आपण ' आपल्या स्नायूंचा उपयोग करण्यासाठी ' याचा काय अर्थ होतो याचा विचार करता तेव्हा आपण कदाचित एक प्रचंड लोखंडी हात उचलून काढण्यासाठी वेटलिफ्टिंगचा कणा करणारे स्नायू बळकावण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा कोणीतरी आपल्या बाईप्सच्या स्नायूंना ताकदीच्या शोषणाला फटका मारू शकेल. या दोन्ही उदाहरणांमध्ये, आपण काय कल्पना करत आहात हे एकाग्रतेच्या कर्करोगाच्या मांसपेशीच्या आकुंचनची क्रिया आहे. हे सामान्यतः स्नायूंच्या आकुंचनांचे प्रकार आहे जे अनेक लोक लक्ष ठेवण्यासाठी व्यायाम करताना व्यायामशाळेत वजन लावतात.
आणि अशा प्रकारच्या संकुचन म्हणजे स्नायूंनी करावयाची एक पद्धत, विशेषत: उभा राहतो.
एकाग्रतेचा स्नायू आकुंचन एक प्रकारचा स्नायू सक्रिय आहे जो स्नायू वर ताण वाढवितो कारण हे लहान होते. या आकुंचनला दृश्यमान करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे डंकेबेल बरोबर दंडगोल करणे . आपण हे व्यायाम हळूहळू कराल म्हणून, आपण दिसेल की बाईस स्नायू सक्रिय होतील, आणि जेव्हा आपण डंबेल वाढवता तेव्हा ते कंबरला जवळ संपत असलेल्या पूर्णतः संकुचित स्थितीत, जांभाने पूर्ण विस्तारित (खाली) स्थितीतून उचलले जाते. कर्करोगाच्या वाढीमुळे पेशींच्या वाढ आणि विकासाचे केंद्रिय घटक हे स्नायूंच्या कराराप्रमाणे असतात, ते लहान होतात आणि हे सक्रियता स्नायूंच्या बळकटी आणि हायपरट्रॉफीची प्रक्रिया सुरू होते.
व्यायाम हे एकाग्र स्नायूंच्या संकेतांमुळे होते
जरी वजन उचलणे हे सर्वसाधारण व्यायाम आहे तरीही आपण असे विचार करतो की स्नायू एकाग्रतेने कार्य करतात, आपल्या शरीरात स्नायूंना सक्रिय करण्यास अनेक मार्ग आहेत.
व्यायामाची ठराविक उदाहरणे ज्यात घनरूप संकुचन कारणीभूत असते त्यात बुशरांचा कर्णाचा उंचावण्याचा अवयव, संपूर्ण फूटपोकीचा ऊर्ध्वगामी मोर्चा किंवा पुलअपची वरची गती समाविष्ट असते. परंतु आपण सहनशक्ती क्रीडा आणि दररोज हालचालींमधील समकेंद्रीत आकुंचन देखील वापरता. सांद्रिक आकुंचन अशा खेळांमध्ये सामान्य आहे ज्यामध्ये आपल्याला भरपूर ऊर्जा किंवा स्फोटक शक्ती निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे.
धावणे, चढ- उतार, सायकलने चढणे, पायर्या चढणे आणि एका खुर्चीतून बाहेर येण्यामुळे चतुष्कोण एकाग्रतेने घडून येते. किराणामाल घेऊन किंवा बाळाला बाईप्स आणि अडेंड्स कॉन्ट्रॅक्ट आणि लहान करा. कर्ल किंवा बोट-अप केल्यामुळे पोटाच्या स्नायू एकाग्रतेने घडून येतात.
स्नायूची तीव्रता इतर प्रकारचे
एकाग्रतेचा स्नायू आकुंचन हा तीन प्रकारच्या स्नायूंच्या आकुंचनांपैकी एक आहे, ज्याला स्नायू फायबर ऍक्टिवेशन असेही म्हणतात. स्नायूंची ताकद आणि आकाराने वाढणारी पद्धत ही एक जटिल शरीररचना प्रक्रिया आहे ज्यासाठी दोन्ही स्नायूंना सक्रिय करणे आणि विश्रांती आवश्यक आहे. पेशींमध्ये ताण वाढविण्यासाठी आणि तणाव वाढवण्यासाठी मज्जासंस्थेद्वारे एक स्नायू फायबर किंवा तंतुंच्या समुहाची तपासणी न्यव्हर्सद्वारे केली जाते. स्नायूच्या तंतूंच्या समूहांमध्ये, मायोफिब्रिल नावाच्या अगदी छोट्या रचनांमध्ये स्नायूचे वास्तविक आकुंचन येते. स्नायूंची ताकद आणि आकाराने वाढणारी पद्धत ही एक जटिल शरीररचना प्रक्रिया आहे ज्यासाठी दोन्ही स्नायूंना सक्रिय करणे आणि विश्रांती आवश्यक आहे.
एक स्नायू फायबर सक्रिय करणे शक्य आहे असे तीन मार्ग आहेत. एकाग्रतेचा स्नायू आकुंचन हा तीन संभाव्य प्रकारांपैकी स्नायूंच्या आकुंचनांपैकी एक आहे. इतर दोन प्रकारचे स्नायूचे आकुंचन म्हणजे विक्षिप्त स्नायूचे आकुंचन आणि आयोमॅट्रिक स्नायू आकुंचन.
या इतर प्रकारच्या आकुंचनांचे संक्षिप्त वर्णन खालील प्रमाणे केले आहे:
- विलक्षण स्नायू संकेतन : विक्षिप्त स्नायूंच्या आकुंचनांदरम्यान स्नायू तंतू वाढतात. स्नायू एका विलक्षण घट-पद्धतींसारख्या व्यायामाच्या सुरुवातीच्या स्थितीवर परत येतात, जसे की पूर्ण विस्तारित हाताने.
- आयोमॅट्रिक स्नायू संकेतन: Isometric आकुंचन कोणत्याही संयुक्त हालचाली होऊ नका. एक उदाहरण एक भिंत विरुद्ध खटपटी आहे. अशा परिस्थितीत, स्नायूंना लांब किंवा सांधा नाही. या कारणास्तव, आयोमॅट्रिक व्यायामांचा विशेषत: पुनर्वसन कार्यक्रमात उपयोग केला जातो, कारण स्नायूंवर लागू केलेला ताण संपूर्ण व्यायामांमध्ये सातत्यपूर्ण राहतो, ज्यामुळे पेशी विकसित होण्यास मदत होऊ शकते.
अधिक केलेल्या दुखापती
सांद्रताग्रस्त स्नायूचे आकुंचन हे बळकटीकरणाचे केंद्रबिंदू असले तरी ते सांधे व काही जखमा काढू शकतात. दुसरीकडे, Isometric स्नायू आकुंचन, सांधे वर कमी तणाव ठेवा कारण सांधे कोणत्याही वास्तविक हालचाल नाही. सांद्रिक स्नायूंच्या आकुंचनाने जास्त संयुक्त चळवळीला फोन येतो, वारंवार वारंवार व्यायाम करताना. या पुनरावृत्ती आकुंचनाने, आणि अशा प्रकारे सांधे टाळता येतात आणि वेळोवेळी संयुक्त समस्या आणि समस्या निर्माण करू शकतात. पुनर्वसन करण्याचा शोध घेणार्या, किंवा फक्त त्यांच्या संयुक्त दीर्घयुष्य वाढविण्याचा विचार करणार्या समस्यांसाठी इस्त्रीक व्यायामांची शिफारस केली जाते.