अॅथलीट्ससाठी लवचिकता वि

लवचिकता ओव्हररेड आहे?

आपल्याला स्ट्रिचिंग, लवचिकता आणि ऍथलेटिक कामगिरीबद्दल माहिती करून गोंधळ झाला आहे का? तसे असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. तज्ज्ञांच्या मतांवरील तणाव आणि स्ट्रेचिंग आणि लवचिकतेची हानी व वाढत्या संख्येतील आवाज ऐकून बोलले जाऊ शकते कारण लवचिकता ओव्हररायड आणि स्ट्रेचिंगमुळे खरोखरच फरक पडत नाही. धावपटू म्हणजे काय?

हे संशोधन दोन्ही बाजूंच्या ढिगार्यापर्यंत चालत असताना, सध्या जे ज्ञात आहे ते पहात असलेल्या अॅथलीट्ससाठी जे योग्य आहे त्याबद्दल आपण काही सुविधेचा निर्णय घेऊ शकतो (जे दिवसा बदलते) आणि आपल्या स्वतःच्या अनुभवाच्या सहाय्याने हे एकत्रित केले आहे. सर्व संशोधनांची क्रमवारी करताना, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की "लवचिकता" आणि "ताणलेली" यातील शब्दांमध्ये फरक आहे.

लवचिकता म्हणजे काय?

लवचिकता म्हणजे एका जोडीभोवती गती (रोम) ची श्रेणी होय. हे खूप सरळ-अग्रेषित आहे आणि सामान्यतः आपल्या शरीरशास्त्र आणि एका विशिष्ट संयुक्त कार्यावर आधारित आहे. स्थिरतेची देखरेख ठेवण्यासाठी प्रत्येक संयुक्त मंचाचा एक आदर्श, किंवा सामान्य श्रेणी असतो कारण तो संपूर्ण गतीभोवती फिरतो. संयुक्त मध्ये खूपच रॉम अगदी थोडे रॉमसारखे हानिकारक असू शकते, आणि परिणामी संयुक्त अस्थिरता, dislocations, आणि बिघडणे. गतिमान श्रेणीनुसार भौतिक मर्यादा आमच्या स्केलेटन, संयुक्त प्रकार, स्नायू, टेंड्स, स्नायू इत्यादि द्वारे निर्धारीत असतात.

रॉमवर परिणाम करणारे इतर गोष्टी पुनरावृत्ती हालचालींसाठी रोग, जखम आणि रुपांतरांमध्ये समाविष्ट करतात. हा शेवटचा खेळाडू अॅथलीटस्द्वारे आमच्या "मर्यादित रॉम" मधील सर्वात मोठा घटक म्हणून ओळखला जातो. आम्ही काय करतो ते आम्ही स्वीकारतो जर आम्ही सातत्याने एक खेळ खेळतो किंवा वर्षांमध्ये समान (मर्यादित) हालचाली करत नाही, तर आपण त्या नमुन्यांशी जुळवून घेऊ.

सालेत काय आहे?

लवचिकतांव्यतिरिक्त, स्ट्रेचिंग म्हणजे सक्रियतेने एक संयुक्त भोवतीची आमची श्रेणी वाढविण्याचा प्रयत्न करणे. आणि इथेच त्या सर्व तज्ज्ञ मते चित्रात येतात. आम्ही एक संयुक्त सुमारे गती दिलेल्या श्रेणी वाढवण्यासाठी प्रयत्न करावा? विहीर, उत्तर आहे, ते अवलंबून आहे. ते त्याच संयुक्त साठी गतीची सामान्य श्रेणी कशी मोजते हे आमच्या संयुक्त श्रेणीच्या श्रेणीवर अवलंबून आहे. हे आम्ही कोणत्या स्नायूवर वापरतो - किंवा अंडर-वापर यावर अवलंबून आहे. आमच्या जखमांवर अवलंबून आहे आणि हे आपल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून आहे. बायोमेकेनिक तज्ज्ञ आणि शारीरिक चिकित्सक सर्वसाधारणपणे स्नायू असंतुलनांचे निर्धारण करण्याच्या आधाराच्या संयुक्त स्वरूपातील सर्वसाधारण गतीसाठी मानकांचा वापर करतात. एक ध्येय "मोशन सामान्य श्रेणी" परत आहे. पीटी देखील गतिमान तुलनात्मक श्रेणीचा वापर करते - शरीराच्या एका बाजूला दुसऱ्यात तुलना करणे - हे निर्धारित करण्यासाठी कोणती संयुक्त किंवा संधींची आवश्यकता आहे 'फिक्सिंग'.

खेळाडू आणि लवचिकता

विशिष्ट क्रीडा प्रकारात स्नायू असंतुलन आणि कमी रॉमसाठी ऍथलीट्स सेट करतात. उदाहरणार्थ, सायकलस्वार घ्या. सायक्लिंगसाठी हिप, गुडघा आणि टंक्यांच्या मर्यादित, पुनरावृत्ती होण्याची आवश्यकता आहे. कोणताही मार्ग नाही जो सायकलस्वार त्या सांध्याच्या हालचालींच्या जास्तीत जास्त श्रेणीतून जात असतो, जो बर्याचदा मजबूत, घट्ट पेशीकडे नेत असतो.

