आपण फ्लॅट abs प्राप्त करू शकता? शरीराची चरबी गमावून बसते तेव्हा कदाचित आपल्यापैकी बरेचजण हे कदाचित सर्वात मोठे प्रश्न असतील. आपल्यापैकी बरेच जणांनी फ्लॅट ऍब मिळवण्यासाठी असंख्य अब्जावधी केल्या आहेत परंतु फारच थोडी यश बघितली आहे.
एक शरीर भाग आपल्यापैकी बर्याच लोकांसाठी इतका क्लेश आणू शकतो असा विश्वास करणे कठीण आहे, परंतु हे केवळ कारण आहे की आपण आपले शरीर व्यायाम आणि आहारावर कशी प्रतिसाद देतो हे नेहमी नियंत्रित करू शकत नाही.
चरबी साठवलेले किंवा आपण ते किती लवकर गमावतो ते आम्ही नेहमी नियंत्रित करू शकत नाही आणि हे विशेषतः मधल्या भागापेक्षा खरे आहे.
लक्षात ठेवून, सपाट abs मिळविण्यासाठी वास्तविक उत्तर काय आहे? शरीरातील चरबी गमावून बसण्यावर आपले शरीर किती सक्षम आहे आणि किती नियंत्रण आहे हे जाणून घेण्यास हे मदत करते.
आपल्या Abs बद्दल तथ्य
अब्सच्या आसपास असलेली निराशा म्हणजे चुकीची माहिती आणि अवास्तविक अपेक्षा . सर्वत्र प्रशिक्षकांची कठोर परिश्रम असूनही, लोक अजूनही त्यांच्या चुकीच्या कृत्यांबद्दल जुन्या कल्पनांकडे चिकटून राहतात आणि जास्त-अपेक्षित 'सहा पॅक्स' मिळवितात. आपल्या ऍसच्या आसपास असलेल्या कल्पित कथांची तपासणी करणे आपल्यासाठी वाजवी ध्येय निश्चित करण्याकरिता पहिले पाऊल आहे.
अॅब मिथ नंबर क्र. 1: अॅब अॅक्टिंग करणे पेट ओटीपोटापासून मुक्त होते
दुर्दैवाने, स्पॉट कपात क्ष-पेशासाठी किंवा इतर कोणत्याही भागासाठी काम करत नाही. स्पॉट कपातची भलताता हे असे गृहीत धरते की, जर आपण आपल्या ऍबवर चरबी घेतली तर मग अस्ति-स्नायूंचा वापर करुन त्या चरबी बाहेर जातील.
स्नायूंमध्ये व्यायाम करताना सहनशक्ती किंवा ताकदी वाढू शकते, त्या भागात ते चरबी जाळणार नाही. याचे कारण असे की कारण व्यायाम करीत असतानाच शरीरास संपूर्ण शरीरातून ऊर्जा मिळते, केवळ आपण काम करीत असलेल्या भागांपासून नाही.
आपल्या पोटातील चरबी जाळणे हा एकमेव मार्ग म्हणजे शरीरातील चरबी कमी करणे म्हणजे कॅलरीची कमतरता तयार करणे.
असे करण्याची सर्वात सोपी पद्धत म्हणजे कार्डियो , वजन प्रशिक्षण आणि लवचिकता आणि निरोगी, कमी कॅलरी आहार .
हे सर्व लक्षात ठेवा आपण पोट चरबी गमावणार याची हमी देत नाही. नेहमी आपल्या नियंत्रणात नसलेल्या इतर घटकांमधील आपल्या अनुवांशिक, वय आणि हार्मोन पर्यंत
Ab Myth No. 2: शरीराच्या इतर स्नायुंपेक्षा स्नायु वेगळे आहेत
आपल्या शरीरात इतर स्नायूंपासून वेगळ्या पद्धतीने काम करतो का? याचा अर्थ असा की दररोज बरेच जण रिपेयरिंग करतात आणि काम करतात. तसे असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. बर्याचदा लोक रोज आपल्या ऍबमध्ये विश्रांतीशिवाय काम करतात, अधिक व्यायामासह चरबी जाळण्याची आशा बाळगतात.
