Hyponatremia, ज्याला पाणी नशाही म्हणतात, साधारणपणे साध्या पाण्याचा जास्त प्रमाणात पिण्याने होणारा परिणाम आहे ज्यामुळे रक्तात सोडियम कमी घनता येते. एकदा क्रीडा स्पर्धांमध्ये एक दुर्मिळ घटना घडली की तो सहभाग वाढतो आणि अधिक नवशिक्या खेळाडू सहनशक्तीच्या इव्हेंटमध्ये प्रवेश करत आहेत म्हणून ते अधिक प्रचलित झाले आहे.
कारणे
अति-तीव्रतेचा व्यायाम करताना, सोडियमची झोपेत घाम फुटली आहे.
हरवलेला एखादा द्रव पदार्थ जो फक्त पाण्याने गमावलेल्या द्रवपदार्थाची जागा घेतो तो कमी झालेल्या रक्त-सोडियम एकाग्रतामध्ये कमी होईल. उदाहरणार्थ, मीठ-पाण्याचा संपूर्ण ग्लास विचारात घ्या. जर आपण काचेच्या अर्ध्या भागातून बाहेर पडला (जसे घामात हरवले तर) आणि त्या जागी फक्त पाणी सोडल्यास काचेच्या मध्ये सोडियम एकाग्रता फार कमी असते आणि पाणी अधिक पातळ आहे. हा ऍथलीटच्या रक्तप्रवाहात येऊ शकतो जो अति घाम येणे दरम्यान केवळ पाण्याबरोबर हायड्रेट्स करते. याचे परिणाम हाइपोनॅट्रिमिया आहे.
तंत्रिका आवेग आणि योग्य पेशी फलन संचयित करण्यासाठी पुरेशी सोडियम शिल्लक असणे आवश्यक आहे, आणि या एकाग्रताचा थोडासाच कमी होण्यास त्रास होऊ शकतो. अभ्यासांनी दाखविले आहे की उच्च तीव्रतेचे ऍथलीट 2 ग्रॅम मीठ प्रति लिटर घामात गमावू शकतात. इव्हेंट दरम्यान हे बदलणे कामगिरी आणि सुरक्षेसाठी गंभीर आहे.
धीरोमान कार्यक्रम
दीर्घकाळापर्यंत आणि जास्त प्रमाणात घाम येणे हे धोका वाढवते की एखादा ऍथलीट रक्त-सोडियम एकाग्रताचे नाजूक संतुलन बदलवेल.
जोखीम घाम मध्ये गमावले जात आहे कारण उच्च गतीने तीव्रतेचे व्यायाम करणा-यांना दीर्घकाळ बदलण्याची आवश्यकता नसते.
संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की दीर्घ कालावधीच्या सहनशक्तीच्या इतिहासासारख्या अंतरावरील लोखंडी सडायण केंद्रामध्ये वारंवार लोखंडी सॅडीयडचे प्रमाण कमी असते. सर्वात जास्त जोखीम हे त्या प्रवासादरम्यान जे सर्वात जास्त पाणी पिण्याची प्र्यक्ष करतात त्या सर्वांसाठी हे सर्वात लांब आहेत.
शर्यतीच्या आधी किंवा दिवसांदरम्यान पाण्याचा स्टॉपवर थांबणार्या धावपटूंना हायपरनेटियाचा वाढता धोका असतो.
न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीनमध्ये नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात आढळले की बोस्टन मॅरेथॉनच्या 13 टक्के धावपटूंनी हायोनॅट्रिमियाने खूप जास्त पाणी पिण्यापासून विकसित केले. त्याच अभ्यासात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळले की 10.6 टक्के आयरनमन युरोपियन चॅम्पियनशिप सहभागींनी पाणी नशा विकसित केले. विशेषत: 9 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ एक रेसिंग वेळेसह मादा ट्रायथलेट्स हायपोनाट्रीया सर्वांत जास्त संवेदनाक्षम असल्याचे दिसू लागले.
