अधिक कॅलरीज साफसफाईचे घर कसा बनवायचा

काम करताना अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी घरगुती द्रावणाचा वापर करा

आपल्याला माहित आहे काय की आपण स्वच्छतागृह जाळलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवू शकता? आपल्या नियमानुसार फक्त काही साध्या बदलांसह हे करणे सोपे आहे. बहुतेक कौटुंबिक कार्यशैली आपण जिम मध्ये करत असलेल्या काही शारीरिक हालचालींचा वापर करुन कॅलरी बर्न करतात काही लहान समायोजनासह, आपण आपले घर नीटनेटके असताना संपूर्ण शरीर व्यायाम, स्नायू तयार करणे आणि अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.

कॅलरीजची संख्या जळलेली स्वच्छतागृह

घरगुती कामे करताना 150 पौंड व्यक्ती जळत असलेल्या कॅलरीजच्या संख्येसह खाली सूचीबद्ध केलेली सर्वात सोपी घरगुती कामं आहेत. तुलना करण्याच्या हेतूसाठी, हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरते की 150 पौंड व्यक्ती एका मिनिटापर्यंत एका कॅलोरिवर बर्फाच्छादित असतो आणि पलंगावर बसून टेलिव्हिजन बघत असतो. सर्वाधिक साफसफाईची कार्ये 3-4 वेळा बर्न करतात

घराची स्वच्छता कसरत

घर स्वच्छ करताना जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी, प्रत्येक क्रियाकलाप खाली सूचीबद्ध आव्हाने जोडा. बर्याच बाबतीत, आपण आपल्या स्थिरतेला आव्हान कराल आणि त्यांना पूर्ण करण्यासाठी आपले कोर व्यस्त कराल. निकाल? आपल्याला एक कडक midsection , अधिक मजबूत पाय आणि अधिक स्थिर शरीर मिळेल चांगले वाटत आहे? आपल्या रबरचे हातमोजे हस्तगत करा आणि स्वच्छता सुरू करा!

कॅलरीज बर्न व्हॅक्यूमिंग किंवा मॉपिंग: 4 कॅलरीज प्रति मिनिट.
अधिक कॅलरी बर्न कसे करावे: प्रत्येक वेळी आपण व्हॅक्यूमपर्यंत पोहचता किंवा फॉरवर्ड अग्रहक्क करा.

व्हॅक्यूम परत खेचा तेव्हा पाय एकत्र परत आणा.
स्नायूंचा वापर केला: अ कूप तुमच्या शरीरातील सर्वात कमी स्नायू वापरते. आपल्या लहरीमधून बाहेर आणि बाहेर पडताना आपण उदरपोकळीच्या स्नायूंना संतुलन साधू शकाल.

कॅलरीज बर्न केलेले स्क्रॅबिंग पृष्ठभाग किंवा वाइपिंग काउंटर: 4 कॅलरीज प्रति मिनिट.

अधिक कॅलरी बर्न कसे करावे: आपल्याला ज्या पृष्ठभागाला स्वच्छ करण्याची आवश्यकता आहे ते आपल्या डोक्याच्या वर आहे, आपल्याला पोचण्यासाठी आधीपासूनच आपल्या पायांवर उभे राहणे आवश्यक आहे. पण जेव्हा आपण काउंटर लेव्हल पृष्ठभाग कमी करता तेव्हा आपण आपल्या पायाची बोटांवरही राहू शकता मग स्वयंपाकघर किंवा स्नानगृह मध्ये पृष्ठभाग साफ करतानाच आपल्या वासरे एक ब्रेक द्या आणि एका लेग्यावर उभे राहा.
स्नायूंचा वापर केला जातो: आपल्या पायांवर उभे राहून वासरांच्या स्नायूंना अंगभूत असतात आणि कमी पाय आकार घेण्यास मदत करतो. आपण आपल्या पायाची बोटं असताना आपण संतुलन घेऊ शकता तर सरळ राहण्यासाठी आपण आपल्या कोर स्नायूंना व्यस्त ठेवू शकता. जेव्हा तुम्ही एका पायावर उभे राहता आणि दुसर्या लेग बाजूच्या बाजूला वाढवता तेव्हा आपण आपल्या नितंबांभोवती गुंडाळलेल्या स्नायूंची जोडणी करु शकता. हे अपडोंटर स्नायू आपल्या कूल्हे आणि नितंब आकारायला मदत करतात.

