केटलबेल प्रशिक्षण किंवा इतर प्रकारच्या ताकद प्रशिक्षण मध्ये रस असणार्या स्त्रियांचा एक सामान्य प्रश्न आहे, "प्रशिक्षण माझ्या हाताने आणि खांद्यावर कष्ट करेल?"
हे प्रत्यक्षात प्रशिक्षण प्रश्न नाही हा एक प्रश्न आहे जो मुख्यतः मानवी शरीरक्रियाविज्ञान आणि आनुवंशिकता घटकांच्या विषयांशी समतुल्य आहे.
जर आपण इमारत स्नायू आणि स्नायू ठेवण्याबद्दल नाइट-राइटलीमध्ये प्रवेश करू इच्छित असाल तर आपल्याला शरीरातील रसायनशास्त्र आणि पौष्टिकता यासारख्या गोष्टींवर बारकाईने पाहणे आवश्यक आहे, कारण हे वैयक्तिक शरीर संरचनांशी संबंधित अधिक योगदान करणारे घटक आहेत.
शारीरीक प्रशिक्षणात वापरले जाणारे वास्तविक कार्यक्रम आणि साधने निश्चितपणे एकूण स्वरूप आणि शरीर रचना मध्ये योगदान देतात, तथापि, अनुवांशिक आणि आहारातील घटकांच्या तुलनेत ते लहान प्रभाव असतात.
आपल्याला "बुलिंग अप" असण्याची अनावश्यक भीती याविषयी माहिती असणे आवश्यक असलेल्या मुख्य गोष्टी येथे आहेत:
पोषण / भोजन
आपण जे खातो, आणि आपल्या शरीरावर कोणत्या "मोठ्या प्रमाणात" ठेवले किंवा आपल्या शरीरावर ठेवत आहात यातील एक महत्त्वाचा घटक किती असणार आहे.
आपण एकतर हेतुपुरस्सर किंवा अनावश्यकपणे अतिरंजित करण्याची सवय न बनता, आपण आपल्या शरीरात खूप मोठ्या प्रमाणात जोडण्याची शक्यता नाही.
जनावरे, फळे, स्प्राउट्स, नट आणि बियाणे यासारख्या पाणी-समृध्द वनस्पती-आधारित पदार्थ टाळतांना प्रामुख्याने प्राण्यांचे आणि प्रथिने आणि / किंवा खोल तळलेल्या पदार्थांचे समृद्ध अन्नपदार्थ खाल्ल्याने अलिकडच्या काही गोष्टींना धक्का बसला आहे. आपल्या कप्प्या आणि शस्त्रांऐवजी आपल्या कूल्हे आणि कमानीच्या बाजूने वितरित होण्याची अधिक शक्यता आहे.
प्रशिक्षण पद्धती
शरीराच्या मोठ्या, मुख्य-मूव्हर्सवर लक्ष्य करणारी प्रतिकारशक्ती व्यायाम पेशी मोठ्या प्रमाणावर वाढविण्यासाठी किंवा हायपरट्रॉफीसाठी सर्वोत्तम असते . स्क्वॅट , डेडलिफ्ट आणि जड प्रेस सारख्या व्यायाम मूलतत्त्वे आहेत. हायपरट्रॉपीसाठी पुनरावृत्ती श्रेणी सामान्यतः 2-3 सेटसाठी 8-12 श्रेणीत आहे.
सहनशक्ती-आधारित पुनरावृत्त बैलिस्टिक व्यायामांसाठी ज्या पद्धतीने केटलॉल्बचा उपयोग केला जातो, ते लांब, जळलेल्या फिट-दिसणार्या स्नायूंच्या विकासासाठी अतिशय उपयुक्त असतात, मासिके आणि मोठ्या प्रमाणात परिशिष्ट जाहिराती लीनर बॉडी विकसित करण्यासाठी, प्रकाश-ते-मध्यम वजनाने पुनरावृत्ती वाढविणे यावर लक्ष केंद्रित करा. कॅटलबेलच्या प्रशिक्षणात 30 पेक्षा कमी पुनरावृत्त्या "कमी-प्रतिष्ठित" समजली जाऊ शकतात. पुनरावृत्ती आणि वेळ हळूहळू वाढवा.
तथापि, केवळ कॅटलबेल प्रशिक्षण हे ठरणार नाही की किती मोठ्या प्रमाणात, किंवा आपल्या स्नायूंना कसे कलंकित केले जाईल, विशेषत: महिलांच्या शरीरासाठी
मानवी शरीरविज्ञान आणि शरीरशास्त्र
बहुतेक स्त्रिया इतकी-म्हणतात स्नायू-निर्मिती संप्रेरकांची पुरेशी निर्मिती करत नाहीत जेणेकरुन मोठ्या, मोठ्या प्रमाणात स्नायूंचा विकास होईल. जसे की टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन आणि इंसुलिन सारखी वाढ फॅक्टर (आयजीएफ -1) हार्मोन्स स्नायूंच्या वस्तुमान आणि त्या संप्रेरकांच्या वाढीशी संबंधित आहेत, जोपर्यंत कृत्रिमरित्या वापरल्या जात नाहीत किंवा इंजेक्शन दिले जात नाहीत तोपर्यंत स्त्रियांमध्ये जितके प्रमाणात असते तितकेच अस्तित्वात नाही पुरुषांमध्ये जर त्यांनी केले तर महिलांमध्ये अधिक मर्दाना-ओळखल्या जाणार्या लक्षणांचा देखील समावेश असेल, जसे की चेहऱ्याचे केस, एक, खोल आवाज, आणि शरीराच्या आकारात वाढण्याबरोबरच शारदा, चेहर्यावरील अधिक तीव्रतेची वैशिष्ट्ये.
केवळ भारतीयांची कोणतीही संख्या एक स्त्रीला एक व्यापक, जोरदार-मुंडा शरीराने देणार नाही, तो आनुवंशिकतेने आनुवंशिकरित्या अशी वस्तुस्थिती ठेवेल की आनुवंशिकता घटकांच्या आधारावर अशी कामे केली जातात. जोपर्यंत तुमचे बल्क मोठ्या प्रमाणात जोडत नाही तोपर्यंत बहुतेक स्त्रियांना अवांछित स्नायू मिळविण्याचा भीती नसायला नको. हे फक्त घडणार नाही
वर वर्णन केलेल्या प्रत्येक सर्वसाधारण गोष्टींमध्ये अपवाद आहेत, परंतु त्या अत्यंत अपवाद निश्चितपणे सर्वमान्य नाहीत.
आपण आपल्या हात आणि खांद्यावर खूप अवजड होऊ कारण kettlebell प्रशिक्षण बद्दल काळजी करू नका चांगले खा, पुरेसे आराम, सुसंगतता व्यायाम आणि आपण आशीर्वाद आहेत की सुंदर शरीर आकार साठी आपल्या पालकांना धन्यवाद.