मूलभूत शारीरिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी मूलभूत फिटनेस तयार करणे शक्य आहे, परंतु आपल्याला थोडे प्रेरणा किंवा काही नवीन कल्पनांची आवश्यकता असल्यास, हे व्यायाम उपकरणे निवडी आपल्याला चांगली कोर शक्ती तयार करण्यास मदत करू शकतात.
वेटेड मेडिसिन बॉल बसविलेले तिरकस पिवळासारख्या निरंतर विविध प्रकारचे कोर वर्कआउट्स प्रदान करु शकते. वैद्यक चेंडूत वेगवेगळ्या प्रकारच्या आकार, वजन आणि पोत असतात आणि आपल्या कोर आणि वरच्या शरीरास पूर्णतः कार्य करण्यासाठी एकट्याने किंवा भागीदाराने वापरता येतो. औषध चेंडू वापरताना गंभीर दुखापत टाळण्यासाठी, आपण या राक्षसाच्या आसपास पोसणे सुरू करण्यापूर्वी एक पुस्तक, व्हिडिओ किंवा वैयक्तिक ट्रेनर पासून सूचना प्राप्त करणे एक चांगली कल्पना आहे.
केटलबेल वर्कआऊट्स उत्कृष्ट परिणामांसह पुनरागमन करत आहेत. केटलबेल बॉल आकाराचे कास्ट आयरन वेटिंग आहेत जे वेगवेगळ्या वजन व आकारात एक गोल हाताळतात. एक केटलबेल वापरायला योग्यरित्या एखाद्या अॅथलीटला त्याच्या किंवा तिच्या कोरला प्रथम सामील करण्याची आवश्यकता आहे. केटलबेल उचलून चालत संपूर्ण शरीर एकजुटीने कार्य करते ज्यामुळे शक्ती आणि स्थिरता दोन्ही सुधारते. केटलबेल वर्कआउट्स एकाचवेळी अनेक स्नायू गटांना व्यस्त करतात. अशाप्रकारे, ते थोड्या वेळात संपूर्ण शरीर व्यायाम मिळविण्याचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. औषध चेंडू प्रमाणे, हे वजन खराब फॉर्म वापरून दुखणे सोपे आहे, त्यामुळे आपण केटललेल कसरत सुरू करण्यापूर्वी काही गुणवत्ता सूचना मिळविणे सर्वोत्कृष्ट आहे.
कॅप्टन च्या चेअर व्यायाम (उभ्या पाय वाढवणे) संशोधनानुसार , रेक्टुस ओडोमिनससाठी सर्वोत्तम ओटीपोटात व्यायामांपैकी एक आहे. दुर्दैवाने, हे अचूक व्यायाम करण्यासाठी आपण सामान्यत: व्यायामशाळेतील एक भाग आवश्यक असतो ज्याला उभ्या लेग लेव्हल मशीन म्हणतात. हे जास्त मोठे कॉन्ट्रॉप्टेशन बहुतेक लोक त्यांच्या निवासस्थानी व्यायामशाळेसाठी खरेदी करत नाहीत, परंतु जर तुम्हाला परवडेल आणि जागा असेल तर, एक अलिकडिल व्यायामशाळा मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
एक हनुवटीचा बार अतिशय चांगले ताकदी निर्माण करण्याकरिता व्यायाम उपकरणाच्या सर्वात दुर्लक्षित भागांपैकी एक आहे. सोप्या पुल अप व्यायाम करण्याने वरचे शरीर, बॅक आणि कोर ताक चिनी-अप बार आपण ऑनलाइन खरेदी करू शकता किंवा स्थानिक स्पोर्टिंग स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.
आपल्या घरी एक मानक व्यायाम चेंडू असल्यास आपण एक मिनी-जिम आहे व्यायामांची संख्या (विशेषतः ओटीपोटात व्यायाम) जी तुम्ही संतुलित चेंडूने करू शकता ती प्रत्यक्ष अमर्यादित आहे. मूलभूत गोष्टी मिळविण्यासाठी एक स्टार्टर व्हिडिओ मिळवा आणि तेथून जा
Bosu शिल्लक प्रशिक्षक वापरणे शक्ती, चपळाई आणि विशेषत: शिल्लक साठी संपूर्ण शरीर व्यायाम प्रदान करते आपण समन्वय आणि प्रोप्रोएप्शन प्रशिक्षण आवश्यक असलेल्या अनेक उत्कृष्ट कोर रूटिंगची कार्यप्रदर्शन करू शकता. कोणतीही अ कार्यशैली नियमानुसार एक छान, साधी व्यतिरिक्त
सायकलीचा आवाज कमी करणे , फिकट व्यायाम आणि उभ्या पायरीची शिंकके आजही आपल्या ऍसला मजबूत आणि टोन करण्यासाठी सर्वोत्तम, सर्वात प्रभावी आणि प्रभावी मार्ग आहेत. उच्च दर्जाच्या व्यायाम चटई मिळवून त्या जाहिराती दरम्यान या व्यायाम अधिक आकर्षक करू शकता. हार्ड लाकूड वर किंवा कालीन कातणे का?
मुख्य ताकदीवर लक्ष केंद्रित करताना एक रोईंग मशीन सहनशक्ती व्यायाम प्राप्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हा संपूर्ण शरीर व्यायाम हा अब्ब ताकती निर्माण करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
हा ग्रंथ कोणत्याही क्रीडापटू किंवा खेळाडूसाठी चांगला संदर्भ आहे जो मजबूत मिडजेक्शन विकसित करु इच्छितो आणि अहे वर्कआऊट्समधून अधिकाधिक मिळवू शकता. पुस्तक एक प्रचंड 165 व्यायाम दर्शविते आणि बरेच प्रशिक्षण टिपा प्रदान करते. स्पष्टीकरणे आणि प्रत्येक चळवळ कशी करायची याचे स्पष्ट स्पष्टीकरण