पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 66
चरबी - 2 जी
कार्बन - 11 जी
प्रथिने - 2 जी
एकूण वेळ 60 मिनिट
तयारी 30 मिनिटे , 30 मिनिटे शिजू द्या
सर्व्हिंग 12 (प्रत्येकी 1/2 कप प्रत्येक)
कमी कारबॉर्न टर्कीचे बनवण्यातील युक्त्यांपैकी एक म्हणजे भरपूर भाज्या वापरणे. दुसरे म्हणजे बर्याच स्टार्चशिवाय बनविलेले ब्रेड वापरणे. या भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती तुर्की किंवा चिकन आत शिजवलेले जाऊ शकते, stovetop वर शिजवलेले, किंवा एक अंड्यातील पिवळ बलक डिश मध्ये ओव्हन मध्ये भाजलेले. आपण या डिश मध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या प्रचंड रक्कम आहे असे वाटत वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात तो कार्य करते की इतका खाली स्वयंपाक.
साहित्य
- 8 कणीस संपूर्ण गव्हाचे कॅलरी किंवा उच्च फायबर ब्रेड कमी झाले
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 मोठा कांदा, चिरलेला
- 6 कप चिरलेला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1 मध्यम हिरव्या भोपळी मिरची, बारीक चिरून
- 2 कप चिरलेला अजमोदा (ओवा)
- 4 लहान चमचे कुक्कुट पिकविण्याची, जसे की बेल्स
- 1/2 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 1 कप पाणी, प्लस अधिक आवश्यक ओलावा त्यानुसार
तयारी
1) थोड्या वेळासाठी ब्रेडला सुकवले जाण्याची परवानगी द्या, एकतर काऊंटरवर किंवा कमी ओव्हनमध्ये. हे पूर्णपणे कोरडे राहण्याची गरज नाही, फक्त बालिक-पातळ कोरड्या प्रकारचा
2) कांदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आणि मऊ होईपर्यंत घंटा मिरपूड. Wilted पर्यंत अजमोदा (ओवा) जोडा आणि एक मिनिट किंवा त्यामुळे शिजवावे मसाला घाला
3) भाज्या आणि ब्रेड एकत्र करा. एक कप पाणी, नीट ढवळून घ्यावे आणि चव घालून मिक्स करावे. मसाला आणि आर्द्रता समायोजित करा.
पाककला टिप्स्
आपण पोल्ट्री सामग्रीवर जात असाल तर ते कोरड्या बाजूला ठेवा कारण ते स्वयंपाक करताना भरपूर रस शोषून घेते.
आपण ते तशीच खाऊ शकता, पण जर तुम्ही ते सजवले तर फ्लेवर्स एकत्रितपणे एकत्र येतील. सुमारे अर्धा तासासाठी 350 फॅ वर चांगले मिक्स करावे आणि बेक करावे,