पाम सलाद च्या भूमध्य दिल

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरी - 305

चरबी - 13 ग्रा

कार्ब्स - 41 ग्रा

प्रथिने - 9 जी

एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 10 मिनिट , कुक 0 मिनिटे
सर्व्हिंग 2

कोण सलाद कंटाळवाणे आहेत म्हणाले? त्यांना नेहमी लेटिशीची बनवावी लागणार नाही. या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ताजे आणि flavorful भूमध्य सामुग्री बनलेले आहे. चेरी टोमॅटो, तुळस, लाल कांदे, मॅरीनेड आटिचोक ह्रदये, पामचे ह्रदये , आणि चणे सर्व एक हार्दिक आणि भरलेले सॅलड मध्ये एकत्रित करतात जे चवदार आहे.

भाजीपाला आणि शेंगजळी आपल्या रोजच्या फायबर गरजा जवळजवळ अर्धा पुरवतात, हृदय निरोगी ऑलिव्ह ऑइल आपण पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी निरोगी monounsaturated चरबी जोडते करताना.

साहित्य

• पाम चे 1 कप कॅन केलेला ह्रदये, निचरा
• 1 कप कमी-सोडियम कॅन केलेला चणे, निचरा आणि स्वच्छ धुवून
• 1 पिंट चेरी टोमॅटो, अर्धवट
• 1/4 लाल कांदा, कणीक
• 1/2 कप तुळस पाने
• 1/2 कप मरीन ऑस्टिचोक ह्रदये, क्वार्टर्ड आणि निचरा
• 1 - चमचे ऑलिव्ह ऑईल
• 1 - चमचे लाल वाइन व्हिनेगर
• 1 - चमचे पाणी
• दिड ते एस्पून ताज्या काळे मिरी
• 1 - चमचे फेता चीज (वैकल्पिक)

तयारी

1. हळव्याचे हानीचे आकारमान तुकडे करतात चणा, टोमॅटो, कांदा, तुळस आणि आटिचोक ह्रदये असलेल्या वाडग्यात जोडा.

2. झटकन तेल एकत्र करा, रेड वाईन व्हिनेगर, पाणी, मिरी आणि फेआ. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर घाला आणि हलक्या एकत्र करणे नाणे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपण feta चीज वगळून या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) शाकाहारी बनवू शकता.

तुम्ही हे सॅलड खाऊ शकता एक स्वादिष्ट आणि भरलेले शाकाहारी जेवण साठी, किंवा अधिक प्रथिने युक्त जेवण साठी ग्रील्ड चिकन किंवा मासे सह सर्व्ह.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

आपण सर्वात सुपरमार्केट आणि किराणा दुकानांच्या कॅन केलेला अन्न जाळ्यामध्ये पामचे हृदय शोधू शकता.

या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वेळ आधी केले आणि रेफ्रिजरेटर मध्ये एक हवाबंद कंटेनर मध्ये संग्रहित केले जाऊ शकते पुढे तयार करणे आणि लंचसाठी पॅकिंग करणे उत्तम आहे. रेफ्रिजरेटरमध्ये मिरेट केल्याप्रमाणे चव अगदीच चांगली होते!