जोडलेल्या घटकांशिवाय.
वनस्पती आणि मसाल्यांमधून भरपूर चव आहे, म्हणून मीठ आवश्यक नाही आपण स्नॅक्स घेण्याबद्दल चांगले वाटू शकता कारण आपण कच्चे veggies किंवा संपूर्ण धान्य फटाकेमध्ये एक प्रोटीन, फायबर आणि निरोगी चरबीयुक्त पोषक नाकासाठी डुबकी लावतो!
साहित्य
- 1 करू शकता (15.5 औन्स) कमी-सोडियम पांढरसे सोयाबीनचे, निचरा आणि rinsed
- 1 लवंग लसूण
- 1 लहान लिंबू, juiced
- 1 चमचे चिरलेली ताज्या सुवासिक फुलांची वनस्पती
- 1 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 चमचे ताजे तुटलेली मिरची
तयारी
- सर्व घटकांना अन्न प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये ठेवा. गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण
- डिपिंगसाठी कच्च्या भाज्या किंवा संपूर्ण धान्य फवार्यांसह सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
पांढर्या सोयाबीनचे बीन जायची वाट मध्ये साधारणपणे सोपे आहेत. नॉर्दर्न, नेव्ही किंवा कॅनेल्लीनी बीन्सचे कोणतेही मिठ किंवा सोडियमच्या सोडियमच्या आवृत्त्या पहात नसल्यास ते सर्व पांढर्या सेम श्रेणीत पडतात आणि त्यांना समान पौष्टिकतेचे गुणधर्म आहेत.
अधिक जबरदस्त चव साठी, ताजे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), अजमोदा (ओवा), किंवा oregano जोडा.
आपण एक मजबूत लसूण चव आवडत असल्यास लसूण रक्कम वाढवा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली , फुलकोबी, किंवा कोणत्याही रंग घंटा मिरची म्हणून कच्चे veggies या बुडविणे सर्व्ह करावे. संपूर्ण धान्य क्रॅकर देखील एक चांगले पर्याय आहेत.
आपण अंडयातील बलक किंवा मोहरीच्या ऐवजी सॅन्डविच पसरल्याप्रमाणे हे उतार वापरू शकता. प्रत्येक चाव्यास अविश्वसनीय पोत जोडणे आणि सामान्य सॅन्डविच स्प्रेडच्या तुलनेत ते अधिक सुगंधयुक्त असल्याने ते पुरेसे चांगले आहे.
आपण उतार करण्यासाठी अतिरिक्त मीठ जोडू शकत नाही, तरी कॅन केलेला सोयाबीनचे मध्ये काही सोडियम आहे. वापरात येण्यापूर्वी त्यांना फोडणीने साधारणपणे सोडियम सामग्री 40 टक्के पर्यंत कमी करते. फक्त त्यांना काढून टाका, नंतर थंड पाणी ठेवून त्यांना खाली धारण.