आपला अंतिम क्रॉसफिट शब्दकोश
आपण कधीही CrossFitters च्या एका गटाचे संभाषण ऐकले असेल, तर आपण कदाचित विचार केला की आपण एक नवीन इंग्रजी इंग्रजी बोली ऐकत आहात. नाही, "पूड" बाथरूममध्ये काय घडते ते पहात नाही आणि आपल्या स्थानिक सँडविच दुकानमध्ये "एमRAP" नवीन मेनू आयटम नाही. CrossFit मध्ये स्वतःचे संस्कृती आहे आणि त्यात स्वतःची विशेष भाषा समाविष्ट आहे
चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक क्रॉसफिट भाषणे आपल्याला समजून घेता आले की एकदा हे समजले की ते बहुतेक संक्षेप आणि संक्षेपाने भरलेले आहेत, यात अस्ताव्यस्त-शब्दलेखन व्यायाम नावांची एक झुंडही आहे. परंतु जर आपण प्रथमच एका बॉक्समध्ये (हा क्रॉसफिट अटींमध्ये जिम आहे) लोक पहिल्यांदा बोलत असतात तेव्हा आपल्याला काही सुगावा हवे असेल तर आपल्याला या क्रॉसफिट डिक्शनरीचा अभ्यास करावा लागेल
सर्वात सामान्य क्रॉसफिट अटी आणि लघुरूप
व्यायामाच्या संक्षेप आणि विशिष्ट वर्कआऊट्सच्या (त्या संपूर्णपणे भिन्न लेखांसाठी) व्यायामव्यतिरिक्त, वर्कआउट्स, प्रोग्रॅम आणि संपूर्ण संस्कृतीत वर्णन करण्यासाठी आपण सर्वाधिक क्रॉसफिट बॉक्समध्ये फेकलेले वाक्ये आणि अटींमध्ये खालील 60-अधिक वाक्ये असलेल्या वाक्ये समाविष्ट आहेत वर्णक्रमानुसार
- एमRAP (शक्य तितक्या जास्त फेरफटका मारणे): एक प्रकारचे व्यायाम जेथे आपण वेळोवेळी धावू शकाल अशा नियुक्त व्यायाम आणि रिपेर्सच्या अनेक फेऱ्या पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करता.
- एटीजी किंवा ए 2 जी (गॉस टू ग्रॉस): एक स्क्वॅट व्यायाम जेथे आपण जास्तीतजास्त गती वाढविण्याच्या प्रयत्नात जमिनीवर दिशेपर्यंत आपल्या ग्लुट्म्स कमी करता.
- क्रीडापटू: कोणताही क्रॉसफिटचा भागीदार, नवीन किंवा भयावह
- खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस Sizzle: एक कठीण कामगाराच्या खालील दिवस आरामदायी uncomfortable पूर्ण शरीर वळवळ आपण सुरू. अपरिहार्य विलंब उद्रेक स्नायू वेदना एक को स्वीकार (DOMS पहा).
- बीस्ट: क्रॉसफिटर हा एक मजबूत काम नैतिक सह.
- बीस्ट मोड: क्रॉसफिट (अॅथलिट) खोल झाल्यास आणि खडतर कसरताने कठोर मेहनत केल्यास मानसिक आणि शारीरिक प्रभाव पडतो.
- बॉक्स: क्रॉसफिट जिम हे gyms खडबडीत आणि "गॅरेज जिम-सारखी" असतात.
- बीटीडब्ल्यूडी (व्हाइट बोर्ड पलीकडे): एक वेबसाइट आणि अॅप जेथे आपण आपल्या CrossFit वर्कआऊट्स आणि निकाल लॉग इन करू शकता. वर्कआउट दरम्यान निकाल रेकॉर्ड करण्यासाठी बॉक्स व्हाइटबोर्ड वापरतात हे खरं बंद.
- बीडब्ल्यू किंवा बीडब्लूटी (शरीराचं वजन): व्यायाम जे केवळ प्रतिकारशक्तीसाठी आपले वजन कमी करते.
- सी 2: बर्याच क्रॉसफिट बॉक्सेसमध्ये लोकप्रिय सी 2 रोइंग मशीनवर संदर्भित करते.
