बॅक-टू-बॅक मॅरेथॉन आणि अर्ध मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण वेळापत्रक

गूफी किंवा डोप्ने चॅलेंजसाठी ट्रेन

मॅरेथॉन पुरेसे नसताना आपण काय करता? अर्धा मॅरेथॉन आधी किंवा दिवसानंतरचा दिवस कसा असावा?

बॅक-टू-परत मॅरेथॉन आणि अर्ध मॅरेथॉन रेस आणि इव्हेंट्स

वॉल्ट डिस्ने वर्ल्ड मॅरेथॉनमध्ये दोन आव्हाने आहेत ज्यांची गरज आहे. हे धावपटू आणि वॉकर्ससाठी खुले असतात जे 16 मिनिटे मैल किंवा जलद सर्व शर्यतींसाठी वेगवान आवश्यकता पूर्ण करू शकतात.

हे डिस्ने वर्ल्ड, फ्लोरिडा येथे जानेवारी महिन्यात आयोजित केले जाते.

Goofy Challenge शनिवारी वॉल्ट डिस्ने वर्ल्ड अर्धा मॅरेथॉन पूर्ण करणे समाविष्ट आहे, त्यानंतर वॉल्ट डिस्ने वर्ल्ड मॅरेथॉन रविवारी. शनिवारी आणि रविवारी अर्ध मॅरेथॉन आणि मॅरेथॉन होण्यापूर्वी शुक्रवारी वॉल्श डिस्ने वर्ल्ड 5 के वर डॉपेज चॅलेंज रॅम्प आणि 10 के.

द अॅव्हन 3 9 वॉक टू टूस्ट ब्रेस्ट कॅन्सरचाही या स्वरूपात समावेश होता, परंतु 2017 च्या कार्यक्रमानंतर ही चालाची मालिका संपली.

बॅक-टू-परत मॅरेथॉन आणि अर्ध मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण वेळापत्रक

हे प्रशिक्षण कार्यक्रम त्या आव्हानांसाठी आपण तयार करण्यात मदत करेल. हे धावणार्यांाना, वॉकर्स आणि रन / वॉकरांसाठी योग्य आहे. आपण आपल्या मागे-मागे लांबच्या दिवसांच्या पहिल्या किंवा दुसर्या दिवशी दीर्घ अंतर चालत स्वॅप करू शकता.

पूर्वापेक्षित:

आपण हे वेळापत्रक प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण या किमान आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे. आपण अद्याप ही किमान रक्कम करू शकत नसल्यास, हे वेळापत्रक प्रारंभ करण्यापूर्वी आपली क्षमता वाढविण्यावर कार्य करा.

किमान पर्यंत जाण्यासाठी बेस मायलेज बिल्डिंग शेड्यूल वापरा

• आपल्या दीर्घ दिवसापासून आठ मैलांवर आणि 4 मैल आठवड्यातून 3 दिवस चालण्यासाठी किंवा आरामशीर चालविण्यासाठी सक्षम.
• 2-6 तासांपासून दर आठवड्यात एका दिवसात प्रतिबद्ध करण्यासाठी सक्षम

साप्ताहिक प्रशिक्षण वेळापत्रक

• आपण आपल्या वेळापत्रकास पूर्ण करण्यासाठी आठवड्याचे नेमके दिवस बदलू शकता, विशेषत: शनिवार आणि रविवारच्या दरम्यान स्विच करणे, जोपर्यंत आपण दोन दिवस मागे-मागे राहतात

• या वेळापत्रकामध्ये घाट कमी धोका असलेल्या मायलेजची स्थिर बिल्ड-अप करण्याची परवानगी मिळावी यासाठी मायलेजफेडीचे आठवडे मायलेज बिल्डिंग आठवडे असतात.
• मंगळवार, गुरुवार: 4-6 मैल.
• सोमवार, बुधवार, शुक्रवार: हे दिवस बंद आहेत, जरी आपण आरोग्यासाठी चालत असले तरीही आपण नेहमीच्या टप्प्याटप्प्याने करू शकता. आपण त्यांना क्रॉस ट्रेनिंगसाठी जसे की सायकलिंग, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि ओटीपोटात व्यायाम वापरावे.
• शनिवार: मायलेज इमारत दिवस. हा दिवस अत्यावश्यक आहे - आणि आपण फक्त लहान अंतराने संपूर्ण अंतरावर चालण्यासाठी किंवा चालवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
• रविवार: मध्यम अंतर दिवस. हे आपल्याला आपल्या स्नायू आणि पाय वर प्रभाव किंवा बॅक-टू-द-बॅक दिवसांवर जास्त अंतर चालविण्यावर देखील परिणाम दर्शवेल.
• आपण शनिवारी आणि रविवारी मायलेज स्वॅप करू शकता, विशेषत: आपण Goofy / Dopey करत असल्यास, परंतु या क्रमाने त्यांना करत असताना प्रशिक्षण दरम्यान इजा टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

• मॅरेथॉन मॅरॅथॉन चालू करण्यासाठी समाप्त : प्रशिक्षण मॅरेथॉन चालवण्यासाठी प्रत्येक पैलूंवर पूर्ण सल्ला.