आपले व्यायाम वगळण्याबद्दल दोषी असल्याबद्दल द्वेष वाटतो? जेव्हा आपण खूप थकल्यासारखे किंवा खूप व्यस्त, खूप भुकेलेला किंवा फक्त प्रेरित नसल्यासारख्या सामान्य माफ करण्याची क्षमता वापरता तेव्हा असे वाटणे सोपे आहे. त्या नेहमी त्या वेळी चांगले माफक सारखे दिसत आहेत, परंतु आपले कार्यशैली वगळण्याच्या आपल्या निर्णयानंतर लवकरच अपराधी थेट सुरू होतात. आपण दोषी आहोत कारण आपल्याला माहित आहे की हे सांगणे हजेरी ओलांडत नाहीत. अखेरीस, अशाच अडथळ्यांवर काम करणा-या अनेक लोक आजही व्यायाम करतात.
इतका, कधी कधी एक वेळ असते ज्याने आपण आपले व्यायाम वगळू शकतो? एक वेळ आपण अपराधी मुक्त करू शकता तेव्हा? पूर्णपणे
1 - आपण आजारी आहोत
आजारी असणे आपल्या वर्कआउट वगळण्याचा एक चांगला हेतू आहे, खासकरुन जेव्हा:
- ताप आहे . आपले शरीर तापमान आधीपासूनच खूप उच्च आहे आणि व्यायाम केवळ त्यास खराब करेल. तसेच, ताप हा एक लक्षण आहे जो आपले शरीर एखाद्या आजाराशी लढत आहे आणि त्यासाठी आपल्या सर्व उर्जाची आवश्यकता आहे.
- एक खोल, हॅकिंग खोकला आहे व्यायामामुळे समस्या आणखीन वाढू शकते, खासकरून जर आपण हृदयाची क्रिया आणि श्वासोच्छवास वाढविल्यास काही हृदय क्रिया करू शकता.
- डिहायड्रेशन आणि थकवा आपण आजारी असता तेव्हा आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला भरपूर प्रमाणात द्रव पिण्याचे सांगितले आहे हे आपल्याला माहिती आहे? याचे कारण असे की जेव्हा आपण खोकला, शिंका येणे आणि ताप बाहेर घामाल तेव्हा आपण आजारी असताना आपण पाणी गमावतो. आपण निर्जलीकरण असताना केवळ भयानक वाटणार नाही, हे आपल्या शरीरातील आणखी मौल्यवान द्रव चोरून घेईल.
- साधारणपणे तडतडणे वाटत. काहीवेळा आपल्याला अद्याप बरेच लक्षण दिसत नाहीत, परंतु आपल्याला चांगले वाटणार नाही. हे कदाचित आपण एखाद्या गोष्टीसह खाली येत असल्याचे चिन्ह असू शकते आणि उच्च-तीव्रतेने व्यायाम आपल्या रोगप्रतिकारक शक्ती आणखी कमी करू शकते, यामुळे आपल्याला आजारी पडण्याची अधिक शक्यता असते.
जर तुमची उर्जा चांगली आहे आणि तुमची लक्षणे मानापेक्षा वरची आहेत, तर प्रकाश किंवा मध्यम कसरत आपल्याला खरोखर बरे वाटेल, परंतु आपण ती वगळल्यास वाईट वाटत नाही. काहीवेळा आपण विश्रांती दिवस घेत अधिक चांगले आहोत.
2 - आपण असे घसा, आपण बेड बाहेर मिळविण्यासाठी एक क्रेन गरज
जर तुम्ही पुढच्या दिवशी जवळच्या अर्धांगवायूकडे जास्त ओलांडले असेल, तर आपणास जाणण्याची भावना आहे. जरी अंथरूणावर झोपतांना पूर्ण शरीर जप्ती होऊ शकते आणि आपण प्रत्यक्षात मिळत असताना आपण काय घडते याचा विचार करू इच्छित नाही.
आपण काहीतरी नवीन करण्याचा किंवा विश्रांती नंतर पुन्हा व्यायाम करण्यास काहीवेळा तीव्र वेदनाची अपेक्षा करू शकता परंतु आपण इतके घसा नसावे की आपण दररोज टूथब्रश उचलू शकत नाही, आणि आपण दररोज दुखणे नसावे .
जर आपण त्या घोटाळा केला असेल, तर कदाचित मला विश्रांतीचा दिवस घेण्यास मनाई करावी लागत नाही, परंतु कट्टर व्यायाम करणारे अनेकदा एक स्मरणपत्र आवश्यक असतात जे काही वेळा विश्रांती आपण करू शकता ते उत्तम गोष्ट आहे, खासकरून जर:
- आपल्याकडे गती मर्यादित आहे
- स्पर्शास आपले स्नायू दुखत आहेत.
- हे हलविण्यासाठी hurts.
आपल्या कार्यक्षेत्रानंतर दुसऱ्या दिवसाच्या आसपास आपल्याला त्रास होतो. असे झाल्यास, तज्ञ सहसा विश्रांतीची शिफारस करतात किंवा आपण कमीतकमी 1 ते 2 दिवसासाठी व्यायाम करतात. आपण व्यायाम करू शकता ज्यामध्ये फिकंसारख्या स्नायूंचा समावेश नसेल तर आपण खरोखरच काही प्रकारचे व्यायाम घेऊ इच्छित असाल.
3 - आपले डॉक्टर म्हणाले
जेव्हा आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटतो तेव्हा त्याला किंवा तिला कळू द्या की आपल्यासमोर काही विशिष्ट प्रश्न आहेत जसे की:
- मी जखमी क्षेत्राचा वापर टाळत किंवा कमी तीव्रतेने राहू दिल्या तर मी व्यायाम करू शकतो?