- चिप्पर: एक नियमित व्यायाम आणि पुनरावृत्ती मोठ्या संख्येने असलेले. शब्द आले कारण आपण कार्यस्थळावर "चिप्प काढणे" केले पाहिजे.
- प्रशिक्षक: प्रमाणित क्रॉसफिट ट्रेनर किंवा प्रशिक्षक दर्शविण्यासाठी वापरला जाणारा पद.
- क्रॉसफेट गेम्स किंवा सीएफ गेम्स: वार्षिक क्रॉसफिट स्पर्धा राष्ट्रीय पातळीवर दूरदर्शन कार्यक्रमात पार पडली जेथे सहभागींनी पारंपारिक क्रॉसफिट वर्कआऊट्सच्या माध्यमातून पृथ्वीवरील सर्वात योग्य मनुष्य किंवा स्त्री म्हणून डब करण्यासाठी प्रयत्न केले. कोणताही क्रॉसफिट अॅथलीट स्पर्धाच्या पहिल्या टप्प्यात भाग घेऊ शकतो. खेळांकडे केवळ सर्वोत्तम प्रगती
- क्रॉसफिट मुख्यालय किंवा सीएफएचक्यू: सांता क्रूझ, सीएमध्ये असलेला मूळ क्रॉसफिट बॉक्स आणि क्रॉसफिटचा संस्थापक ग्रेग ग्लास्लमन यांनी चालविला आहे. CrossFit.com वर प्रकाशित दैनिक वर्कआउट्स क्रॉसफिट मुख्यालयातून उगम झाला.
- क्रॉसफिट जर्नल: प्रोग्रामचे अधिकृत, सदस्यता-आधारित ऑनलाइन प्रकाशन.
- क्रॉसफिट फेफड: असह्य वेदना आणि विशेषतः चिवट कसरत नंतर झालेल्या छातीमधून ज्वलंत आग येणे. थंड, कोरडे हवामान दरम्यान हे नेहमीच वाईट असते.
- क्रॉसफिट उघडा: क्रॉसफिट गेम्सचा पहिला टप्पा क्रॉसफेट प्रांतांमध्ये प्रगती करण्यासाठी शॉटसाठी कोणत्याही क्रॉसफिट अॅथलीट ऑनलाइन किंवा त्यांच्या स्थानिक बॉक्सद्वारे स्पर्धा करू शकतात.
- क्रॉसफेट प्रादेशिक: क्रॉसफिट गेमचे प्रादेशिक पात्रता फेरी.
- सीटीबी किंवा सी 2 बी ( छातीपासून बार): एक पुलअप जेथे ऍथलीट्स आपली छाती सर्वत्र बारमध्ये खेचतात.
- डीएफएल (डेड फेसिंग लास्ट): जेव्हा एखादा एथलीटचे वर्कआउट स्कोअर त्या ठिकाणी कायम ठेवतो तेव्हा त्याचा वापर केला जातो.
- डीएनएफ (शेवट नाही): एखादा धावपट एका कामकाजाच्या दरम्यान निर्धारित मर्यादासह निर्धारित कार्य पूर्ण करण्यात अपयशी ठरतो तेव्हा दिलेला गुण.
- DNS (प्रारंभ नाही): एखादा एथलीट कोणत्याही कारणास्तव एखादा व्यायाम सुरू करू शकत नाही, तर दिलेला गुण.
- डोम (विलंबित प्रारंभ स्नायू वेदना): फक्त क्रॉसफिट सह संबंधित नसताना, DOMS तीव्र वेदना म्हणजे एका कडक व्यायामानंतर एक ते दोन दिवसात सेट करतो.
- ईएमओएम (मिनिट प्रत्येक मिनिट): एक व्यायाम ज्यामध्ये काही मिनिटांच्या सुरूवातीस प्रत्येक मिनिटापर्यंत व्यायाम करावा. उदाहरणार्थ, एक कसरत पाच मिनिटांसाठी 10 कूप्स पुलअप ईएमओएम मागवू शकते. प्रत्येक मिनिटाच्या सुरूवातीस, खेळाडूंनी 10 कूप्स पुलअप खेळणे आवश्यक आहे. पाच मिनिटांच्या शेवटी, एकूण 50 kipping पुलअप पूर्ण केले आहेत.
