लक्ष्य हृदय दर कॅल्क्युलेटर

चार व्यायाम तीव्रता झोन मधील आपला लक्ष्य हृदय गती शोधा

हे व्यायाम हृदय गती कॅल्क्युलेटर चार्ट वापरा जेणेकरून चार व्यायाम तीव्रता झोनमध्ये हृदयाचे ठोके निर्धारित करता येतील. कमीत कमी तीव्रता, मध्यम तीव्रता, जोरदार तीव्रता आणि एरोबिक झोन: अंदाजे जास्तीत जास्त हृदयविकाराचा धक्का आणि प्रत्येक झोनमध्ये प्रति मिनिट बीटची श्रेणी शोधण्यासाठी आपल्या वयांचा वापर करा.

आपण जास्तीत जास्त हृदयगती कोणत्याही टक्केवारीसाठी आपले बीट्स शोधू इच्छित असल्यास, आपण या ऑनलाइन लक्ष्य हृदय दर कॅल्क्युलेटर वापरू शकता

हे आपल्याला संपूर्ण मध्यम-ते-जोमदार तीव्रता फिटनेस झोनमध्ये असणे आवश्यक असलेल्या हृदयाच्या हृदयाचे भाग दर्शवेल.

हार्ट रेट झोन	कमी तीव्रता	मध्यम तीव्रता	एरोबिक झोन	जोमदार तीव्रता	कमाल
वय	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 बीपीएम	116-135 बीपीएम	135-155 बीपीएम	145-164 bpm	1 9 4 बीपीएम
25	95-114	114-134	133-152	143-162	1 9 0
30	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82- 9 8	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78- 9 4	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

हा कॅल्क्युलेटर चार्ट आपल्या अधिकतम हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयाची एक साधारण वयोमर्यादित अंदाज वापरते आणि ते आपल्या निवडलेल्या टक्केवारीनुसार गुणाकार करते. वापरलेले समीकरण 206.9 - (0.67 x वय) आहे.

अधिक पसंतीच्या हृदयाचे दर टक्केवारीसाठी, आपण करवेंन सूत्राचा वापर करू शकता ज्यासाठी आपण आपला विश्रांती घेण्याचा हृदयगती जाणून घेणे आवश्यक आहे.

आपण फिटनेस बँड किंवा स्मार्टवॉच वापरत असल्यास जे आपल्या विश्रांतीची हृदयगती स्वयंचलितरित्या मोजते, जे सहजपणे करता येते

आपण लक्ष्यित हार्ट रेट झोन कोणता करावा?

आरोग्य आणि फिटनेस लाभांसाठी , मध्यम तीव्रतेच्या झोनमध्ये दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करणे, दर आठवड्याला 150 दर आठवड्याला पाच दिवस प्रति हेक्टर करावेत.

चपळ चालणे हे झोन आहे.

आपण त्याऐवजी दर आठवड्याला एकूण 60 मिनिटे 20 मिनिट, दर आठवड्याला तीन वेळा धावणे यासारखी जोरदार तीव्रता व्यायाम करू शकता.

आपण जे क्षेत्र वापरत आहात, ते आपली निवड आहे, आपण काही दिवसांमध्ये उत्साहवर्धक आणि मध्यम-तीव्रता व्यायाम आनंद घेऊ शकता आणि इतर दिवशी जोरदार शकता. आपण वेगवेगळ्या लक्ष्य झोनमध्ये व्यायाम करून आपल्या एरोबिक आणि सहनशक्ती व्यायाम प्रणालीच्या विविध पैलूंवर प्रशिक्षण दिले जाईल.

दरम्यान, कमी तीव्रता व्यायाम कमी करू नका, जसे की सहज वेगाने चालणे तो तणाव दूर करण्यासाठी मदत करू शकतो आणि आपण फक्त बसून राहिले तर आरोग्य वाढीच्या वाढीस कमी करेल. लवचिकता आणि सामर्थ्य व्यायामांचे अनेक प्रकार देखील कमी तीव्रता आहेत, परंतु तरीही आपल्या स्नायूंना आणि शारीरिक स्थितीसाठी फायदे आहेत.

• हार्ट रेट झोन प्रशिक्षण : हृदयातील प्रत्येक झोनचे लाभ आणि वापर याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
• साप्ताहिक चालण्याचे वर्कआउट प्लॅनः भिन्न हृदय दर झोन वर्कआउटसह आठवड्यात आपल्या वर्कआऊटमध्ये बदल करा. ही योजना आपल्याला फिटनेस वाढविण्यासाठी एक उत्तम कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करू शकते.

• हार्ट-रेट मॉनिटरः छातीचा कातड्याचा हृदयरोग मॉनिटर्स व्यायाम करताना सतत आपल्या हृदयाची गती बघण्याचा सर्वात अचूक मार्ग असतो.

_{स्त्रोत:}

_{जॅक्सन, अँड्र्यू एस. ऍक्सिटेटिंग कमाल हार्ट रेट अॅड एज: हा एक लिनियर रिलेशनशिप आहे का? मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 39 (5): 821 मे 2007}

_{लक्ष्य हृदय दर, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन, 1/20/2015.}

_{हास्केल डब्ल्यूएल, ली आयएम, पॅट आरआर, पॉवेल केई, ब्लेअर एस.एन., फ्रँकलीन बीए, मॅकेरा सीए, हीथ जीडब्ल्यू, थॉम्पसन पीडी, बॉमन ए. "फिजिकल ऍक्टिविटी अँड पब्लिक हेल्थ. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशन. " प्रसार 2007 ऑगस्ट 1}