तथापि, आपले ओटीपोटात स्नायू आपल्या शरीरातील प्रत्येक इतर स्नायूंप्रमाणे आहेत, म्हणून आपण त्यांना प्रशिक्षित करु शकता असे म्हणू शकता, आपले बाईप्स किंवा छाती याचा अर्थ आठवड्याच्या 2 ते 3 पट शक्तीची ताकद आणि बाकीच्या व्यायामांमध्ये विश्रांतीच्या विविध भागावर लक्ष्य केंद्रित करणे.
कोर शक्तीवर लक्ष केंद्रित करणारी आणि आपल्या स्टेबलायझर स्नायूंचा समावेश असलेल्या गतिशील हालचालींचा प्रयत्न करा; आपल्या शरीरात ठेवण्यासाठी स्नायूंचा संपूर्ण दिवसभर वापर करा. यापैकी एक मुद्दा फिकट व्यायाम आहे. हे पाऊल करण्यासाठी, पुशअप स्थितीत घ्या आणि जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत आपला पोट तंग आणि शरीरास सरळ धरून ठेवा.
आपण आपल्या कोपरांवर ही हालचाल करू शकता, जे जास्त आव्हानात्मक आहे, किंवा आपल्या पायाची बोटं
आपले उदर स्नायू तंतू शोषवून घेणारा आणखी एक चांगला अबालोक उभ्या ओढी आहे:
आपल्या पाय वर (सरळ किंवा किंचित वाकलेला) जमिनीवर लू आणि छताच्या पायथ्याशी आपल्या पायाचे तळवे लावा. कल्पना करा की आपण आपल्या पायांवर नाजूक काहीतरी धारण करीत आहात, जसे पाणी भरलेले चष्मा असलेले ट्रे. आपले टुप्पू मजला बंद होईपर्यंत 'ट्रे' सरळ वर चढवा. हा एक अतिशय लहान पण अतिशय तीव्र चळवळ आहे. 12-20 रिपेचे 1-3 संच हळूहळू करा आणि पूर्ण करा.
आपल्या एबीएस प्रशिक्षण करण्यासाठी युक्ती आपल्या कोर मजबूत ठेवणे शक्ती प्रशिक्षण महत्वाचे आहे हे लक्षात घेणे आहे, परंतु अब्राहम व्यायाम जादू नाहीत
एकदम नुतनीकरणाचा अभ्यास हा सहा पॅकच्या आश्चर्यकारक जगातील एकमेव मार्ग आहे. आणि, जरी आपण ते तिथे नसले तरीही चिंता करू नका. आम्हाला बहुतेक पूर्णपणे फ्लॅट abs , विशेषत: महिलांसाठी अनुवांशिक मेकअप नाही.
Ab मिथक नंबर 3: आपले अॅब कार्य करण्यासाठी आपल्याला खूप पैसे द्यावे लागतील
फिटनेस क्लासेस आणि व्हिडिओंच्या जुन्या दिवसात, बहुतेकांनी शेकडो (किंवा जास्त) क्रंच केले आणि इतर अबु व्यायाम केले जे त्यांना काम करण्याचा उत्तम मार्ग होता. पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, आपल्या पेट आपल्या शरीराच्या इतर स्नायूंच्यासारखे असतात. आपण 100 दंडुंची कर्ल करणार नाही आणि आपण 100 क्रंच करता कामा नये. मजबूत ऍबची वास्तविकता गुणवत्ताबद्दल आहे, प्रमाण नाही.