लक्षणे
लवकर चेतावणी चिन्हे अनेकदा सूक्ष्म असतात आणि ती सतत होणारी वांतीसारखी असतात आणि त्यात मळमळ, स्नायू पेटके, भेदभाव, तोंडाचे बोलणे आणि गोंधळ यांचा समावेश होतो. या टप्प्यावर, अनेक खेळाडूंनी अधिक पाणी पिण्याची कारण त्यांना वाटते की ते निर्जलीकरण आहेत दुर्दैवाने, हायोनॅट्रिमियाची समस्या आणखी वाढेल. सर्वात जास्त वेळी एखाद्या अॅथलीटला रक्तातून, कोमा किंवा मृत्यूचा अनुभव येऊ शकतो.
उपचार
लक्षणेच्या पहिल्या चिन्हावर, एखादा क्रीडापटूने सोडियम असलेले पेय पिणे किंवा खारट पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. आदर्शरित्या, एखाद्या क्रीडापटूला त्याच्या प्लॅस्टिकच्या नुकसानाचा अंदाज घेण्याची आणि त्याच्या प्रसंगी सोडियमच्या बदलाची आवश्यकता असते आणि रेस दरम्यान हायड्रंस शेड्यूलवर राहणे आवश्यक आहे.
जर लक्षणं अत्यंत आहेत, वैद्यकीय व्यावसायिक पाहिले पाहिजे.
प्रतिबंध
एखाद्या खेळाडूसाठी अशा प्रकारच्या समस्या टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण ज्या दिवशी शर्यत च्या दिवशी भेटू शकाल तशाच प्रशिक्षणाद्वारे अग्रेषित करणे. Hydration शिफारसी समावेश:
- या सोप्या सूत्राने आपल्या पाण्याच्या सेवनची गणना करा.
- लांबीच्या दरम्यान स्पोर्ट्स ड्रिंक असलेली सोडियमचा वापर करा, उच्च-तीव्रतेचा इव्हेंट जे 60-90 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ असेल.
- उच्च रक्तदाब नसल्यास, स्पर्धेच्या काही दिवस आधी दररोज मिठाचे सेवन वाढवा. अतिरीक्त सोडियम पुरवणारे पदार्थांमध्ये चिकन नूडल सूप, एक डिलचे लोणचे, चीज, प्रिटेझेल आणि टोमॅटोचा रस यांचा समावेश होतो.
- अधिक घाबरायचे नाही तर घाम द्या.
- मॅरेथॉनच्या दरम्यान, अंगठामधील एक चांगला नियम प्रत्येक 20 मिनिटांत सुमारे 1 कप द्रवपदार्थ घेतो.
- सोडिअम असलेल्या नॉनस्टेरियडियल प्रदार्य विरोधी (एनएसएआयडीएस) औषधे वापरणे टाळा. संशोधन असे सूचित करते की या औषधे धावपटूंना हायपरॅटॅट्रीया
लक्षात ठेवा की सर्व ऍथलीट व्यायाम करण्यासाठी वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतात; याचाच अर्थ असा की द्रव आणि सोडियमची गरज ही वैयक्तिक आहे.
नेहमीप्रमाणे, जर आपल्याला आरोग्यविषयक समस्येचा इतिहास असेल किंवा आरोग्य स्थितीसाठी कोणतीही औषधे घेत असतील तर विशेष विचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
स्त्रोत:
बदाम सीएस, शिन एवाय, फोर्टस्केयू ईबी, एट अल बोस्टन मॅरेथॉन मधील धावपटूंमध्ये हायोनॅट्रिमिया. एन इंग्रजी जे मेड 2005; 352: 1550-1556.
पहिले आंतर्राष्ट्रीय व्यायामाने असोसिएटेड हॅपोनाट्रीया, कॉन्सॅस्सास डेव्हलपमेंट कॉन्फ्रेंस, केप टाउन, दक्षिण अफ़्रीका 2005 चे सर्वसाधारण विवरण. स्पोर्ट्स मेडिसिनचा क्लिनिकल जर्नल. 15 (4): 208-213, जुलै 2005.
डॅनझेड एम, पोटग्रेन के, टॉन्ज पीएम, हॅन्केलबेन जे, ब्रॉनकर एस. हॅनोनाट्रिमिआ फ्रॉम ओनमन युरोपियन चॅम्पियनशिप. एन इंग्रजी जे मेड 2016 मार्च 10; 374 (10): 997-8.