बर्याच ऍथलीट्ससाठी सर्वोत्तम क्रॉस ट्रेनिंग व्यायाम पर्याय येथे आहेत
क्रॉस ट्रेनिंग आपल्याला दिवसभर त्याच व्यायाम दिनचर्या करण्यापासून येते असे अतिरीक्त जखम, स्नायू असंतुलन आणि भयावह मानसिक थकवा टाळण्यासाठी मदत करू शकते. येथे काही अचूक क्रॉस ट्रेनिंग व्यायाम पर्याय आणि बरेच अॅथलीट्ससाठी वर्कआउट कल्पना आहेत.
1 - क्रॉसफिट
क्रॉसफ्फट कसरत हा एक अत्यंत लोकप्रिय मूलभूत प्रशिक्षण प्रकार आहे जो संपूर्ण जगभर पसरत आहे. क्रॉसफिट एक मजेदार, जलद व्यायाम पर्यायांमध्ये सामर्थ्य, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवितो. वापर-ऑफ-सीझनमध्ये किंवा आपल्या मानक नियमानुसार आहे आणि आपण खूपच कठोर अॅथलीट असाल.
2 - पोहणे
हा कोणताही परिणाम सर्व-शरीर व्यायाम हा प्रत्येक खेळाडूसाठी एक आदर्श क्रॉस ट्रेनिंग पर्याय आहे ज्यास सामर्थ्य, सहनशक्ती किंवा कंधे गतिशीलता निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे. बहुतेक सवयींना अस्थी आणि संयुक्त तणाव आवश्यक असतात, परंतु पाण्यात, हृदयांना, फुफ्फुसावर आणि पंपांच्या स्नायूंना ठेवतांना आपल्या सांध्यांना ब्रेक मिळते. पोहणे नाही? त्याऐवजी प्रयत्न चालू पाणी द्या.
3 - क्रॉस कंट्री स्कीइंग
क्रॉस कंट्री स्कीयरस कोणत्याही चांगल्या कारणास्तव कोणत्याही सहनशक्तीच्या अॅथलीट्सचे सर्वोच्च VO2Max मूल्ये आहेत हे ओळखले गेले आहेत- नॉर्डिक किंवा स्केट स्कीइंगचा पूर्ण-शरीर व्यायाम हे निर्विवादपणे एरोबिक व्यायाम करण्याच्या सर्वात आव्हानात्मक आणि आव्हानात्मक प्रकारांपैकी एक आहे. आपण बर्फ भरलेल्या हिवाळ्यात असल्यास, जंगलात, शेतात किंवा इतर स्थानिक स्कीच्या माध्यमातून मैल प्रवास करताना घराबाहेर जातांना ऑफ सीझनमध्ये फिट आणि क्रॉस ट्रेन राहण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
4 - योग
योगाने ऍथलीट्ससाठी एक परिपूर्ण क्रॉस ट्रेनिंग रुटीन प्रदान केले आहे जे पुनरावृत्ती हालचाल पद्धती वापरुन आणि त्याहून अधिक वापरतात. योग आपल्याला सभ्य सर्व-शरीर व्यायाम प्रदान करतेवेळी ताठर, ओव्हरड स्नायूंना खोलवर घालण्यास आणि उघडण्यास अनुमती देतो. योग लवचिकता, संतुलन, श्वास आणि संपूर्ण शक्ती सुधारते.
5 - धावणे
आपल्या नियमित रूटीमधे चालू होणे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला मजबूत ठेवण्याचे सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपण चालवू शकता तर, आपण कुठेही एक उत्तम workout मिळवू शकता. तुम्हाला फक्त तुमची शूज आणि दरवाजा ठोठावण्याची प्रेरणा आवश्यक आहे. रनिंग हा एक वजन-असणारा व्यायाम आहे जो अस्थि घनता, पाय स्नायू, हृदयाची आणि फुफ्फुसांची निर्मिती करतो आणि ताण कमी करते आणि सौम्य उदासीनता दूर करते.