आपल्या ऍबसह शक्ती वाढवण्यासाठी, आपल्याला त्या समान तत्त्वांचे अनुसरण करावे लागते जे इतरत्र कुठेही लागू होतात. याचा अर्थ आपल्याला आपल्या स्नायूंना ओव्हरलोड करणे आवश्यक आहे त्यामुळे आपल्याला इतक्या जास्त रिपेर्स करण्याची आवश्यकता आहे कारण आम्ही त्यांना कठोर स्वरूपाचे कारण म्हणून कठोर परिश्रम करत नाही. आपण थकल्यासारखे वाटण्यापूर्वी 50 किंवा त्याहून अधिक क्रंच कराव्या लागतात, धीमे करा आणि आपल्या तंत्रज्ञानावर लक्ष केंद्रित करा आणि चांगले फॉर्म बनवा.
आणि हेच विसरू नका की समान व्यायाम करणे आणि प्रगती करणे नेहमीच सर्वोत्तम मार्ग नाही. आपले शरीर व्यायाम करण्यासाठी वापरले जाते आणि, त्यामुळे त्यांच्याकडे अधिक कार्यक्षम होते. खरं तर, आपण एक महान अब्राहम workout मिळविण्यासाठी एकाच तडाखा करावे लागत नाही.
आपल्या रेक्टसच्या उदरपोकळी, ओलिकी आणि आडवा उदरपोकळाचे लक्ष्य करण्यासाठी विविध व्यायाम करा. फक्त आपल्या ऍबचा विचार करू नका ते उत्तम दिशेने पाहू नका ... लक्षात ठेवा की त्यांचा हेतू आपल्या मणक्याचे समर्थन करणे आणि आपली चांगली स्थिती आहे याची मदत करणे.
आपल्याला अधिक कठीण व्यायामांची आवश्यकता असल्यास, एक व्यायाम बॉल घेण्याचा विचार करा किंवा यापैकी एक ऍड अ अॅब्सटिव्ह करण्याचा प्रयत्न करा. या कोर स्ट्रेनटी कसरतमध्ये आपल्या पेटी कशी आव्हान करायची याबद्दल अधिक कल्पना आहे
Ab Myth No. 4: कोणीही सपाट पोट मिळवू शकतो
जेव्हा आपण दूरदर्शन बघता तेव्हा असे दिसते की मॉडेल, कलाकार, आणि तारेमध्ये सुंदर फ्लॅट पेटी आहेत, नाही का? आणि त्यापैकी बरेच जण करतात, परंतु तुम्हाला काय माहिती नाही हे बर्याच लोकांना हे समजते की सपाट पोट मिळणे शारीरिकदृष्ट्या शक्य नाही.
चला आपण त्याचा सामना करूया: आपल्या शरीराची नजर कशी ठेवावी हे ठरवणारे घटक आहेत. वय, जननशास्त्र, लिंग, हार्मोन्स, शरीर प्रकार, जीवनशैली, खाण्याच्या सवयी, ताण व्यवस्थापन, निद्राची सवय, ग्रहांची संरेखन ... या सर्व गोष्टी आपल्या शरीरास आणि म्हणूनच, आपले पोट, असे दिसते. लोक मूव्ही तारे आणि मॉडेल होतात कारण त्यांच्याकडे जीवाणू आहेत ज्या त्यांना दुर्बल अंगी आहेत.
जर आपण ते सर्व साध्य करू शकलो तर आम्ही सर्व मॉडेल असू.
महिला, विशेषतः, खालच्या आडव्या भागावर चरबी साठवून ठेवतात ज्यामुळे त्रासदायक कमी पोट कोंबले जाते. पुरुष मध्यभागी सुमारे चरबी साठवून ठेवू देतात, ज्यामुळे त्रासदायक टायरचा परिणाम होतो.
होय, आपण आपल्या शरीरात चरबी वापरू शकता आणि कमी करू शकता, परंतु आपण चरबी गमावल्यास हे निवडू शकत नाही. सहा पॅक abs प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला एकतर आपल्या शरीरातील चरबी एका स्तरावर सोडणे आवश्यक आहे जे एकतर एकतर टिकवून ठेवणारी किंवा अनावश्यक अस्वस्थ आहे आम्हाला अनेक सहा पॅक abs मिळविण्याचे लक्ष्य आहे पण आम्हाला सर्वात त्या ध्येय पोहोचू करणे अवघड जाईल.
