रात्रभर भाजलेले आणि कोळंबी दही पॉप

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 132

चरबी - 4 ग्रा

कार्ब्स - 16 जी

प्रथिने - 8 ग्रा

एकूण वेळ 365 मिनिटे
तयारी 5 मिनिट , कूक 360 मिनिटे
सेल्टिंग 6 (1 popsicle प्रत्येक)

ताजी फळे आणि कुरकुरीत अन्नधान्यासह तसेच मिक्सरयुक्त दही जोडी. हलक्या वाजल्याची थोडी झोपेत टाका आणि विजेत्यांसाठी नाश्ता किंवा नाश्ता करा. आपण या पाककृती या सर्व पदार्थांचा आनंद घ्याल, परंतु आपल्याला त्यांच्यासाठी एक वाडगा लागणार नाही-फक्त एक मोठे popsicle मूस.

पुढे जा आणि या रीफ्रेश फ्रोझन पदार्थाचा आनंद घ्या. हे आपल्याला प्रति पॉप 8 ग्रॅम प्रथिने एक निरोगी टोन सेट करण्यास मदत करेल आणि कॅलरी संख्या आणि चरबी सामग्री पुरेसे कमी असते जे आपण जेवणाच्या वेळी दोन वेळा आनंद घेऊ शकता. बोनस: मुले मजेदार रंग आणि आवाज आवडेल. ते आपल्याला साहित्य मिक्स करण्यात मदत देखील करू शकतात

साहित्य

• 2 कप साध्या दही ग्रीक दही
• 1 चमचे मध
• 1 कप मिश्रित बेरीज, ताजे किंवा फ्रोजन
• 1/2 कप संपूर्ण धान्य धान्ये (खाली नोट्स पहा)

तयारी

1. मध्यम वाडगा मध्ये सर्व साहित्य मिक्स करावे.
2. स्पॉन्सिली मोल्ड्स मध्ये समानतेने मिश्रण करा.
3. सहा ते आठ तास गोठवा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

बर्याच ब्रँड-नाव असलेल्या धान्ये - दोन्ही मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी - पौष्टिक मूल्य समाविष्ट करतात. थंबच्या सामान्य नियमांप्रमाणे, बॉक्ससाठी सुपरमार्केफ शेल्फ्स आणि पोषण लेबले नेव्हिगेट करा जे संपूर्ण घटक म्हणून प्रथम धान्य घालतात आणि किमान 10 ग्रॅम साखरेच्या कमीतकमी तीन ग्रॅम फायबर आणि प्रथिने असतात, आणि प्रति सेम 200 मि.ग्रा. पेक्षा कमी असते.

काही प्रकारचे फेररियस, फायबर वन, काशी, स्पेशल के आणि पोस्ट शेडड् गेहट, उदाहरणार्थ, या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतात.

आपण अन्नधान्याऐवजी ग्रेनलाला जोडू इच्छित असल्यास, एका अर्धा कप 250 कॅलरीज पेक्षा कमी असलेल्या एकाला चिकटवून पहा. (लक्षात ठेवा की प्रत्येक पॉपची कॅलरी संख्या 30 कॅलरीने वाढवेल). उत्तम अद्याप आपल्या स्वतःचे बनवा जेणेकरून आपण त्यात नेमके काय नियंत्रित करू शकता. काही पर्याय हे समाविष्ट करतात:

• बदाम आणि बुलवायहेत अप्लेटस ग्रेनोला (1/2 कप साठी 281 कॅलरीज - आपण 1/3 कप वापरू शकता)
• ग्लूटेन मुक्त नारळ ग्रॅनोला (113 कॅलरीज 1/4 कप)
• निरोगी घरगुती पीनट बटर ग्रॅनोला (216 कॅलरीज 1/3 कप)

संपूर्ण दूध ग्रीक दही अंतिम पॉड्स एक समाधानकारक creaminess lends हे आपल्याला फुलर वाटण्यास मदत करू शकते आपण प्राधान्य देत नसल्यास आपण नॉन-फॅट ग्रीक योगर्ट वापरू शकता-सुमारे 30 कॅलरीज दाढी करून प्रत्येक माणूस व्यावहारिकरीत्या फॅट-फ्री करू शकाल.

आपण बरेच कॅलरी न घालता आपल्या पॉपच्या फ्लेवर्स सहज बदलू शकता

न दिलेल्या कोकाआ पावडरच्या जोडलेल्या चमचेसह चॉकलेटची आवृत्ती तयार करा, जे प्रत्येक पॉपसाठी केवळ काही कॅलरीज जोडते. चूर्ण शेंगदाणा मिक्स करावे ज्यायोगे कमी चरबीयुक्त चव मिळते. आपण चॉक्लेट फ्लेवडर्ड चूर्ण शेंगदाणा लोणी निवडल्यास, आपण एकामध्ये दोन फ्लेवर्स मिळवू शकता!

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

आपण बर्फाच्या आकाराच्या आवृत्त्यांचे एक बर्फाचे ट्रे एका मोठ्या पोप्सलिक मूसऐवजी दही मिश्रणासह भरून काढू शकता.

आपल्याला आपल्या पॉप्सला मूस्यामधून काढून टाकण्यात समस्या येत असल्यास, 30 सेकंदांसाठी गरम पाण्यात अंडेखालील ट्रेचा वापर करा, त्यानंतर पॉप अप बाहेर वळवा.