या तीव्र, लहान वर्कआउट सीरीजसह जलद कॅलरी बर्न करा.
"जिलियन मायकेल '30 दिवसांच्या तुकडयांच्या साहाय्याने" अर्ध्या तासाच्या अंतराची थोडी थोडी शारिरीक संख्या खरोखरच महत्त्वाची आहे. सेलिब्रिटी ट्रेनर जिहलियन मायकेलस तीन वर्कआउट्सच्या या मालिकेमध्ये तुम्हाला कठोर परिश्रम घेतात, प्रत्येकी वाढत्या अवघड ताकद, कार्डिओ , आणि अचे लेव्हल्सच्या तीन सर्किटसह. हा हृदयातील (किंवा गुडघा) अवस्थेसाठी नाही, परंतु आपण जर ते योग्य केले तर ते कार्य करते.
दोन सहाय्यकांसोबत मिशेलस वर्कआउट्सची रचना करतात आणि प्रात्यक्षिक करतात
एक सहाय्यक सुधारित हालचाली दर्शवतो ज्यात कमी परिणाम आणि कमी तीव्रता असते.
किती कॅलरीज करेल "30 दिवस चिंधी" बर्न?
"30-दिवसांच्या तुकड्याची" भिती आपल्या वैयक्तिक उष्म्याने आपल्या वजन आणि फिटनेस स्तरावर अवलंबून असेल. आपण हृदय गती मॉनिटर वापरुन निश्चितपणे शोधू शकता जे कॅलरी बर्न ठेवते. परंतु सरासरी फिटनेस असलेल्या व्यक्तीचे वजन 150 पौंड आहे, 28 मिनिटांच्या कर्कश कृतीमध्ये 200 कॅलरीज खर्च करणे शक्य आहे.
कॅलरी बर्नचा हा स्तर कारण आहे की कसरत खूप तीव्र आहे आणि त्यात पॅलेमेट्रिक व्यायामांचा समावेश आहे . यामध्ये, जंपिंग किंवा बॉल फेकताना, स्नायूंना लहान आणि मागे हलविले जाणे त्वरेने हलवावे लागते. हे टॅक्सींग असल्याने, ते अधिक कॅलरी बर्न करते पण ते देखील धोकादायक आहे प्लीमेट्रिक्स सुरक्षित करण्यासाठी, कमी-प्रभाव आणि निम्न-तीव्रतेचे व्यायाम सुरू होईपर्यंत जोपर्यंत आपण काही स्नायू ताकदी निर्माण केली नाही. आपण कोणताही प्लायओ काम करतांना आधी गरम करा आणि एकाच वेळी दोन्ही पाय किंवा शस्त्र वापरून प्रारंभ करा.
डीव्हीडी पुरोगामी तीव्रता प्रदान करतो, म्हणून सावधपणे अनुसरण करा.
व्हिडिओ प्रो आणि बाधक
येथे व्हिडिओ काय प्रदान करतो याची मूलभूत माहिती येथे आहे.
साधक
- लघु; व्यस्त शेड्यूलमध्ये फिट होणे सोपे
- थोडे उपकरण आवश्यक (चटई आणि हात वजन)
- हालचाली आणि स्नायू चांगल्या विविधता काम
- पुरुष किंवा स्त्रियांसाठी चांगले
- हालचालींचे अनुसरण करणे आणि समजून घेणे सोपे आहे
बाधक
- पोस्ट-वर्कआउट थंड-डाउन कदाचित अपुरे असू शकते
- प्रगत हालचालींचा प्रात्यक्षिक नेहमी चांगला फॉर्म नसतो
- "30 दिवसांत 20 पौंड" ची अभिवचने अती आशावादी आहे
- आपण काही हालचाली सुधारित नाही तोपर्यंत गुडघे आणि shins वर कठीण होऊ शकते
"जिहलियन मायकेल '30-दिवसांच्या चिंधीच्या डीव्हीडीचे सखोल पुनरावलोकन
कसरत डीव्हीडी प्रत्येकासाठी नाहीत आणि न घिरट, न सांगणारे ट्रेनर जिलियन मायकेल नाहीत. परंतु आपण काम करणार्या वर्कआउटची आवश्यकता असल्यास आणि आपल्या दिवसाची वेळ घेत नसल्यास, तिचे "30-दिवसांचे तुकडे" डीव्हीडी वापरून पहा. थोड्या सराव आणि थंड डाऊनसह, 30 मिनिटांपेक्षा कमी अंतरावर, मायकेलस आपल्याला बॅट-लाथिंग शक्ती, कार्डिओ आणि अब्राहम चळवळीतून घेतो. तीन पातळीवर असलेल्या वर्कआऊटमध्ये आपण तीन सर्किट पूर्ण कराल. प्रत्येक सर्किटमध्ये तीन मिनिटे शक्तीची हालचाल, हृदयाची दोन मिनिटे आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंना लक्ष्य करणारा एक मिनिट क्रंच आणि इतर हालचाली असतात.