हे आपल्यासाठी खरे असल्यास, अशक्य ध्येयापर्यंत पोहचण्याचा प्रयत्न करणे आपल्याला केवळ वेडा बनवणार आहे. स्वत: साठी पोहोचण्यायोग्य ध्येये सेट करा आणि आपल्या पोट्यांसह मित्र बनवा. लक्षात ठेवा की आपल्या सर्वांमध्ये दोष आहेत आणि जोपर्यंत आपण आपल्या जवळच्या शल्यक्रियेसाठी जात नाही तोपर्यंत परिपूर्णता हा पर्याय नाही. असे करण्याऐवजी, आपल्या शरीराची काळजी घेऊन स्वतःला आव्हान द्या आणि ते कसे स्वीकारावे हे समजून घ्या - चांगले, वाईट आणि कुरुप.
Ab मिथक क्रमांक 5: आपले अॅब कार्य करण्यासाठी आपल्याला विशेष उपकरणे आवश्यक आहेत
गॅबाइम इन्फॉमेर्शलांविषयी त्यापेक्षा अधिक जवळजवळ अधिक आकर्षक नाही. काही प्रकारचे चेअर किंवा व्हील किंवा स्पिरबिटिंग बेल्ट वापरून, पोट चरबी फक्त पिघलली जाईल, बरोबर? त्या जाहिरातींमध्ये मॉडेल निश्चितपणे भाग पाहतात परंतु ते निश्चितपणे त्या सपाट ऍबमुळे मशीन वापरत नव्हते.
या इन्फॉमेर्शिकल आणि अॅब गॅझेट्सचा पहिला नियम हा आहे की, जर ते सत्य असल्याचे खूप चांगले वाटत असेल, तर हे कदाचित असे आहे दुसरा नियम असा आहे की, या प्लॉटची विक्री करणार्या लोकांना आपण फ्लॅट अॅस झाल्यास काळजी करत नाही. त्यांना फक्त आपले पैसे हवे आहेत
अंतिम, आणि सर्वात महत्वाचे, आपल्या abs काम करण्यासाठी आपण कोणत्याही विशेष उपकरणे गरज नाही
आपण एबी व्यायामांचे फक्त आपल्या शरीराचे वजन असलेल्या किंवा व्यायाम चेंडूसह विविध प्रकारचे करू शकता, जे आपण इन्फॉमेर्शलाइझवर पहात असलेल्या गॅझेटपेक्षा बरेचदा स्वस्त आहे.
निष्कर्ष: आपण एकाधिक वापर करणारे उपकरणे खरेदी करणे चांगले आहात. एबी मशीन फक्त पेट काम करतात परंतु डंबेल, एक व्यायाम बॉल , प्रतिकारक बॅड इ. सारख्या गोष्टी आपल्या संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात.
तळ ओळ आहे, तुकडे आणि भागांमध्ये तोडण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपले संपूर्ण शरीर काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. आपल्या शरीरास संपूर्ण कार्य करते, जसे आपण व्यायाम करतो आणि जसे आपण शरीर चरबी गमावतो किंवा प्राप्त करतो. ज्या गोष्टी आपण आपल्या आहार, व्यायाम, तणाव पातळी आणि झोप व्यवस्थापन सारख्या नियंत्रित करू शकता त्यावर कार्य करा.
या गोष्टींवर नियमितपणे पुरेसा काम करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपण कॅलरीज डेफिसिट तयार करू शकता. एकदा आपण हे केले की, आपण आपल्या शरीराचा प्रतिसाद कसा दिसेल आणि आपण आपल्या ऍब्सबद्दल आपल्या स्वत: च्या निष्कर्षापर्यंत येऊ शकता कदाचित फ्लॅट abs कार्ड मध्ये नाहीत, पण मजबूत abs नेहमी एक चांगली गोष्ट आहे