धावणे खूप कमी देखभाल खेळ आहे आपल्याला फॅन्सी गियर आणि उपकरणे भरपूर आवश्यकता नाही परंतु आपण नियमितपणे चालत जाण्याची योजना आखत असाल तर, काही आवश्यक कार्यरत आयटम आहेत जे आपल्या धावा अधिक आरामदायक आणि सुरक्षित करेल.
1 - शूज चालवत आहे
जुन्या चालू शूज किंवा धावण्याच्या शूज ज्या आपल्या पाय-प्रकार आणि चालू शैलीसाठी उचित नाहीत अशा परिस्थीतीमुळे दुखापतींची सर्वात जास्त कारणे आहेत. सुरु असलेल्या विशेष स्टोअर वर जा जेथे विशेषज्ञ आपल्या पाऊल आणि चालू शैलीचे मूल्यमापन करू शकतात आणि आपल्यासाठी योग्य शूजांसाठी शिफारसी करू शकतात. जरी आपण अनफिट रनिंगमध्ये स्वारस्य असला तरीही बाहेर पडताना आपल्या पायांचे रक्षण करण्यासाठी किमान तेलाची शर्यत लावावी हे अद्याप महत्त्वाचे आहे.
2 - कपडे चालवणे तांत्रिक फॅब्रिक
आपण गरम किंवा थंड हवामानात चालत असलात तरीही, तांत्रिक फॅब्रिकने तयार केलेले कपडे घालणे आपल्याला कोरड्या आणि आरामदायक राहण्यास मदत करेल. एक कृत्रिम मलम, जसे की ड्रायफिट, थिन्स्युलेट, थर्मैक्स, कूलमॅक्स, पॉलीप्रोपाइलन, किंवा रेशम, तुमच्या शरीरापासून ते घाम दूर करेल.
कापसापासून दूर रहाणे महत्वाचे आहे कारण कापसाचे कापड ओले झाल्यानंतर ते ओले राहतील. थंड हवामान चालू असताना , तांत्रिक कपड्यांमध्ये चालणे आपल्याला कोरड्या आणि उबदार ठेवण्यास मदत करेल. उष्ण हवामानात चालत असताना , कपडे घावून आपल्या घामाचे ओठ टाळता येते.
तसेच पहा: काय चालवा नाही बोलता
3 - चांगले चालू सॉक्स
चालत जाण्यासाठी एक सोॉक निवडताना सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे सामग्री. आपल्या चालू कपडे प्रमाणे (वरील पहा), आपण 100% कापसापासून दूर राहू इच्छित आहात. आपण कापूस सॉक्स बोलता, तेव्हा आपले पाय घाम किंवा आपण डब्यात पाऊल टाकले, तर ओलावा दुष्ट मिळणार नाही हिवाळ्यात कापूस सॉक्स वापरत असताना आपल्या पायांना थंड आणि चिकट वाटले जाईल. आणि ते उन्हाळ्यात फोड लादतील .
सर्वोत्तम रनिंग सॉक्स म्हणजे पॉलिस्टर, अॅक्रेलिक, आणि कूलएमएक्स अशा कृत्रिम मटेरियलपासून बनलेले आहेत कारण ते ओलावापासून बाण सोडतील. हिवाळी चालू ठेवण्यासाठी, जसे की स्मार्टवॉलसारख्या लोखंडी ब्लेंडची सोय चांगली आहे अतिरिक्त फोड संरक्षणसाठी काही धावपटू डबल-लेयर सॉक्स (राइट सॉक्स एक ब्रँड) वापरतात.
4 - पाणी
जर आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवत असाल, तर पाणी हे जलयुक्त राहण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. आपल्या धावा दरम्यान द्रव खते करीता थंब एक सामान्य नियम आपल्या धावा दरम्यान प्रत्येक 20 मिनिटे 4 6 औन्स द्रवपदार्थ पिण्याची आहे आपल्या चालत असलेल्या मार्गांवर आपल्याजवळ पाणी नसल्यास, आपल्याला आपल्यासह आपले द्रव घेऊन जावे लागेल येथे काही पाण्याच्या बाटल्या आणि हायड्रेशन बेल्स्ट आहेत जे आपण चालवत असताना आपले द्रव ठेवण्यासाठी वापरू शकता.
5 - आयडी आणि पैसा
बाहेर चालत असताना आपल्याला सुरक्षित राहण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या खिशातील चालकाचा परवाना किंवा बेल्ट चालू करा किंवा आपल्या जोडीवर आयडी टॅग घाला. आपण ID टॅग किंवा ब्रेसलेट घातल्या असल्यास, त्यावर एक आणीबाणी संपर्क क्रमांक असल्याची खात्री करा. आणीबाणीच्या बाबतीत आपल्यावर पैसे असणे ही एक चांगली कल्पना आहे उदाहरणार्थ, जर आपण घरातून मैल असाल आणि हवामान खराब होईल किंवा आपल्याला दुखापत झाल्यास इजा सुरू होईल, तर धोका वाढविण्याऐवजी आपल्याला कॅब किंवा बस घराची गरज भासू शकते. आपल्याला आपल्या धावपळीत पाणी, गटरारेड, अन्न किंवा प्रथमोपचार साहाय्य थांबवण्याची आणि खरेदी करणे आवश्यक असल्यास काही अतिरिक्त रोख देखील उपयोगी असू शकते.
6 - रनिंग वॉच
आपल्या चालविण्याकरिता, धावणे आणि इतर गोष्टींमधले स्प्लिट काढणे चालू ठेवण्यासाठी चालत जाणे उत्तम आहे. काही चालू घडामोडी आपले हृदय गती आणि वेगवान ट्रॅक करू शकतात, तेव्हा नवशिक्या धावत्यांना फॅन्सी काहीही गरज नाही. परंतु स्टॉप आणि स्टार्ट बटणासह एक साधी घड्याळ धावणार्यांसाठी उपयोगी असू शकते जेणेकरून त्यांचा धावांचा वेळ काढता येईल आणि धाव / वॉकच्या कालावधीसाठी मोजण्यासाठी त्याचा वापर करता येईल.
7 - सन संरक्षण
धावपटू सूर्यप्रकाशात भरपूर वेळ बाहेर घालवतात, म्हणून महत्वाचे आहे की आपण सूर्यप्रकाशामुळे आपली त्वचा सुरक्षित ठेवू शकता. एक जलरोधक सनस्क्रीन वापरा ज्याचे एसपीएफ़ कमीतकमी 15 आहे आणि ब्रॉड स्पेक्ट्रम संरक्षण देते, याचा अर्थ असा होतो की तो UVA आणि UVB किरणांपासून संरक्षण करतो. स्टिक फॉर्म्युलेशन धावपटूंच्या चेहर्यासाठी चांगले आहेत कारण सनस्क्रीन आपल्या डोळ्यात येऊ शकत नाही
आपण एक टोपी किंवा शिंपी घासण्याची भीती घालू शकता किंवा टोपी आपला चेहरा अतिरिक्त संरक्षण देईल (तरीही आपल्याला आपल्या चेहऱ्यावर सनस्क्रीनची आवश्यकता असला तरीही.) यामुळे घाम शोषण्यास देखील मदत होईल, त्यामुळे सनस्क्रीन आपल्या डोळ्यात येऊ शकत नाही. यूव्ही अवरोधन चालू असलेल्या सिनग्लासचा एक चांगला जोडी आपल्या चेहऱ्यास अधिक संरक्षण देतो आणि सूर्यामुळे होणारी हानिकारक किरणांपासून आपले डोळे सुरक्षित ठेवण्यात मदत करतो.