कल्पना आहे की स्तर 10 च्या 10 दिवस करा, नंतर लेव्हल 2 पर्यंत पुढे जा आणि याप्रमाणे स्तर प्रत्येक इतर वर बिल्ड उदाहरणार्थ, लेव्हल 1 मध्ये आपण सामान्य पुश-अप करू शकता. लेव्हल 2 मध्ये, तुम्हाला पाय-अप चालत असलेल्या गोष्टींना थोडेसे त्रास मिळते, ज्यामध्ये तुम्ही उठता आहात, नंतर आपल्या हातावर एक पुश-अप स्थितीकडे जा, पुश-अप करा आणि उभे राहून उभे रहा. लेव्हल 3 मध्ये, पुश-अप स्थितीत जमिनीवर आपणाला खाली ठेवणार्या पुश-अपच्या प्रवासासाठी वेळ आहे, परंतु प्रत्येक प्रतिनिधि दरम्यान भिन्न स्थितीत आपले हात हलवा.
वर्कआउट कार्यक्षम आहे प्रत्येक मिनिटांची गणना आणि, मायकेल्स म्हणतात की, "जिममध्ये ते फोन करण्याच्या काही तासांची जागा" घेतात. जर फसवणूक न करता चालविण्याकरिता स्वत: चे शिस्त असणे आवश्यक असेल तर आपण काही चांगले परिणाम पाहू शकाल.
अनेक हालचाली तीव्र आणि उच्च-प्रभाव (विशेषत: पातळी 3 मध्ये plyometrics) आहेत. आपल्याला आपला फॉर्म जवळजवळ लक्ष देणे आणि कमी प्रभावी परिणाम करणे आवश्यक आहे जर आपण शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त नसल्यास किंवा दुखापत झाल्यास प्रवण असतो. तसेच, प्रदर्शक जो हालचालींमधील प्रगत बदल दर्शवितो (तिचे नाव आहे Natalie) नेहमी उत्कृष्ट स्वरूपाचे नसतात, म्हणून आपण मायकेलच्या सूचना काळजीपूर्वक ऐकून घेणे आवश्यक आहे
अखेरीस, थंड-डाउन स्ट्रेच हे परिपुर्ण आहेत. आपल्या स्नायू आणि सांध्याची चांगल्या देखरेखीसाठी त्यांना दीर्घ कालावधीसाठी धारण करण्याचा आणि / किंवा अतिरिक्त विस्तार जोडण्याचा विचार करा.
मायकेलच्या कप्प्यात, प्रेरक म्हणून वजन कमी झाल्याबद्दल खूप भर असतो. इतकेच काय तर अनेक लोक डीव्हीडीवर काम करतात किंवा विकत घेतात परंतु आरोग्य व सामर्थ्य यापेक्षा कमीपणाकडे अपील व त्यापेक्षा जास्त चांगले असते. या टिप्पण्या देखील पुरूषांना डीव्हीडीला कमी आकर्षक बनवू शकतात, जे लज्जास्पद आहे; हे एक व्यायाम आहे जे कोणालाही, नर किंवा मादी साठी योग्य आहे.