वायुगतिशास्त्रीय सायकलिंग स्थितीमुळे स्पायर्न मुरुम आणि वक्षस्थळाच्या वळणामध्ये आणि विस्तारित कालावधीसाठी गर्भाशयाच्या मुखाजवळ वाढते. Hamstrings, हिप flexors , आणि pecs सर्व लहान आहेत; तर क्वाड्रिसॅप्स आणि ग्लूशन हे मुख्य वीज जनरेटर आहेत. या सर्व चळवळीच्या पध्दतीमुळे स्नायू असंतुलन होऊ शकते जर सायकलस्वार त्यानुसार ताणत नाही व त्यास बळकावत नाही.

एक सायकलकारसाठी, संपूर्ण गतीभोवती फिरणारी बर्याच अर्थशक्ती बनतात. पण असे स्नायू असंतुलन टाळण्यासाठी कमी सक्रिय असलेल्या स्नायूंना बळकट करते. काही तर्क करतील, हे खरंच लवचिकता बद्दल नाही.

समस्या अशी आहे की overused स्नायू मजबूत होतात परंतु तंग आणि लहान होतात, तर विरोध, निष्क्रीय, स्नायू कमकुवत आणि ढीग होतात. आणि त्या तज्ञांचा असा दावा आहे की ऍथलिट्ससाठी लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग या विषयावरील वादविवाद हाच वास्तविक मुद्दा आहे.

लवचिकता ओव्हररेड आहे? - रिअल वर्ल्ड मध्ये लवचिकता आणि सापेक्ष

तर, आता आपण ऍथलिट्ससाठी लवचिकतेबद्दल पूर्णपणे गोंधळलेले आहात, आपण काय केले पाहिजे? हे ठरवताना काही गोष्टी विचारात घेण्यासारख्या आहेत की, आणि किती, आपल्याला ताणणे आवश्यक आहे:

• मुक्तपणे हलवताना स्थिरतेची देखरेख ठेवण्यासाठी प्रत्येक संयुक्त मंचाचा आदर्श श्रेणी आहे.
• संयुक्त रूपाने खूपच जास्त रॉम खूप कमी रोमॅझर असू शकतो कारण यात स्थिर स्थिरता कमी होते.
• शरीराच्या उजवी आणि डाव्या बाजूंवर आणि स्नायू गटांना व संलग्न जोड्यांना विरोध करण्याकरिता लवचिक लवचिकतेचा प्रयत्न करा.
• जर तुमचा ROM नियमानुसार लांब नसतो, तर सैल भागात मजबूत करा आणि घनदाट क्षेत्रे पसरवा.
• अनेक ऍथलिट्सला कोरमध्ये वाढ आणि स्थिरता (काटनासंबंधीचा स्पाइन, ओटीपोटा आणि ग्लुस ) तसेच खांदा संयुक्त सहभागापासून लाभ होतो.
• बर्याच ऍथलीट्सनी वक्षस्थळाच्या मणक्याचे आणि खांदाच्या कातडीवर (स्कॅपुला), हिप संयुक्त आणि गुडघ्यामध्ये हालचाल वाढवल्यामुळे फायदा होतो.
• व्यायाम करताना स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक आहे.
• व्यायाम करण्यापूर्वी गतिमान उष्णता वापरा

तर, जरी आपल्या वर्कआऊट्सनंतर किंवा योग वर्गामध्ये संपूर्ण ताणतणाव छान वाटत असेल तरी, स्ट्रेचिंगचा वास्तविक लाभ अधिक केंद्रित दृष्टिकोणाशी संबंधित असू शकतो जो विशिष्ट संयोगांच्या संबंधित उचित गतीची देखरेख ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. मी असेही गृहित धरू देईन की कडक स्नायूंना ताणणे किंवा सोडून देणे अशक्यप्राय झाले आहे.

_{स्त्रोत}

_{अँडर्सन, जेसी व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर चिटकत: स्नायू वेदना आणि इजाच्या जोखमीवर परिणाम जर्नल ऑफ़ अॅथलेटिक ट्रेनिंग 40 (2005): 218-220}

_{हर्बर्ट आरडी, द नोरोन्हा एम. व्यायाम केल्यानंतर स्नायूचा त्रास कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठीचे तुकडे. कोचा्रेन डेटाबेस सिस्टिमॅटिक रीव्हिएन्ट 2007, अंक 4}

_{इयन श्रीहर एमडी, पीएचडी आणि काव गोस्सल एमडी दंतकथा आणि दंवणाची सत्यता: स्वस्थ स्नायू, द फिजिशियन आणि क्रीडा मेडिसिन, व्हीओएल 28, # 8, ऑगस्ट 2000, साठी वैयक्तिकृत शिफारसी.}

_{रेमंड सोआ, जोसेफ एनजीब, गॅब्रिअल एनजीब, सायक्लिंगमध्ये स्नायू भरती पद्धत: एक पुनरावलोकन. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. स्पोर्ट 6 मधील शारीरिक थेरपी (2005) 89-96}

_{ट्रेहेर्न टीएल, बोरेश आरजे .. पुरुष आणि महिला महाविद्यालयाचे अंतर धावणार्यांमधे लवचिकता आणि चालना देणारी अर्थव्यवस्था. जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 200 9 जाने; 23 (1): 158-62}

_{विटवॉउव, एरीक, नील माहेयु, लिव्हन डनेईल्स आणि पीटर मॅकनेर मानसिक ताण आणि दुखापतीपासून प्रतिबंध करणे स्पोर्ट्स मेडिसीन 34.7 (2004): 443-44 9}