- कोणते व्यायाम किंवा कार्यक्रम मी टाळावे?
- माझ्या परिस्थितीस मदत करणार्या कोणत्याही व्यायाम आहेत काय?
- मी कोणत्या विशिष्ट हालचाली करू नये?
- शारीरिक उपचार मदत करेल?
माझे ग्राहक अनेकदा आमच्या वर्कआउट्सची प्रतिलिपी घेतात जेणेकरून डॉक्टर त्यांच्यावर जा आणि ठीक द्या. आणि जर आपले डॉक्टर कोणतीही व्यायाम करीत नाहीत, आपण कितीही विचारलेले प्रश्न असतील, तर कदाचित त्या सल्ल्यानुसार वागण्याचा एक चांगला कारण असू शकतो.
4 - आपण हेंगॉव्हर आहात
एका रात्रीच्या नंतर आपण विषारी पदार्थ बाहेर घाम घेऊ शकाल का? दुर्दैवाने, ते नाही. आपल्या शरीरात विषाक्त पदार्थांचे निर्मूलन करण्यासाठी अतिशय सुसंस्कृत प्रणाली आहे आणि सामान्यत: आपल्या यकृताला त्या toxins काढून टाकणे आणि कचरा मार्गे त्यांचे सेवन करणे समाविष्ट आहे.
पसीना काहीच सुटू शकत नाही. खरं तर, घाम येणे म्हणजे आपणास थंड करणे, तुमचे हँगओव्हरपासून मुक्त होण्यास मदत करणे नाही. हँगओव्हरसह समस्या अशी आहे की आपण आहात:
- डिहायड्रेटेड: जर आपण खूप रात्र दिले तर आपल्या इलेक्ट्रोलाइट्सचा अजिबात अजिबात रस नसतो. एक कसरत आपल्याला आणखीच निर्जलीकरित करेल, ज्यामुळे आपल्याला आणखी वाईट वाटेल.
- अस्ताव्यस्त: हेंगॉव्हर व्यायामकर्मी अस्ताव्यस्त क्रियाकर्ते आहेत, ज्यामुळे आपल्याला जखम किंवा फक्त एक लाजीरवाणी जिम क्षण जबरदस्त ठेवता येईल. हे आपण होऊ देऊ नका
- आजारी: या yucky डिहायड्रेटेड भावनामुळे थकवा, उलट्या आणि अतिसार होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण आणखीच जास्त प्रमाणात निर्जलीकरण होऊ शकतो.
व्यायाम करताना हायड्रेट टिकवून ठेवण्यासाठी , आपल्याला योग्य पावलावर चालण्याची गरज आहे, ज्याचा अर्थ आपण व्यायाम करण्यापूर्वी दोन घंट्याचे पाणी घ्यावे आणि नंतर आपल्या व्यायामपूर्तीपूर्वी 8 ते 10 औन्स आणि नंतर संपूर्ण. आपण खरोखरच एखाद्यावर बद्ध असल्यास आपल्याला त्यापेक्षा अधिक ची आवश्यकता असेल.
5 - आपण झोप वंचित आहात
आपण झोप-वंचित व्यायाम करणारे असाल तर आपण कदाचित आपल्या ऊर्जाला चालना देण्यासाठी कॅफीनचा भार घेऊन कदाचित व्यायाम वापरला असेल. ते ठीक आहे आता आणि नंतर मात्र, आपण दीर्घकालीन झोप वंचित असल्यास, त्या कार्यशाळेत फक्त एक अधिक गंभीर समस्या येण्यासाठी तात्पुरती बँड-सहाय्य आहे.
जेव्हा आपण गंभीरपणे झोपलो आहात, तेव्हा आपण अनुभवतो:
- बिघडलेले कार्यप्रदर्शन: आपल्या कामाबद्दल झोप संपत्तीचा दुर्दैवी परिणाम होऊ शकतो. आपले प्रतिक्षेप धीमे आहेत, जसे तुमची प्रतिक्रिया वेळ आहे म्हणून जेव्हा आपण मूव्हंग ट्रेडमिल बेल्टवर आपला आयपोड ड्रॉप करता तेव्हा आपल्यास ट्रिप करण्यापूर्वी ती पकडण्याची तुमची क्षमता कमी होते आणि पडणे कमी होते.
- लक्ष केंद्रीत करण्याची कठिण: स्वत: ला दुखापत करण्यापासून परावृत्त करण्यासाठी आपल्या मनाची नितांत गरजही कमीतकमी आवश्यक आहे. आपण झोप वंचित असाल तर, लक्ष देणे देखील कठिण आहे, आपण दुखापत करण्यासाठी संवेदनशील आणि फक्त साधारणपणे काहीतरी मूर्ख करत सोडून
- डोके, वेदना आणि थकवा: जेव्हा आपण पुरेसे झोप मिळत नाही, तेव्हा त्यास आपले शरीर दुखू शकते. व्यायाम आपण कोणत्याही चांगले वाटत करणार नाही.
काहीवेळा, आपल्याला व्यायाम आवश्यक असल्यापेक्षा आपल्याला अधिक झोप लागत असणे आवश्यक आहे.
स्त्रोत:
नीलसेन, एच. व्यायाम आणि रोग प्रतिकारशक्ती
चेंग के, ह्यूम पी, मॅक्सवेल एल. विलंबित प्रारंभ स्नायू शोषण. स्पोर्ट्स मेडिसीन. 2003; 33 (2): 145-164.