कसे Pilates व्याधी प्राप्त करणे

Pilates व्याप्ती म्हणजे अनेक Pilates व्यायामांमध्ये वापरले जाणारे पाय. Pilates स्टॅन्ड मध्ये, पाय एकत्र, सरळ आणि मांडीच्या वरच्या बाजुस फिरवले आहेत. हे गुल होणे ओळ खाली खालील थोडी बाहेर दिग्दर्शित बोटे बोरासारखा आणते (Pilates व्ही). या लेग स्थिती समान आहे, पण म्हणून अत्यंत म्हणून नाही, बॅले पहिल्या स्थितीत.

पाय वाकले किंवा मोकळे केले जाऊ शकतात. रचनेची रचना आणि व्यायामांची तयारी आणि एक तटस्थ स्थान म्हणून वापरली जाते.

कसे Pilates व्याधी प्राप्त करणे

Pilates परिमाण एक शक्तिशाली स्थिती आहे ते साध्य करण्यासाठी, आपण तसेच नितंबांच्या गळाच्या स्नायूंना सक्रिय करणे आणि खोल सहा हिप स्नायू सक्रिय करणे आवश्यक आहे, ओटीपोटाचा फ्लो उभा करा, उदरपोकळी ओढून घ्या आणि आतील बाजूंनी एकत्र करा. शरीराच्या मिडलाइनकडे लक्ष देण्याकरिता ते फार चांगले कार्य करते.

Pilates स्टॅन्स आपल्याला आपल्या सिटच्या हाडांशी आपले कनेक्शन आणि सीट हाडे आणि एल्स यांच्यातील संबंध वाटतील अशी मदत करेल - जी ऊर्जाची एक अतिशय शक्तिशाली ओळ आहे. काही लोकांना असेही वाटते की ह्या कार्यक्षेत्रात काम केल्यामुळे काही व्यायामांमध्ये हिप flexors च्या प्रती-क्रियाकलाप मुक्त करण्यात मदत होते.

Pilates स्टॅन्सचा वापर बसलेला, पडलेली आणि स्थायी व्यायामांमध्ये केला जातो. जेव्हा एक Pilates स्टॅन्स मध्ये उभा राहतो तेव्हा शरीराचे वजन पायमार्फत समानप्रकारे पडते

हे गुल होणे केंद्रित नाही चांगले आसन इतर गुणांसह तसेच ठिकाणी आहेत एखाद्याला एक बाजू दिसली तर, घोट्याच्या टोकापासून हिप, खांदा, आणि कानावर एक सरळ रेषा काढली जाऊ शकते.

वापरतो की Pilates स्टेज वापरा

Pilates स्टॅन्ड दोन्ही पॉलिसी मॅट आणि उपकरणे व्यायाम दिसून येते.

पटल स्टॅक्स वापरून खालीलपैकी काही व्यायाम करून पहा: भिंत खाली रोल करा , एकल सरळ पाय पसरणे , दुहेरी सरळ नेऊन द्या , आणि बाजू वर वर हलवा .

आपण त्यातील काही समांतर लेग स्थिती वापरून सुरु केले असेल, जे ठीक आहे, परंतु Pilates स्टॅन्ड सह फरक शोधा. आपण अधिक स्नायू प्रतिबद्धता आणि तयारी शोधू शकता. नेहमीप्रमाणे, व्यायाम करण्यापूर्वी प्रथम उबदार खात्री करा.

इतिहास आणि Pilates व्याधी संशोधन

तटस्थ शरीर संरेखन सर्व Pilates व्यायाम मध्ये मतही आहे. पॉलिस्टर मज्जा एक नव्हता जो योसेफ Pilates ने आविष्कार केला, म्हणून तो अपोप्रोफिचा वापर करून कधीही पक्की करु नये. बर्याच लेखकांचे म्हणणे आहे की त्यांच्या निरीक्षणातून असे आढळून आले की जेव्हा एखादे स्केलेटिंग जमिनीवरून निलंबित केले जाते तेव्हा नैसर्गिक स्थितीत हे पाय बाहेरच्या रोटेशन असतात. जर पाय एका सरळ रेषेत गढून गेले, तर ते कंठस्थळाच्या तटस्थ पथाशी लढले जाईल. जसे की पिलेट्सने विकसित केले, अनेक नर्तक, विशेषत: न्यू यॉर्कमधील बॅले नर्तक, हे Pilates स्टुडिओचे विद्यार्थी होते आणि त्यांच्यासोबत नाट्य भाषा आणि प्रथा लावली. बॅलेमध्ये पहिल्या स्थानावर साम्य असणे असं म्हणायला नको होते.

Pilates मथळा व्यायाम-तयारीची स्थिती आहे, हे आपण सर्वसाधारण दिवसभर उभे राहून वापरत असलेल्या स्थितीत नसतो.

ही एक सक्रिय तयारी स्थिती आहे, पुढील व्यायाम हालचालीसाठी शरीर स्थापन करणे. क्रिस्टीन ई. दे लॉरेंझो हे पुनर्वसन साठी Pilates विश्लेषण मध्ये म्हणते, "Pilates पाऊल मध्ये, शरीराच्या वजन पाय च्या चेंडूत वर थोडी पुढे ठेवली आहे. कोर आधीपासूनच व्यस्त आणि संरेखन अनुकूल सह, मणक्यासाठी तयार आणि संरक्षित आहे अधिक कुशल काम करत आहेत. "

_{स्त्रोत:}

_{क्रिस्टीन ई डी ला Lorenzo, पीटी, डीपीटी, सीपीआय "Pilates: काय आहे? तो पुनर्वसन मध्ये वापरावे," खेळ आरोग्य , 2011 जुलै, 3 (4): 352-361.}