एक बीच रेडी बॉडी कसा टिकवायचा?
आपण एक फिटनेस मॉडेल किंवा व्यावसायिक दिसत नाही हे सर्व घेते जे एक विविध प्रकारचे पोषण-दाट पदार्थ खात आहे जे एक समुद्रकिनारा तयार शरीरासाठी नियमित व्यायाम करतात.
एक बीच रेडी बॉडीसाठी अधिकार खा
आपल्याला हवे असलेले शरीर साध्य करण्यासाठी योग्य जेवण करणे क्लिष्ट असणे आवश्यक नाही. फिटनेस प्रोफेशनल दुबळे शरीर प्राप्त करण्यासाठी विशेष किंवा जादू काही खात नाहीत. खालील सामान्य आरोग्यदायी आहाराचे आणि पोषण टिपा खालील प्रमाणे आहेत ज्यामुळे आपण समुद्र किनाऱ्याला वर्षभर राखाल
ओट्समध्ये चरबी बर्निंग फायबर असते
जवळजवळ सर्व फिटनेस व्यावसायिकांसाठी ओट्स मेन्यूवर आहेत ते ऊर्जेसाठी एक गुप्त शस्त्र आहेत, फॅट बर्न करतात आणि सुपरफुड पोषक असतात.
ओट्सचे उत्तम पूर्व-व्यायाम जेवण बनते आणि पचन आणि कमी गोळा येणे यासह मदत करण्यासाठी फायबरमध्ये उच्च असते. ओट हे एक पोषण-दाट अन्न आहे आणि ते तासांना तृप्त करतात.
ओट यासारख्या तंदुरुस्ती साधक आणि ऍथलीट्सच्या शीर्ष दहा सूचनेवर आश्चर्यच नाही.
अंडी ग्रेट प्रथिने आहेत
अंडी दुसर्या फिट-प्रो आवडता आणि उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट स्नॅक आहेत . ते प्रथिने आणि पोषणद्रव्ये दाट yolks भरले आहेत. गोरे फिटनेस प्रोफेशर्ससाठी पसंतीचे भाग आहेत आणि ते नियमनानुसार खाल्ले जातात.
अंडी स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करतात आणि एक घट्ट आणि टोनच्या शरीरास शिल्प करण्यासाठी फायदेशीर असतात. Abs हे नक्कीच स्वयंपाकघरात प्रथिनेमध्ये तयार केले जाते जे अनेक मधुर उपायांमध्ये शिजवले जाऊ शकते.
डझनने उकडलेले किंवा मोठ्या प्रमाणात स्वयंपाक करण्यासाठी किंवा फिकट पिवळ्या फुलासाठी, अंडी फेट-प्रो खाल्ल्याच्या यादीत
एका सुपर बॉडीसाठी आपले ग्रीन्स खा
त्यांच्या उत्कृष्ट शरीराला पुढे ठेवणारे फिटनेस मॉडेल दररोज हिरव्या भाज्या खात आहेत. ब्रोकोली आणि पालकांसारख्या भाजीपाला पोषक द्रव्ययुक्त अन्नपदार्थ आहेत. ते आरोग्य फायदे भरपूर प्रदान करतात आणि एक जनावराचे शरीर राखण्यासाठी मदत करतात.
दर्जेदार पदार्थांमुळे ग्रेट बॉडी तयार केल्या जातात. भाज्या आणि हिरव्या भाज्या अत्यंत मागणी-नंतर फिटनेस सुविधेसाठी मेनू आयटम आहेत. हिरव्या भाज्या आपल्या सर्वोत्कृष्ट शरीराला साध्य आणि सांभाळण्यासाठी उत्कृष्ट सुपर फूडपैकी एक आहेत.
एक ऍपल एक दिवस दूर चरबी खाल
एक टोन्ड शरीर वर्षभर राखण्यासाठी आणखी एक पसंदीदा आहार सफरचंद सारख्या फळे आहेत ते अविश्वसनीय चवदार असतात, पोषक द्रव्य दाट आणि फायबरमध्ये उच्च असतात.
अधिकतर फिटनेस प्रोफेशनल्स जागरूक आहेत की सेबमुळे चयापचय आणि चरबीच्या बर्निंगला मदत होते. ते एक उत्कृष्ट पूर्व-व्यायाम स्नॅक करतात आणि सफरचंदाच्या ऊर्जेची निवड करण्यासाठी केव्हाही चांगले असते.
स्नायू विकासासाठी लिन प्रथिने
सर्वाधिक फिटनेस फेलो चिकन किंवा टर्कीसारख्या दुर्बल प्रथिने तयार करतात आणि दुबळे द्रव्यमान राखण्यासाठी दररोज वापर करतात. काही जण प्रथिने हिसका बनवण्यासाठी सोयीच्या कारणासाठी मिश्रित विष्ठा आणि मट्ठा विखुरल्यासारख्या व्यावसायिक प्रथिने खरेदी करतील.
समुद्रकिनार्या तयार शरीरासाठी खाण्यापिण्यासाठी काही प्रकारचे प्रथिने, खाद्यपदार्थाच्या शीर्ष दहाच्या सूचीमध्ये आहेत अमीनो असिड्स हे प्रोटीनच्या बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत जे शरीराला बरे करणे, पुनर्प्राप्त करणे आणि सुंदर जनावराचे स्नायू तयार करतात.
शरीरातील चरबी जाण्यासाठी निरोगी चरबी खा
सर्वाधिक फिटनेस व्यावसायिकांना माहित आहे की निरोगी चरबी प्रत्यक्षात चरबी बर्न मध्ये मदत. यापुढे खराब रॅप , शेंगदाणा बटर, ऑवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईल यांसारखे चरबी दुबळे शरीरासाठी खाण्यासाठी वरच्या दहा खाद्यपदार्थांमध्ये आहेत.