कॅलरीज बर्न झाल्यामुळे फ्लास्टर बोर्डिंग करा किंवा कमी जागेची साफसफाई कराः 4 मिनिट प्रति मिनिट
अधिक कॅलरी बर्न कसे करावे: आपल्या हात आणि गुडघे वर असताना, आपल्या पायांवर किंवा नितंबांवर परत बसू नका, परंतु "सर्व-चार" स्तरावर रहा. हीच स्थिती आहे ज्यापासून आपण योगाभ्यासात एक मांजर-गायीचे व्यायाम कराल. पृष्ठभाग आणि पर्यायी बाजू स्वच्छ किंवा पुसण्यासाठी एक हात वाढवा. अतिरिक्त आव्हानासाठी, आपल्या शरीराच्या मागच्या बाजूला पुढील पाय वाढवा, जसे आपण पक्षी-कुत्रा व्यायाम

स्नायूंचा वापर केला: लेग विस्तारासह, आपण स्नायूंना आपल्या बट्ट्यामध्ये, आपल्या ऍबमध्ये आणि आपल्या खाली शरीरात या स्वच्छता शिबीरासाठी कार्यरत करता. लेग विस्ताराशिवाय आपण आपली परत आणि ओटीपोटात स्नायू वापरु शकाल.

1-15 पाउंड घेऊन कॅलरीने पायर्या चढल्या: बर्न्स 6 मिनिट प्रति मिनिट.
अधिक कॅलरी बर्न कसे करावे: आपल्याजवळ एक मजेशीर टोपली किंवा साफसफाईची साधने आहेत ज्यास आपण मजल्यापासून मजल्यापर्यंत नेऊन ठेवावे , पायर्या चढून जाण्यासाठी पायी चालत जा.
स्नायूंचा वापर केला: जर आपण आपल्या समोर लोखंडास घेत असाल तर आपल्या शरीरात आणि खांद्यांवर ताकद निर्माण कराल. लंघच्या हालचालीमुळे हातमाग (परत आपल्या पायांच्या मागे) आणि ग्लुटाल स्नायू तयार होतात ज्या आपल्या ढुंगणांना आकार देतात.

कॅलरीज बेड बनवण्यासाठी बर्न: बर्न्स 2 मिनिट प्रति मिनिट
अधिक कॅलरी बर्न कसे करावे: बेडच्या प्रत्येक बाजूला शीट्स लावून घेत असताना एक बाजू लंग करणे. फ्लॉवर गोलाकार आणि एक संतुलित वॉरियर तिसरा ठरू मध्ये घोंगडी सरळ
स्नायूंचा वापर केला जातो: बाजूचा लंग हे शरीराच्या सर्वात कमी स्नायूंना निगेटिव्ह शरीरात गुंतवून ठेवेल परंतु आतील आणि अपवर्तक स्नायूंना आपल्या मांडीच्या आतील व बाहेरील बाजुला लक्ष्यित करेल. योद्धा तिसरा म्हणजे तुम्हाला पाय, मागे आणि पोटात मजबूती आणण्यास मदत होईल. '

एकूण कॅलरी बर्न सँडिंग हाऊस

अंदाजानुसार, 150 पाउंड व्यक्ती घरगुती काम करताना प्रति तास 200 कॅलरी बर्न करेल. परंतु या विविधता आपल्याला अधिक बर्न करण्यास मदत करतील. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या दैनंदिन कामकाजाचा आणि दैनिक क्रियाकलापांचा फायदा वाढवण्यासाठी शिल्लक क्रियाकलापांचा वापर करण्यास शिकता. मी अपरिहार्यपणे आपल्या नियमित वजन कमी workout म्हणून घरगुती chores शिफारस नाही असताना, आपण जिम येथे करू शकत नाही तेव्हा आपण या housecleaning workout दिवस करू शकता