आपल्या हृदयावर आपले चालण्याचे वर्कआउट मार्गदर्शनास द्या
चालणे खूप जास्त गॅझेट-कमी खेळ आहे पण एक गॅझेट खरोखर वॉकर आपल्या चालनावरील व्यायाम पासून बरेच काही मदत करू शकते - एक हृदय दर मॉनिटर
आपल्या चाला दरम्यान आपल्या हृदयाचे ठोके जाणून घेण्याने, आपण आपले व्यायाम फॅट-बर्न पातळीवर ठेवू शकता, स्वत: ला लांब अंतर चालत नाही, किंवा आपल्या एरोबिक क्षमतेची निर्मिती करण्यासाठी थ्रेशोल्ड कसरत साठी पंप करू शकता.
बर्याच मॉडेल्स देखील बर्न कॅलोरी प्रदर्शित करतात आणि आपली व्यायामशाळा वेळेत मदत करतात.
हार्ट रेट मॉनिटर वापरणे
हृदय गती मॉनिटरचा वापर करण्यासाठी, आपण प्रथम कोणत्या हृदयविकाराचा विचार केला पाहिजे हे माहित असणे आवश्यक आहे. हृदय दर कॅल्क्युलेटर वापरून आपल्या कमाल हृदय गती (एमएचआर) आणि लक्ष्य हृदय दर शोधा
आता आपण भिन्न हृदय दर झोनमध्ये व्यायाम करू शकता
- निरोगी हार्ट झोन: आपल्या MHR च्या 50-60% हे क्षेत्र दररोजच्या कामासाठी चांगले आहे. निरोगी हार्ट वॉकिंग वर्कआउट
- फॅट-बर्निंग / फिटनेस झोन: आपल्या एमएचआरच्या 60-70%. हा हृदयगती चरबी सर्वाधिक टक्के भाजणे. चरबी-बर्निंग चालण्याचे वर्कआउट
- एरोबिक झोन: आपल्या एमएचआरच्या 70-80%. आपल्या कार्यशील क्षमतेत वाढ, सहनशीलता कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण करताना वापरला जातो. एरोबिक चालणे वर्कआउट
- अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड झोन: आपल्या एमएचआरच्या 80-90%. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता आणि VO2 कमाल सुधारते थ्रेशहोल्ड वॉकिंग वर्कआउट
- अंतर अभ्यास क्षेत्र: आपल्या एमएचआरच्या 65-80% अंतर चालण्याचे वर्कआउट
हार्ट रेट मॉनिटर ठेवा
छाती कातडयाचा ट्रान्समीटर वापरताना, संपर्क आपल्या त्वचेसह ओलसर संपर्क असणे आवश्यक आहे.
आपण बुल-बंप क्रीम सारख्या पाणी, थुंकणे किंवा उत्पादने वापरू शकता, जे इलेक्ट्रोलाइट जेल आहे जसे ते रुग्णालयांमध्ये वापरतात, चांगले संपर्क सुनिश्चित करण्यासाठी लवचिक कातड्याचे समायोजन करा जेणेकरून ते चवदार असतील परंतु सखोल श्वास घेण्यात अडथळा येत नाही. स्त्रियांसाठी, स्तन आणि ब्रा यांच्या खाली चपळपणे जावे. आता आपल्या शर्टवर ठेवा.
आपल्या मॉडेलमध्ये वॉच डिस्प्ले असल्यास, ते आपल्या मनगटावर ठेवा.
आपले हृदय गती मॉनिटर सुरू करा
विविध मॉडेल्स वेगवेगळ्या मार्गांनी चालू करतात, काही जण छातीतील ट्रांसमीटरापुढे घड्याळ डिस्प्ले विझवून बसतात. इतर एक बटण द्वारे सक्रिय आहेत. वाचन लक्षात ठेवा - जर ते अनियमित असतील किंवा आपण एकतर मृत असणे किंवा स्प्रिंट चालवत असणे आवश्यक असल्यास, चांगल्या संपर्कासाठी छातीचा कातडयाचा तुकडा व्यवस्थित करा. मॉनिटर्स इतर लोकांच्या ट्रान्समिटर्स देखील उचलू शकतात जर ते हृदयविकाराचा मॉनिटर देखील परिधान करत असतील तर स्वत: इतरांभोवती जागा.
आपल्या हृदय गती मॉनिटरची काळजी आणि आहार
- ट्रान्समीटर आणि मनगट डिस्प्ले कदाचित दोन्ही पाणी प्रतिरोधक आहेत परंतु ते कोरड्या जागेत साठवून ठेवावे आणि काही नॉन-सांस नसलेल्या ठिकाणी ठेवले पाहिजे - हे प्लास्टिक बॅगमध्ये साठवून ठेवू नका किंवा आपल्या घामयुक्त कपड्यांसह आपल्या जिम बॅगमध्ये ठेवू नका.
- प्रत्येक वापरानंतर उबदार खुशामत करणारा पाणी आणि एक सॉफ्ट टॉवेल सह ट्रान्समीटर साफ करा. कधीही मद्य किंवा कुचकामी स्क्रबर वापरू नका.
- बॅटरीज दोन वर्षानंतर बाहेर घालतात आणि मॉडेलवर अवलंबून आपण त्यास बदलीसाठी पाठवू शकता किंवा त्यांना स्वतःच बदलू शकता.
- ट्रान्समीटर किंवा पाहण्याच्या प्रदर्शनासाठी बदली संपूर्ण युनिट किंमतीपेक्षा कमी उत्पादकांकडून उपलब्ध आहेत.
हार्ट रेट मॉनिटर खरेदी करणे
आपण एक मनगट डिस्प्ले सह एक विशिष्ट छाती कापड हृदय दर मॉनिटर खरेदी करू शकता.
आपल्याकडे स्मार्टफोन असेल तर आपण डेटा किंवा अॅक्टिव्हिटी मॉनिटरवर आधीपासूनच परिपुर्ण करण्यासाठी केवळ एक ब्ल्यूटूथ छाती कातडयाचा खरेदी करु शकता. काही क्रियाकलाप मॉनिटर्स आणि स्मार्टवाचनेमध्ये LED- आधारित नाडी मॉनिटर आहेत
हार्ट रेट मॉनिटर मध्ये पहाण्यासाठीची वैशिष्ट्ये
मी बर्याचदा हृदय गती मॉनिटर वापरली आहेत. मला काय आवश्यक आहे हृदयाची गती, जास्तीत जास्त हृदयगती, आणि संपुष्टात आलेली वेळ मला असे मॉडेल आवडतात जे मी माझ्या लक्ष्यित हृदय दर झोन अंतर्गत किंवा कमी असताना मला सतर्क करतो. वापरणी सोपी फारच महत्वाची आहे. मी माझ्या कसरत वर सूचना मॅन्युअल आणण्यासाठी आहेत नको.