अधिक
6 - सायकलिंग
सायकलिंग हा उत्कृष्ट कमी-प्रभावी हृदय व रक्तवाहिन्या असलेला व्यायाम आहे जो आपल्याला हवा तसा तीव्र किंवा मऊ असू शकतो. सायक्लिंग क्वॅडिशिप, वासरे, ग्लूट्स आणि हिप आणि कोर ताकद सुधारते. आसपासच्या शहराच्या कामासाठी धावण्याच्या किंवा चालत जाण्यासाठी बाइकचा वापर करा आणि आपल्याला हृदय निरोगी संक्रमण पर्याय आहे.
7 - केकिंग
आपण केएकिंगसह वरचे शरीर आणि कोर शक्ती तयार करताना आपले पाय विश्रांती द्या. तलाव आणि खुले पाणी माध्यमातून एक नायक उबदार पॅडलिंग च्या तालबद्ध हालचाल आपण तो बनवू इच्छित म्हणून जोमदार किंवा सुखदायक असू शकते की एक उत्तम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे. बाजा, बेलिझ, किंवा नॉर्थवेस्ट पॅसेजच्या माध्यमातून आठवड्यात-लांब कयाक ट्रिप किंवा सुट्टीचा विचार करा आणि आपल्या सामान्य प्रशिक्षणाच्या पद्धतींमधून वेगवान बदल घडवून आणण्याचा आनंद घ्या.
8 - हायकिंग
हायकिंग हे एक उत्कृष्ट क्रॉस प्रशिक्षण क्रियाकलाप असून ते आपल्या व्यायामासाठी थोडीशी विविधता जोडते. दीर्घ दिवस सहनशीलतेच्या कष्टाने आराम मिळवून देणे म्हणजे धडधड, चपळाई आणि संतुलन निर्माण करणे जसे की आपण खडक, मुळे, आणि असमान पृष्ठांवर नेव्हिगेट करता. अत्यंत हवामानासाठी तयार रहा, आणि वाळवंटात एक चांगला दिवस निश्चित करण्यासाठी काही हायकिंग सुरक्षेसाठी सावधगिरी बाळगा .
9 - कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
कोर स्नायू (ट्रंक आणि धड्यांचे समर्थन करणारे स्नायू) हे सर्व ऍथलेटिक चळवळींसाठी सर्वात महत्वपूर्ण स्नायू आहेत. हे स्नायू मस्तक वरून डोके वरून मृदूला स्थिर ठेवतात आणि खेळाडूंना शस्त्रे आणि पाय यांना शक्ती स्थानांतरीत करण्याची अनुमती देते. बाह्यस्थीतील सर्व शक्तिशाली हालचाली शरीराच्या मध्यभागी उद्भवतात म्हणून समन्वित आणि मजबूत ऍथलेटिक हालचालींसाठी मूळ ताकद असणे आवश्यक आहे. सर्व क्रीडापटूंनी मूळ कोर मजबूत करणे आवश्यक आहे. येथे एक जलद कोर व्यायाम आहे जो बर्याच क्रीडासाठी योग्य मूलभूत नियमानुसार सेवा प्रदान करतो.
10 - रॉक क्लाइंबिंग
आपण शक्ती, चपळाई, आणि शक्ती तयार करू इच्छित असल्यास, रॉक क्लाइंबिंग एक कठीण आहे, सर्व शरीर व्यायाम. आपण एक इनडोअर क्लाइंबिंग जिममध्ये खेळ क्लाइंबिंगमध्ये भाग घेऊन मूलभूत गोष्टी शिकू शकता, आणि मैदानावर प्रगती करू शकता, क्लाइंबिंगमध्ये धावू शकता जर आपल्याला मोठी अॅडरेनालाईनची गर्दी असेल तर अविश्वसनीय फिटनेस तयार होईल.