एक कसरत केल्यानंतर आवश्यक शांत खाली आहे?

आपले व्यायाम केल्यानंतर थंड होण्याचा काही वास्तविक लाभ आहे काय?

आपण थंड होण्यासाठी सल्ला ऐकला असेल तर आपण उद्या "उद्या दुखणार नाही." पण शांत होण्यास खरोखरच स्नायू वेदना कमी होण्यास मदत होते का? संशोधनामध्ये असे सिद्ध झाले नाही की व्यायाम केल्यानंतर थंड झाल्यामुळे स्नायू वेदना किंवा वारंवार सुधारण्याची क्षमता कमी होते. मग क्रीडापटूंना काही ठराविक लाभ मिळतो का?

थंड होण्यास अनेकदा चांगले वाटतात, आणि सोपे चालविण्याच्या किंवा कठीण कसरत केल्यानंतर चालताना मनोवैज्ञानिक आराम आपल्या मानसिक कल्याणासाठी चमत्कार करू शकतात.

पण बरेच चांगले डिझाइन अभ्यास आढळले की कंडिशन कमी झाल्याने व्यायाम केल्यानंतर स्नायूचा त्रास कमी होईल. खरेतर, अभ्यासातून असे दिसून येते की व्यायाम करण्यापूर्वी योग्य उबदार व्यायाम आपल्या पोस्ट-व्यायाम स्नायू वेदना कमी करते.

शीतकराचे फायदे

मग थंडगारांना काही फायदा होतो का? तसेच, एक मुख्य फायदा आहे: जास्तीत जास्त प्रयत्नांनंतर थंड होण्याचे काही मिनिटे एखाद्या अॅथलीटला चक्कर जाणवत नाही किंवा कदाचित बाहेर पडणे टाळता येते. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपले वर्कआउट (किंवा स्पिन श्रेणी) सर्व-आउट स्प्रिंट, जास्तीत जास्त प्रयत्न किंवा टॅबटा सत्रासह समाप्त करू नये आणि नंतर बाईकवर उडी मारू शकता आणि आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करू शकता. आणि कोणत्याही ऍथलीट स्पर्धांमध्ये रेसिंग करण्यासाठी, आपल्याला फिनिश लाइन ओलांडून काही मिनिटे हळूहळू फिरत राहणे अर्थ प्राप्त होते.

इतर लाभ Debunked

आतापर्यंत, संशोधनामुळे अभ्यासानंतर थंड होण्याचे खालील तथाकथित फायदे खूप चांगले आहेत.

सध्याच्या संशोधनाप्रमाणे, थंड होण्यामुळे त्यावर थोडे परिणाम होतो:

• व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना कमी करणे
• पुनर्प्राप्ती साहाय्य
• लवचिकता वाढविणे
• वाढीच्या नफ्यावर वाढ
• जखम प्रतिबंधित

कडक व्यायाम केल्यानंतर थंड होण्याचे फायदे प्रामुख्याने आहे की ते जास्तीतजास्त प्रयत्न केल्यानंतर रक्तपेढीमध्ये रक्त जमा करण्यापासून बचाव करते, ज्यामुळे चक्कर आल्याने आणि भयाण होऊ शकते.

कठोर प्रयत्नांनंतर, स्प्रिंट किंवा जास्तीत जास्त प्रयत्न केल्यानंतर काही मिनिटांसाठी हळु तीव्रतेने व्यायाम केल्याने, योग्य रक्तदाब राखतांना आपण आपल्या रक्ताचा सिस्टीम हळूहळू विश्रांतीच्या अवस्थेत परत जाऊ शकाल. जेव्हा ऍथलीट बहुतेक प्रयत्नांनंतर (किंवा अंतिम रेषा ओलांडताना) फेकले किंवा कोसळले तेव्हा सर्वात सामान्य कारणे इतक्या तीव्रपणे थांबत आहेत की अतिपदार्थांमध्ये रक्तगट (सामान्यतः पाय) आणि मस्तिष्क एका क्षणासाठी ऑक्सिजनपासून वंचित आहे. त्याला पोष्टिक हायपोटेन्शन असे म्हणतात आणि हीच यंत्रणा आहे ज्यामुळे आपण कमी रक्तदाब कमी केल्यानंतर खूप लवकर उभे राहात असल्यास आपल्याला चक्कर जाणवू शकतो. चक्कर आल्यास इतर कमी संभाव्य दोषांमध्ये गंभीर निर्जलीकरण, सोडियमची कमतरता ( हायपरनेटरायमिया ), उष्माघात किंवा हृदयविकाराचा झटका यांचा समावेश आहे - जे सर्व खूप दुर्मिळ आहेत.

