जोमदार शारीरिक हालचाल हा एक सखोल व्यायाम आहे ज्यासाठी 7 पेक्षा अधिक मेहनती असणे आवश्यक आहे. एमईटी म्हणजे कामासाठी मेटाबोलिक समतुल्य. शरीराच्या शारीरिक हालचालीदरम्यान वापरलेल्या ऑक्सिजनच्या प्रमाणासह, किंवा "काम करणा-या" चयापचय दर "चिरकाल" चयापचय दराने तुलना करण्यासाठी वापरले जाणारे हे युनिट आहे. विविध वस्तूंमधील लोकांमध्ये तुलना करण्याची ही एक पद्धत आहे, विविध उपक्रमांकरिता आवश्यक असलेल्या प्रयत्नांची रक्कम.
विश्रांतीनंतर, आपले शरीर शस्त्रक्रिया सारख्या मूलभूत कार्यासाठी एक एमईटी वापरते. जोमदार शारिरीक प्रक्रियेदरम्यान, श्वास घेणे आणि हृदयाचे ठोके जलद होतात कारण शरीर शरीरातून सक्रिय होते. वजन आणि फिटनेस स्तरावर जोरदार जोमदार क्रियाकलाप प्रत्येक मिनिटामध्ये आठ किंवा त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज घेतो .
यूएस डिपार्टमेन्ट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेसने अमेरिकन्ससाठी शारीरिक हालचालींविषयी मार्गदर्शक तत्त्वे प्रकाशित केली आहेत, कारण विभागाने म्हटले आहे, "शारीरिक व्याधी करून फायदेशीर आरोग्य लाभ प्राप्त होतात." 6 ते 17 वयोगटातील मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी, दररोज किमान एक तास शारीरिक हालचाल करण्याची शिफारस करते. त्या 60 मिनिटांमध्ये, बहुतेक क्रियाकलाप एकतर मध्यम किंवा जोमदार (वि. प्रकाश क्रिया) असणे आवश्यक आहे. आठवड्यातील किमान तीन दिवस, मुलांचे क्रियाकलाप मध्यम ऐवजी जोरदार असले पाहिजे.
प्रौढांसाठी, 18 ते 65 वयोगटातील, आठवड्यातून बाहेर पसरलेल्या एका वेळी किमान 10 मिनिटांच्या फटफटीमध्ये, विभाग खालीलप्रमाणे शिफारस करतो:
- 2 तास आणि 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम प्रत्येक आठवड्यात
- दर आठवड्याला 1 तास आणि 15 मिनिटे जोमदार-तीव्रता असलेल्या एरोबिक शारिरीक क्रियाकलाप
- किंवा, यापैकी एक "समकक्ष संयोजन" (म्हणू, 1 तास मध्यम क्रियाकलाप आणि 45 मिनिटे जोमदार क्रियाशीलता; जोरदार क्रियाशीलता "दुप्पट" म्हणून मध्यम आहे)
तथापि, हे फक्त किमान शिफारस आहे. आपल्या साप्ताहिक क्रियाकलाप लक्ष्यांवर दुप्पट करून आपण विभाग "अतिरिक्त आरोग्य लाभ घेऊ शकता" त्यामुळे अधिक लाभ मिळविण्यासाठी, जोरदार शारिरीक क्रियाकलाप आठवड्यातून दोन तास आणि 30 मिनिटे, किंवा समतुल्य ठेवा. दिवसातून फक्त 30 मिनिटे, आठवड्याचे 5 दिवस.
ही शिफारस 65 वर्षांवरील प्रौढ आणि अपंग मुले आणि प्रौढांसाठीच असली तरच मर्यादित नसतील. या गटांतील लोकांना त्यांच्या डॉक्टरांशी शारीरिक हालचालींविषयी बोलायला हवे.
निरोगी गर्भवती महिलांसाठी, गैर-गर्भवती महिलांची समान रक्कम, दर आठवड्याला 150 मिनिटे देखील मध्यम क्रियाकलापांची शिफारस केली जाते. गरोदर स्त्रिया ज्यांना गर्भधारणेपूर्वी नियमितपणे जोमदार व्यायाम मिळत आहे ते त्यांच्या प्रखर क्रियाकलाप पुढे सुरू ठेवू शकतात (परंतु त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यांसोबत त्यांच्या व्यायाम योजनांची चर्चा करणे).
उदाहरणे
जोमदार शारीरिक हालचालींची उदाहरणे जॉगिंग आणि रनिंग; बाइक (जलद किंवा चढावर); इन-लाइन स्केटिंग; बॉक्सिंग किंवा मार्शल आर्ट्स; टेनिस; स्विमिंग लेप्स; बास्केटबॉल खेळत, सॉकर, किंवा इतर खेळ; किंवा कॅलस्थेनिक्स करत आहेत, जसे पुश-अप आणि जैकिंग जॅक. की ही क्रियाकलाप तीव्र प्रयत्नांनी केले पाहिजेत.
जर आपण कठोर आणि घाम येणे घेत असाल, तर कदाचित आपण प्रखर / जोमदार क्षेत्रामध्ये असाल. आणि अर्थातच, मध्यम क्रियाकलाप अजूनही फायदेशीर आहे. आपल्याला फक्त त्याची अधिक आवश्यकता आहे.
तसेच ज्ञात: जोरदार तीव्रता व्यायाम, उच्च तीव्रता व्यायाम