ग्रॅनालो मधील कॅलरी आणि आरोग्य फायदे
ग्रॅनोला स्वस्थ आहे का? उत्तर आपण आपल्या एकूण खाण्याच्या योजनेत स्नॅक फूडचा समावेश कसा कराल यावर अवलंबून राहू शकता. पण बहुतेक बाबतीत, आपण कल्पना करू इच्छित असलेल्या ग्रॅनोला कमी निरोगी आहे. आणि जर तुम्ही वजन कमी करण्यास किंवा आपले वजन टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर हे अन्न आपण टाळू इच्छित आहात.
ग्रॅनोला कॅलरीज आणि पोषण
| क्लासिक ग्रॅनालो पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| सर्व्हिंग आकार 1/2 कप (53 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 180 | |
| चरबी 22 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 2.5 जी | 4% |
| संपृक्त चरबी 0 जी | 0% |
| पॉलिअनसेच्युरेटेड फॅट 1 जी | |
| मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट 0.5 जी | |
| कोलेस्टेरॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 5 एमजी | 0% |
| कार्बोहाइड्रेट 36 ग्रॅम | 12% |
| आहार फायबर 4 जी | 16% |
| शुगर्स 5 ग्रा | |
| प्रथिने 6g | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 2% · लोह 10% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
जरी ग्रॅनोलाला स्वस्थ दिसतो, तरी काही स्टोअर-खरेदी केलेले ब्रँड आणि अगदी घरगुती मिक्स साखर आणि चरबीच्या स्वरूपात रिक्त कॅलरीजचे महत्त्वपूर्ण स्त्रोत असू शकतात. परंतु आपण खरेदी करता त्या ब्रँडवर किंवा आपण घरी बनविण्याच्या मार्गावर ग्रॅनोला पोषण फार अवलंबून असतो.
उदाहरणार्थ, युएसडीए डेटानुसार, घरगुती घानाचे एक अर्धे कप 2 9 8 कॅलरी, 9 ग्रॅम प्रथिने, 32 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 5 ग्राम फायबर आणि 12 ग्रॅम साखर असते.
कमी चरबी ग्रॅनोलाचा अर्धा कप सेवा 214 कॅलरीज, 5 ग्राम प्रथिने, 44 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम फायबर, 16 ग्रॅम साखर आणि 3 ग्रॅम चरबी मिळते.
आणि ब्रँड कशी तुलना करतात?
- स्प्राऊस शेतकर्याच्या ग्रॅनालोलाचे एक अर्धे कप 240 कॅलरी, 3 ग्रॅम चरबी, 47 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 5 ग्रॅम फायबर आणि 12 ग्रॅम साखर असते.
- राष्ट्राध्यक्ष चॉईस ऑरगॅनिक हनीचा अर्धा कप एलॅड ग्रँकोला 1 9 4 कॅलरी, चरबीमधून 7.5 कॅलरीज, 28 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम फाइबर आणि 8 ग्रॅम साखर प्रदान करते.
- क्वेकर ओट्सद्वारे बनविलेले बदामयुक्त साखरेचा एक-दीड कप, 266 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी, 38 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम फायबर आणि 11 ग्रॅम साखर आहे.
- कॅस्केडियन फार्म्स डार्क चॉकलेट बदाम ग्रॅनोलला आपण अर्धा कप सर्व्हिंग खाल्यास 187 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 34 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम फायबर आणि 12 ग्रॅम साखर प्रदान करतो.
- व्यापारी जोसेफ द क्लस्टर्स व्हेनिला बदामचा एक एकल सेवा (2/3 कप मध्ये सूचीबद्ध) बदाम ग्रॅमोला सेरेल 220 कॅलरीज, 34 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम फायबर आणि 12 ग्रॅम साखर प्रदान करतो.
आपण ग्रॅनोला पोषणचे मूल्यमापन करताना ही सेवा देणे देखील एक समस्या आहे. काही व्यावसायिक ब्रॅण्ड (लेबलवर सूचीबद्ध केल्याप्रमाणे) एक चतुर्थांश कप म्हणून सर्व्हिंग आकार दर्शवितो. परंतु बरेच लोक त्यापेक्षा बरेच खातात. ग्रॅनोला एक अन्न आहे जे सहजपणे खाणे सोपे असते, विशेषत: जेव्हा आपण ते पिशवीमधून बाहेर पडू शकता. परिणामी, आपण एका सेवेत असण्यापेक्षा बरेच खाऊ शकतो.