पोष्टिक द्रवपदार्थाचा उपचार म्हणजे त्या व्यक्तीला खाली बसविणे आणि तिचे पाय तिच्या हृदयापर्यंत वाढवणे, जोपर्यंत रक्त आणि ऑक्सिजन मस्तिष्काने परत येत नाही. त्या समस्येचे निराकरण होत नसल्यास, अधिक गंभीर काहीतरी चालू आहे, आणि तत्काळ वैद्यकीय मदत मिळावी.

शांततेबद्दल इतर सामान्य शब्दांत असे म्हणतात की हे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्ती होईल आणि वेदना टाळण्यात मदत करेल. शीतकरण होणारी कल्पना स्नायूंच्या वेदने कमी करेल किंवा टाळली जाणे हे संशोधनासह सत्य असल्याचे आढळले नाही.

खरं तर, काय शोधण्यात आले आहे की व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना स्नायू तंतू मध्ये सूक्ष्म अश्रू द्वारे झाल्याने आहे विचित्र, हे देखील कसे एक स्नायू मजबूत नाही लहान अश्रूचे उत्पादन झाल्यानंतर, स्नायूंच्या टिश्यूची दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणी करणे (हायपरट्रोफी) आणि असे करण्यामुळे, मोठे होते.

तर सर्वप्रकारे, आपल्याला आवडत असल्यास व्यायाम केल्यानंतर थंड होणे चालू ठेवा. फक्त समजून घ्या की आपल्यासाठी काय थंड होऊ शकते आणि करू शकत नाही .

_{स्त्रोत}

_{लॉ आरवाय, हर्बर्ट आरडी. ऑस्ट जे फिजिओदर 2007; 53 (2): 9 1-5 उबदार सुरूवातीस स्नायू वेदना विलंब कमी करते परंतु थंड-खाली नाही: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी}

_{ऑलसेन ओ, सोजोउग एम, व्हान बीकव्हेल्ट एम, मॉर्क पी. जे. क्वाड्रिसिपस् स्नायू मध्ये विलंब लावण्यामुळे स्नायू वेदना वर उबदारपणा आणि थंड डाऊन व्यायाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. जर्नल ऑफ ह्यूमन कॅनेटीक्स, 2012 डिसेंबर; 35: 5 9 -68.}

_{रे ई ई, लागो-पेनास सी, कॅसॅस एल, लागो-बॅलेस्टरस जे. एएरोबिक परफॉरमन्स आणि व्यावसायिक सॉकर खेळाडूंना कमी अंगला जाणारा लवचिकता यावर तत्काळ पोस्ट-प्रशिक्षण सक्रिय आणि निष्क्रिय पुनर्प्राप्ती हस्तक्षेपांचा प्रभाव. जर्नल ऑफ ह्यूमन कॅनेटिक्स 2012 मार्च; 31: 121-9}

_{रे ई ई, लागो-पेनास सी, लागो-बॅलेस्टरस जे, कॅसॅस एल. व्यावसायिक सॉकर खेळाडूंकडे टेनिसायोओगॉफी आणि कयासित स्नायूचा त्रास वापरून सीलबंद गुणधर्मांवर पुनर्प्राप्ती धोरणांचा प्रभाव. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च, नोव्हेंबर, 2012; 26 (11): 3081-8}