- अग्निशामक: उच्च-स्तरीय क्रॉसफिट खेळाडूंनी जो नेहमीच आपल्या वर्कआऊट्स पूर्ण करण्यास दिसत आहेत आणि त्यांच्याकडे त्यांच्या क्रॉसफिटरला प्रोत्साहन देण्यासाठी ऊर्जा आहे
- वेळेसाठी: वेगाने कार्य करणार्या व्यायामशाळेचा एक शैली मूलत: ते शक्य तितक्या लवकर वर्कआउट करण्यासाठी क्रॉसफिट खेळाडूंचे धक्के देत नाही. गुण पूर्ण होण्याच्या वेळेवर आधारित आहेत.
- जीएचडी (ग्लूट हॅम्स्ट्रिन्ग डेव्हलपर): विशेषत : ग्लुत आणि हॅमस्ट्रिंग लक्ष्य करण्यासाठी डिझाइन केलेली विशेष उपकरणे.
- शेळी: एक व्यायाम आपण फार चांगले नाही ... अद्याप
- गोरिल्ला: "पशू" आणि "अग्निशामक" याप्रमाणेच या व्यक्तीला कठोर परिश्रम व कठोर वर्कआऊटमध्येही त्रास होत नाही.
- GPP (सामान्य शारीरिक गरीबी): संपूर्ण शारीरिक फिटनेस संदर्भात CrossFit मध्ये वापरलेले वाक्यांश
- ग्रेग ग्लासमन: क्रॉसफिटचे संस्थापक
- जीटीजी (ग्रीस द ग्रूव): एक व्यायाम संपूर्ण दिवसभर शांततेत असणाऱ्या काही संचयीका सेट्सच्या कार्यक्षमतेचा संदर्भ देत एक प्रकारचे सकल शब्दलेखन. उदाहरणार्थ, दिवसाच्या अखेरीस पूर्ण होणा-या एकूण 150 हवाई चपळ्यांसाठी आपण 25 हवाई चपळ्यांचे सहा सेट करू शकता.
- एच 2 एच किंवा एच.ए.एच. (हाताचा ओठ): एक लढाऊ तंत्र (जसे की हाताने लढा देणारी) म्हणजे कॅटलवेलचा हात-हातातून घेऊन जाणारा एक विशिष्ट केटलबॉल जॉगलिंग तंत्रज्ञानाचा देखील संदर्भ असू शकतो.
- केबी (केटलेल): क्रॉसफिट वर्कआऊट्समध्ये सामान्यतः वापरले जाणारे सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणाचा घंटा-आकार तुकडा .
- केटीई (गाईन्स टू कोबल्स): फांसीवर खेळणे जेथून ऍथलीट्स एका बारमधून अडकतात (जसे की पुलअप करण्यासाठी), नंतर त्यांच्या गुडघांचे जास्तीत जास्त उच्च करा आणि ते त्यांच्या गुडघ्यांना आपल्या कोपर्यात स्पर्श करणे.
- मेट-कॉंक्स: "मेटाबोलिक कंडीशनिंग" साठी एक संक्षेप , हृदय व रक्तवाहिन्यांतील धीरोदात्त वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेल्या कार्यशैलीची शैली, उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण वापरुन.
- Pood (पीडी): केटललॉल्सच्या वजनासाठी मोजमाप एक पौड अंदाजे 36 पाउंड आहे.
- जनसंपर्क (वैयक्तिक रेकॉर्ड): एखाद्या अॅथलीटच्या दिलेल्या कार्यशक्ती किंवा व्यायामाचे उत्कृष्ट प्रदर्शन
- पुक्की पुके: एथलीट आपल्या वर्कआऊटमध्ये अधिकाधिक प्रकर्षाने उदयास येणारे नकारात्मक परिणाम हायलाइट करणारा खरोखर भयंकर क्रॉसफिट "मास्कट" दुसऱ्या शब्दांत, आपण उलट्या करू शकता.
- रॅक पोजीशन: छातीत छातीच्या समोर हाताने समर्थित असते तेव्हा व्होटेड बारचे स्थान, कॉलर हाड आणि आधीच्या क्षुल्लक डोळ्यांभोवती आराम करणे.
- रिपब्लिक: "पुनरावृत्ती" हा एक शब्द आहे जो दिलेल्या व्यायामाची संपूर्ण पूर्णता दर्शविते.