आपल्या ग्रॅनोलातील कॅलरीज काढण्यापूर्वी आपण आपल्या आवडत्या ब्रॅण्डचे पोषण तत्वांचे लेबल तपासण्याचे निश्चित केले जाऊ शकते.
ग्रॅनोलाचे आरोग्य फायदे
ग्रॅनोला कार्बोहायड्रेटचे द्रुत आणि सोयीस्कर स्त्रोत प्रदान करू शकते. बर्याच हायकर आणि इतर मैदानी उत्साही व्यक्तींनी व्यायाम करण्याच्या दीर्घ दिवसात त्यांचे क्रियाकलाप इंधन करण्यासाठी ग्रेनोला घ्यावा. आपण बदाम किंवा अक्रोडाचे तुकडे जसे काजू मध्ये ग्रॅनोला प्रथिने वाढवू शकतो.
पण ग्रॅनोलादेखील वाढीव साखर पासून कॅलरीज प्रदान करू शकता. काही ब्रॅंड जोडलेल्या साखराने बनविल्या जातात जसे ब्राऊन शुगर किंवा बनी साखर जर आपण ब्रॅण्ड घेतल्यास किंवा सुकामेवाबरोबरही ब्रॅण्ड विकत घ्याल तर आपल्याला अधिक साखरही मिळेल.
अशा प्रकारे आपण ग्रॅनोला खाऊ नये किंवा टाळावे? आपण ते कसे वापरता यावर ते अवलंबून असते. आपण कार्बोहायड्रेट्सचा सोयीस्कर स्त्रोत आवश्यक असल्यास, हा एक चांगला पर्याय आहे. पण आहार ठरवण्यापेक्षा ते हा भाग वगळू नये. स्नॅक वेळेत संपूर्ण फळे किंवा भाज्या खाणे फायबर आणि निरोगी कॅलरीचा एक चांगला स्त्रोत प्रदान करेल.
ग्रॅनालो पाककृती आणि निरोगी तयारी कल्पना
जर आपण घरगुती ग्रॅनोला करत असाल तर आपण आपल्या पोषणात्मक गरजा पूर्ण करण्यासाठी घटक नियंत्रित करू शकता. या व्यंजनांचा वापर आपल्या स्वत: च्या बॅचला जवळजवळ कोणतीही उपरोध नाही.
एकदा आपण निरोगी ग्रॅनोलाचे तुकडे घेतल्यानंतर, सकाळच्या कमी कॅलरीच्या जेवणातील साधा चरबीत असलेल्या ग्रीक दहीच्या सेवकावर टाकून द्या. आपण स्किम दूध सह साधा आनंद घेऊ शकता नंतर दिवसात काही मिठाचा दुपारचा स्नॅक्स किंवा आइस्क्रीम सॉन्डेईच्या स्वस्थ स्वरूपातील बेरी आणि ग्रॅनोलासह आइस्क्रीमची एक छोटीशी सेविका म्हणून काही ताजी veggies वापरून त्याचा आनंद घ्या.
एक शब्द पासून
ग्रॅनोला "आरोग्य प्रभावा." हा आहार आहे याचा अर्थ असा की आपल्यास जे चांगले अन्न आहे त्यास त्यास एक प्रतिष्ठा आहे. पण ग्रॅनोला कॅलरीज, चरबी आणि साखरेची वाढ झाल्याने पटकन परत घेणे महत्वाचे आहे आणि आपल्यासाठी हा सर्वोत्तम आहार आहे का याचा विचार करा. बर्याच लोकांसाठी, विशिष्ट परिस्थितीत वापरण्यासाठी हे एक स्मार्ट अन्न आहे सर्व पदार्थांप्रमाणे, निरोगी राहण्यासाठी तथ्य मिळवणे आणि माहितीपूर्ण निवडी करणे महत्वाचे आहे.