गोल्फपटूंचे योग्यरित्या पालन केल्यावर ते विविध फायदे होऊ शकतात. येथे गोल्फरसाठी सर्वोत्तम स्टिलिंग व्यायाम आहेत
1 - खांदा ताण
हे एक उत्तम ताणून चालणारे गोल्फर खांदा उघडण्यासाठी आणि खांदा संयुक्त मध्ये हालचाल श्रेणी सुधारण्यासाठी वापरू शकता. हा क्रीडा हा उच्चस्थानी, हात आणि खांद्यावर केंद्रित असलेल्या कोणत्याही क्रीडापटूसाठी हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु गोल्फरने प्रत्येक टी शॉटच्या आधी आणि नंतर हा कोर स्टॅप विचार केला पाहिजे.
- आपल्या गोल्फ क्लबला आपल्या समोर एक पकड ठेवून क्लबच्या प्रत्येक टोकाला एक हाताने धरून ठेवा.
- क्लब पुढे सरकवा आणि आपल्या डोक्याच्या वर तुमच्या कोपर्यासह सरळ उभी करा.
- हळूहळू आपल्या खांद्यावर ताणून आणि जोपर्यंत आपल्या खांद्यावर समोर तणाव होत नाही तोपर्यंत आपला हात पुढे जा.
- 10 ते 20 सेकंद दाबून ठेवा आणि रिलीझ करा.
- दोन ते तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या मर्यादांपलीकडे जाण्याचे टाळा. हालचाल आपल्या श्रेणीत वाढवा.
2 - फॉरवर्ड बेंड स्ट्रेच स्थायी
हे कोणत्याही क्रीडापटूसाठी एक उत्तम ताण आहे, परंतु गोल्फर, रॅकेटबॉल आणि टेनिसपटू, बेसबॉलपटू आणि जलतरणपटूंनी त्यांच्या क्रीडासाठी हा कोर स्टॉपचा विचार केला पाहिजे.
- आरामशीर आणि परत आपल्या खांद्यावर उभे रहा
- आपल्या पाठीमागे मागे मागे घ्या आणि आपल्या बोटांनी एकत्र करा.
- आपल्या कंधे आपल्या कानाजवळ लिफ्ट करा आणि आपल्या पाठीपासून हात दूर करा.
- कंबर वर हळू हळू पुढे वाकवा, आपल्या परत सपाट ठेऊन, गोलाकार नाही.
- पुढे वाकणे पुढे चालू ठेवा आणि आरामशीरपणे आपल्या डोक्यावर आपला हात उंच ठेवा.
- संपूर्ण ताणून वर, आपण आपल्या hamstrings आणि आपल्या खांद्यावर मध्ये तणाव वाटत असेल.
- 10-20 सेकंद दाबून ठेवा आणि रिलीझ करा.
- दोन ते तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
3 - स्थायी तुकडा ताण
क्वैड्रिसेप्स (क्वॅडर्स) मांडीच्या पायथ्याशी एक मांडी आहेत. आपल्या क्वॅडिएसप्सला ताणण्यासाठी अनेक वेगवेगळे मार्ग आहेत, परंतु उभे राहताना आपण येथे करू शकता हे एक सोपे आहे:
- एक पाय वर उभे रहा (आपल्याला समर्थन हवे असेल तर काहीतरी घट्ट धरून)
- आपल्या गुडघा बेंड आणि आपल्या नितंब toward आपले टाच आण
- आपल्या हातात आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहचा.
- सरळ उभे राहा आणि आपल्या मांडी आणि हिप यांच्या समोर थोडासा पुल करा.
- ताणून 20-30 सेकंद दाबून ठेवा, सोडून द्या आणि इतर पायरीवर पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या गुडघावर दबाव टाकू नये म्हणून सावध रहा-लक्ष्य नितंबाला आपली टाच स्पर्श करू नये, परंतु जांघ ताणणे नव्हे.
4 - हिप फ्लेजेस आणि सोंस स्ट्रेच
हिप flexors स्नायू एक गट आहेत जे पाय ट्रंक दिशेने आणतात त्यांना ताणणे कसे ते येथे आहे:
- फॉरवर्ड लंजेज पोजिशनमध्ये सुरुवात करा आणि आपल्या मागच्या गुडघाला फ्लोअरला ड्रॉप करा.
- आपले हात वाढवा आणि आपले डोके वर हात करा आणि वर पहा
- आपले कपाटे फॉरवर्ड आणि डाउन मजल्याकडे दाबा आणि आपल्या धड, हिप, मांजरे आणि मांडी यांच्याद्वारे ताणून पहा.
- तासाला सुमारे 20-30 सेकंद दाबून ठेवा, सोडून द्या आणि दुसर्या टप्प्यावर पुनरावृत्ती करा.
5 - साधा खांदाचा ताण
हे एक सोपा चिचैवार गोल्फर्स आहेत जे गेममध्ये आणि शॉट्सच्या आधी करू शकतात:
- आपला उजवा हात आपल्या छातीवर आणि आपल्या उजवा हात आपल्या डाव्या खांद्याकडे आणा, छाती स्तरावर आपला उजवा कोपर ठेवून.
- आपल्या डाव्या हाताला उजव्या कोपरवर ठेवा आणि ते आपल्या छातीभोवती खेचून घ्या.
- 10 ते 15 सेकंद दाबून ठेवा आणि मग बाजू बाजूला करा.
6 - आयटी बँड स्टॅच स्थायी
Iliotibial (आयटी) बँड , जो आपल्या हिपच्या बाहेर सर्व गोळ्याच्या बाजूला खाली आहे, गुडघा आणि हिपच्या अतिरंजनामुळे चिडचिड होऊ शकतात. गोल्फरसाठी, हे ताण हिप आर्मेबल ठेवण्यात मदत करू शकते:
- उभे असताना आपले लेग उलट लेग मागे खेचते.
- आपण प्रभावित iliotibial बँड ओलांडून एक ताणून वाटत नाही तोपर्यंत उलट बाजूला झुकणे.
- ताणून 30 सेकंद दाबून ठेवा.
- आपल्या पायांना ओढा आणि सरळ उभे राहा.
- चार वेळा पुन्हा करा आणि नंतर बाजू स्विच करा