- रॉम (रेंज ऑफ मोशन): एक पद जे एक ऍथलीट असलेल्या एका विशिष्ट संयुक्त कंपनीवर किती लवचिकता आहे याचे वर्णन करते. गतीची श्रेणी वैयक्तीक व्यक्तीपासून वेगळी आणि संयुक्त जोडू शकते. क्रॉसफिटचा एक उद्देश संपूर्ण फिटनेस वाढविण्यासाठी रॉम राखण्यासाठी आणि वाढविणे आहे.
- Rx'd म्हणून Rx'd: Rx "विहित" साठी संक्षेप आहे जेणेकरून एक workout "Rx'd म्हणून Rx'd" वाक्यांश वापरते तेव्हा तो कोणत्याही समायोजन किंवा बदल न करता, नक्कीच म्हणून perfomed म्हणून ठरण्याची अपेक्षित आहे.
- आरएम (पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त): वेटची जास्तीत जास्त रक्कम आपण दिलेल्या दिलेल्या पुनरावृत्तीसाठी देऊ शकता. उदाहरणार्थ, एका पुनरावृत्तीसाठी आपले RM 10 पुनरावृत्त्यांसाठी आपल्या RM पेक्षा जास्त असेल.
- स्कोअर: प्रत्येक क्रॉसफेट कसरत हा एक स्पर्धा आहे आणि अॅथलीट्सना त्यांच्या एकूण कामाच्या संख्येवर आधारित धाव घेता येतात. Ahtletes त्यांच्या गुण ट्रॅक आणि CrossFit.com वर मोठ्या CrossFit समुदायाशी त्यांच्या परिणाम तुलना करू शकता.
- सेट: पुनरावृत्तीची संपूर्ण मालिका. उदाहरणार्थ, जर एका ओळीत 10 वायु चौकामध्ये काम करवून घ्यावे लागते, तर सर्व 10 हवाई चपळ पूर्ण झाल्यानंतर एक पूर्ण संच तयार होतो. बर्याच वर्कआऊट्समध्ये अशी एखादी गोष्ट आहे की "15 रेस वायु चपळ्यांचे तीन संच करा."
- एसपीपी (विशिष्ट शारीरिक सज्जता): क्रॉसफाइट म्हणजे कौशल्याचा प्रशिक्षण किंवा एखाद्या क्रीडापटूवर आधारित फिटनेसच्या एका विशिष्ट भागावर किती चांगले आहे हे संदर्भ देते. उदाहरणार्थ, एसपीपी अन्य अॅथलीट्सच्या तुलनेत धावपटू किती व्यायामाने पूर्ण करू शकतो याचे मूल्यांकन करू शकेल.
- मिडलाइन स्थिर करा: आणखी एक मार्ग म्हणजे, "आपले कोर सडणे ." आव्हान देणार्या हालचालींमधे चांगल्या फॉर्मला प्रोत्साहन देण्यासाठी स्नायूंना पाठिंबा देणारे आणि स्नायूंना स्थिर ठेवण्यासाठी ऍथलीट्सकडे लक्ष देण्याचे हे एक मार्ग आहे.
- बोर्ड: व्हाईटबोर्ड किंवा चॉकबोर्ड जेथे प्रत्येक क्रॉसफिट बॉक्समध्ये दररोजच्या कसरत स्कोअरचा मागोवा घेतला जातो.
- स्पर्श करा आणि जा (TnG): एका प्रशिक्षणाची शैली जी एका सेट दरम्यान पुनरावृत्त्या दरम्यान विराम घेण्यापासून किंवा विश्रांतीसाठी सोडते .
- टीटीबी किंवा टी 2 बी (टॉझ टू बार): एक विशेषतः आव्हानात्मक कोर व्यायाम जेथे धावपटू पलक्क बारवरुन टांगलेल्या करून प्रारंभ करतो, मग त्याच्या पालकाचा वापर करतो आणि आपले पाय बार स्पर्श करण्यासाठी सर्व पाय काढतो.