निरोगी चरबी पचनक्रियेमध्ये मदत करतात आणि अमाव आहार कमी करण्यास तृप्त करतात. चमकणारा त्वचा निरोगी चरबी खाण्याचा परिणाम आहे आणि फिटनेस मॉडेल आणि व्यावसायिकांसाठीही समान आहे.
खूप पाणी प्या
हे संभवत: ना नाविन्यपूर्ण आहे आणि व्यापक प्रमाणात ज्ञात आहे की फिटनेस व्यावसायिक, मॉडेल आणि अॅथलीट्स
पाणी शरीरात स्थिर राहते आणि विषारी द्रव्ये दूर करते. सुंदर शरीरात हायड्रेशनची आवश्यकता असते जी आतून बाहेर पडते.
पाणी आमच्या चयापचय सुलभ करते आणि अधिक प्रभावीपणे चरबी जाळण्याशी संबंधित आहे. हे देखील योग्य पाचन प्रक्रियांमध्ये मदत करते आणि फुगविणे कमी करते.
एक सुंदर आणि निरोगी शरीरासाठी पाणी हे एक गुप्त शस्त्र आहे.
ऑलिव्ह ऑईल हार्ट हाल्थ सुधारते
हिरव्या भाज्या आणि व्हिजीस वर ऑलिव्ह ऑइल ऑइल ऑप्टीज हे फिटनेस व्यावसायिकांसाठी सलाड ड्रेसिंग बनले आहे. ऑलिव्ह ऑइल रँकचे पोषण मूल्य आणि फायदे उच्च आहेत आणि दररोज सेवन करण्यासाठी हे निरोगी चरबी वापरण्याची शिफारस करण्यात काहीच आश्चर्य नाही.
ग्रेट शरीरास निरोगी हृदय आवश्यक आणि ऑलिव्ह ऑइल हे तसे होण्यासाठी मदत करण्यासाठी एक निरोगी चरबी आहे.
फॅटी फिश अनेक वेळा प्रती वेळा घ्या
फिटनेस प्रोफेशनल आणि मॉडेल्समध्ये फेटी मासेचा योग्य हिस्सा असल्याने समुद्र किनाऱ्याला तयार शरीर राखणे. फॅटी मासे जसे सॅल्मनमध्ये ओमेगा -3 ची चरबी अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळून दर्शविली जाते.
चरबी माशांना आमच्या चयापचय वाढविण्यासाठी आणि अधिक कार्यक्षम चरबीचा ज्वलन उत्तेजित करण्याची संकेत दिले आहे. ह्यामध्ये बर्याच इतर आरोग्य फायदे आहेत ज्यात एक दुर्बल आणि निरोगी शरीरासाठी मासे का घेणे आवश्यक आहे.
फसवणूक करणारा आहार आम्हाला आमची योग्यता टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते
फिटनेस व्यावसायिक आणि मॉडेल लाड करतात, परंतु गुप्ततेबद्दल ते स्मार्ट आहे. प्रत्येक व्यक्तीची चव मिठापासून सुगंधीपर्यंत भिन्न असते.
कॅलरीसंबंधीचे सेवन अद्याप तळ ओळ आहे शरीरला जाणीव असलेला समर्थक गुणवत्तेचे घटक तपशील आणि संपूर्ण कॅलरीजकडे लक्ष देईल. विपुलता अत्यंत घेण्यात येणार नाही. एक चांगला उदाहरण संपूर्ण पॅनऐवजी एक ताजे बेकड तपकिरी खाणे आहे
धोके जेवण आम्हाला ट्रॅक वर आम्हाला राहण्यासाठी आणि जीवन संतुलन आनंद उपयुक्त असल्याचे सांगितले जाते.
बीच बॉडी टिपा आणि युक्त्या
फिटनेस मॉडेल आणि व्यावसायिक त्यांचे टोन्ड बॉडीज् सालभर गोल ठेवण्यासाठी काही युक्त्या पाळतात. टिपा आणि युक्त्या खालील शीर्ष दहा यादी उपयुक्त होईल:
- भाग नियंत्रण: लेबल वाचा आणि योग्य भाग मोजा. अधिकसाठी परत जाऊ नका.
- लहान प्लेट्स: ओव्हर्टिंग टाळण्यासाठी मोठ्या डिनर प्लेट्सऐवजी लंच आकाराच्या प्लेट्सवर जेवण करा.
- जाण्यासाठी अन्न पॅक करा: आपल्या पर्समध्ये एक निरोगी थंड किंवा स्नॅक्स पॅक करून फास्ट फूड टाळा.
- घरी कुकः आपण जे खातो त्यावर नियंत्रण ठेवा, संतृप्त चरबी आणि उच्च सोडियम आहार कमी करा.
- अल्कोहोल दूर करा: अल्कोहोल कमी करणे किंवा दूर करणे ही कमरपट्टा कमी करेल आणि एकूणच आरोग्य सुधारेल.
- व्यायाम: चांगल्या फिटनेससाठी दर आठवड्याला 3-5 वेळा आणि एक तास ते 30 मिनिटे.
स्त्रोत:
cdc.org, निरोगी वजनासाठी निरोगी भोजन, 5/15/15
नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, तुमचे वजन कमी होणे पठार, फैबिओ कॉमना, एमए. एमएस, एनएसएम, 5/14
नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, सिम्पल पोषण स्ट्रॅटेजीज, फैबिओ कॉमना, एमए, एमएस, 12/15