- तबाता: ताबाता प्रशिक्षण एक विशिष्ट प्रकारचे उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण आहे जेथे ऍथलीट्सने 20 सेकंदांच्या आठ फेऱ्या आणि त्यानंतर 10 सेकंद थांबावे. पूर्ण तबाटा पूर्ण होण्यासाठी फक्त 4 मिनिटे लागतात. कार्यकाळ शक्य तितके उच्चतम तीव्रतेने केले जातात.
- Tabata This: एक अतिशय विशिष्ट Tabata workout प्रोटोकॉल जेथे पाच एकूण टॅबास केले आहेत - squats, रोईंग, pullups, situps, आणि pushups प्रत्येक एक प्रत्येक. प्रत्येक ताकाकादरम्यान एक मिनिटांचे विश्रांतीचा कालावधी मान्य आहे एकूण व्यायाम 24 मिनिटांचा आहे.
- हिरो डब्लूओडीः हे कठोर परिश्रम हे त्यांचे बलवान आणि ताकदीसाठी मृत्युपत्र म्हणून वडिल सैनिक आणि महिलांचे नाव देण्यात आले आहेत. हीरो डब्लूओडी नियमितपणे क्रॉसफिट मुख्यालयाद्वारे प्रकाशीत केले जातात, आणि ऑक्टोबर 2016 पर्यंत, 160 पेक्षा जास्त वेगवेगळे हिरो WOD चे होते. आपण क्रॉसफिट FAQ पृष्ठावर नावाखाली असलेल्या सैनिकांची आणि स्त्रियांबद्दल जाणून घेऊ शकता.
- "गर्ल्स": क्रिस्तोफरच्या मुख्यालयांनी तयार केलेल्या या वर्कआऊट्सची सुप्रसिद्ध, प्रमाणित वर्कआउट्स आहेत आणि एथलीट्सना वेळोवेळी त्यांच्या प्रगतीचा मागोवा घेता येतो. 2003 साली प्रकाशित झालेल्या मूळ सहा "मुली" मध्ये एंजी, बारबरा, चेल्सी, डियान, एलिझाबेथ आणि फ्रन यांचा समावेश होता. उर्वरित नऊ - सिंडी, ग्रेस, कॅरन, जॅकी, नॅन्सी, इसाबेल, मेरी, हेलेन आणि लिंडा - कालांतराने सोडले गेले. या प्रकारचे बेंचमार्क वर्कआउट्स बहुतेक वेळा केले जात नाहीत.
- "नवीन मुली": क्रॉसफिट मुख्यालयाद्वारे जाहीर करण्यात आलेली अतिरिक्त बेंचमार्क वर्कआउट, केवळ मूळ 15 पासून त्यांचे नंतरच्या परिचयानुसार फरक करते. नवीन मुलीच्या कार्यशाळेत नावे आहेत: ऍनी ईवा, केली, लिनन, निकोल, अमांडा, ग्वेन, मार्ग्युरिटा, कँडी आणि मॅगी.
- अखंड (UB): एक प्रकारचे कसरत जेथे सेट, रेप्स किंवा व्यायाम हे सर्वकाही सलग कोणत्याही विश्रांतीशिवाय केले जातात. आपण "अखंड" सुरू ठेवण्यात अयशस्वी झाल्यास आपण सुरुवातीपासूनच प्रारंभ करणे आवश्यक आहे
- अंकल रबडो: आणखी एक ढोबळ, अनधिकृत "शुभंकर", जे अत्यंत गंभीर दुष्परिणाम दर्शविते ज्या खूप कठीण-कठिण परिश्रम जातात तेव्हा गंभीर स्थिती उद्भवते, रेबडोमॉलीझिस
- डब्ल्यूओ किंवा डब्ल्यू / ओ (वर्कआउट): संपूर्ण दिवसांच्या कामासाठी एक संक्षिप्त संक्षिप्त नाव.
- डब्ल्यूओडी (दिवसाचे कार्यक्षेत्र): दिलेल्या दिवशी क्रॉसफिट बॉक्समध्ये अधिकृत कसरत केली जाते.
- YBF (आपण दंड व्हाल): व्यायामाचा एक असामान्यपणे उत्साहवर्धक वळण ज्यामुळे खेळाडूंनी फक्त थोड्याच वेळात चिंतेत होणे आवश्यक आहे आपण दंड होईल, खरंच? उत्तर संभवत: होय, परंतु काम आणि प्रयत्नांना संपूर्ण महत्त्व न लावता